腰痛肌系列4--腰痛肌之臀中肌

阿凯

每天都忍不住，想要总结一下自己所学习到的知识，并与同学、朋友们分享，以便让自己能够在写心得的时候，查找自身的不足，也希望朋友们能够纠正我认识上的很多不足之处，首先感谢您的阅读！

今天我们一起来重温一下臀中肌，学过剖哥的课程都知道一句话"保髋护髋首选臀中肌"，可想而知臀中肌对我们的髋部是多么的重要。

臀中肌位于髂骨翼外侧，后部被覆盖在臀大肌深面，止于股骨大转子，为羽状肌（与三角肌一样，羽状，羽毛状）。

功能：臀中肌为大腿外展肌，其前束可使大腿屈和内旋；中束主要使大腿外展，后束使大腿伸和外旋；双侧前肌束收缩，可使骨盆前倾；双侧后束收缩可使骨盆后倾。

臀中肌在我们的站立和行走中，发挥着非常非常重要的作用，如果你右侧臀中肌无力，你会发现当你在行走时，你的右腿会抬的比较低，如果你发生长短腿，很可能你右髋会比左髋高，也就是右侧为短腿侧，若是骨盆发生了旋转，也很可能是向臀中肌无力的右侧旋转。（这是一个大概率的推测，而不是完全不因其他因素而改变的确定性推测。）

从上文可知，臀中肌是髋部的稳定肌，要保持髋关节的稳定、步态的优美，那么你就必须非常重视这块大腿外展肌。

说到这里细心的朋友也许会问，你说臀中肌那么好，那我一味的练习它，是不是髋部就好了呢？

当然不是，我们髋部也是需要平衡的，臀中肌是外展肌那与之拮抗的当然就是大腿内收肌了嘛，所以我我们人的身体调整主要与平衡为主。强则弱之，弱则强之，平衡之道也！

例如：右侧臀中肌无力，那很可能右侧大腿内收肌会过紧（当然也有例外，需根据个案情况来做评估判断）而左侧臀中肌和大腿内收肌肌力基本平衡，那么我们就只需要增强右侧臀中肌的力量，拉伸右侧大腿内收肌（拉伸后须训练，保证其弹性），以保持平衡！

臀中肌可引起大腿外侧、臀周围、骶髂关节周围疼痛！

那如果臀中肌过紧，或者有疼痛，该如何处理呢？

如果是在家中自己处理，建议买一个实心泡沫轴，或者是网球，根据上文描述，找到臀中肌，可以根据图的姿势，将臀中肌的部位，压在泡沫轴上，缓慢的移动，如果移动会很痛，那就不需要移动，压到疼痛减轻，当然中途也可间断、反复。

看看这优美的姿势，你的臀中肌放松了吗？

视个案情况，也可适当的做拉伸，但松解、拉伸后一定要做功能性锻炼，以增强其弹性

如何进行功能训练呢？

臀中肌为大腿外展肌，那麽在大腿外展时它应该起主要作用，此动作要点，大腿外展时须提髋！大腿外展时须提髋！大腿外展时须提髋！肌酸腿不酸，肌酸腿不酸，肌酸腿不酸！！

可以别人帮助，也可自行练习！臀中肌我们就浅谈至此，不足之处望各位老师、同学、朋友，多多指教！谢谢您的阅读

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