<h3>2017 UTMB大派对在昨晚跑者庆功晚宴后正式落下帷幕，整个霞慕尼小镇仿佛瞬间恢复了平日的慢节奏。而在这座无数越野爱好者都向往亲身体验的起终点拱门拆除前，我带着兜兜合了个影并一起承诺了咱俩30年后的约定...</h3> <h3>此刻，我们一家四人在日内瓦去往巴黎的候机厅里，继续我们的欧洲之行下一站，很多朋友都问，你这次是旅游还是比赛？全家亲子欧洲游，顺便刷个勃朗峰，参赛UTMB只是这次欧洲游中的一小部分；而对于俩孩子，开学请假一周，更很多好友在朋友圈评论里都无法理解，而我们认为，这次旅行的意义是在课堂里永远无法学到的，柴古老板娘说得好，会玩比会学习更重要！</h3><h3>此次旅行我和老婆筹备了将近一年，从老婆整理所有签证材料，反复修改完善这15天欧洲三国游行程，我幻想着带着全家在UTMB拱门前开跑，并用粗糙的PS技术P了以下图1，最后经历了38小时49分钟将PS图变成了图2真实的画面；这一刻，我想在自己最清醒的时候，记录下这段珍贵的感觉...</h3> <h3>和其他赛后游记不同，小麦从不会像流水账一样叙述整个比赛每段时间的比赛经历和所有细节，只说重点，没有废话，你们看得轻松，我写得自然。</h3><h3>那就聊聊这次完赛UTMB我是如何赛前训练和准备的先...</h3><h3>1. 提前四个月通过5月北京百英里的热身赛，47小时完赛是最重要的"心理建设"</h3><h3>（没有参加过百英里越野赛而直接参加UTMB的都是刷流氓）</h3><h3>2.提前三个月日常腿部核心训练，深蹲/保加利亚箭步蹲/靠墙静蹲，打好基础，减少受伤概率</h3><h3>（没有核心训练的跑步早晚都会跑伤，甚至跑残）</h3><h3>3.提前两个月放慢配速跑量翻倍，每周一次慢跑50公里，一次M配速</h3><h3>（没有什么狗屁理由放弃或改变定好的计划，唯有执行力）</h3><h3>4.提前一个月进入午间高温抗热训练，补水要及时</h3><h3>（没有任何耐力和配速的提高，这样自虐是在训练自己的意志力）</h3><h3>下图"三色杯"的颜色说明了一切...</h3> <h3>借助公司成都销售会议的东风，四姑娘山的几天最大强度的练习了高海拔低压训练，3500-3800米越野跑无任何不适...</h3> <h3>个人习惯，每次百公里/百英里越野赛前，认真的做好攻略，严格的准备所有强制装备，这不光是自己负责，也是对关心你的家人朋友最好的保证...</h3> <h3>所有一切基础打好，接下来就看比赛时自己的状态了！</h3><h3>赛前除了一大早的日常训练，按照老婆的计划表玩转欧洲三国，比如...我终于和我背后这座永远看不见的新天鹅堡同框了！</h3> <h3>再比如，我们在日内瓦湖畔过了我们的七夕...</h3> <h3>然后，提前48小时来到了霞慕尼，融入了这场世界顶级越野大趴赛前的火爆氛围...</h3> <h3>为什么说霞慕尼是越野的圣地？只有在这个小镇，你从头到脚一身驴Lv牌，矮马时，翘起啊吗泥啥的，没人会正眼看你半眼；但你身着一身越野装备，回头率一定相当之高，擦肩而过的同时，当地居民会微笑的和你Bonjour！文化决定民风，爱运动的人群在这里备受尊重...</h3> <h3>话说努力的训练是为了比赛时相对轻松，凡事既然定了目标，必须用120%的努力去实现！</h3><h3>比赛，工作，家庭都一样...</h3><h3>平时不努力，临时抱佛脚，结果基本凶多吉少...</h3><h3>赛前减量，吃好睡好，有个好老婆能三餐吃到扶墙，此生荣幸也！</h3><h3><br /></h3> <h3>赛前当天睡个懒觉，醒来再仔细仔细再仔细的检查三遍所有强制装备，吃完午饭继续睡，睡不着再幸奋也不看手机，满电状态拉着最爱的人一起去起点...</h3><h3>在人群里静等18:30倒计时开跑，看着大屏幕每一位世界顶级的男女越野大神陆续进场，直到最后那首无数次在梦里听到的《Conquest of Paradise》响起，仰天闭目深呼吸，圆满之旅正式开始了……</h3> <h3>敲黑板！说重点了！！！</h3><h3>整场UTMB我用时38小时49分钟，总共16个CP，啰里八嗦把每个CP一一描述不是小麦的风格，以下几点记住完赛妥妥的！</h3><h3>1. 按照自己的实力和状态，做好赛前每个CP的计划表；UTMB关门时间46.5小时，U8库马约尔80K前关门时间非常紧张，少拍照片，进出CP点都看一下时间，尽可能在压配速保证状态的情况下，最大限度地争取时间优势。（我用时14小时16分到库马约尔）</h3><h3>2. 库马约尔是唯一的换装点，也就是说前80K基本都是夜路，一般选手都会经历两个晚上熬战，如何分配体力和保护肠胃是关键。</h3><h3>体力：UTMB路线基本海拔1500，最高会上至2700左右，随时随地根据气温变化和自己经验及时调整装备，等到你觉得冷可能已经失温了...</h3><h3>（这次退赛比例最高的就是失温，此次经历过2700米瑞士境内大雪山，可能现在脸上还有种隐隐作痛，冰天雪地风吹雪打的情况下，K天王也会穿上冲锋衣）</h3><h3>肠胃：当过了10几个小时，肠胃不好就会发生呕吐，除了八零那种人人羡慕的铁胃外，每个人可能都会遇到呕吐反胃吃不下东西，然后整个人糖原耗尽，连路也走不动，这就尴尬的离退赛不远了...</h3><h3>（UTMB的补给基本全西式，热的只有热芝士汤和咖啡茶，国人可能吃不惯；我这次所有补给站只吃四样补给：热茶加糖/西瓜/香蕉/蛋糕。一句话：吃自己熟悉的补给，吃得慢，路上再带一点）</h3><h3>所有补给站的水都是冰冷的山泉，很干净，但是！！！很多肠胃不舒服就是喝冰的水引起的，小麦一个小技巧，含水半分钟后慢慢下咽，冰水就变温水了！</h3><h3>总之，能吃就能跑，这是长距离的命门，肠胃一旦罢工，一切就变的力不从心身不由己了！如果吐了，想办法喝点糖水吃点面包之类松软的补给，调好闹钟，睡15-20分钟，醒来会好一点，千万不要硬撑着...</h3><h3>3. 登山杖的使用，对我一个百公里都不习惯用杖的人，此次用的是单杖，主要是为了上坡节省体力，下坡基本不用；UTMB整个赛道非常亲民，没有超大难度的大爬升和陡坡下降，基本90%以上的选手用的都是双杖，这个还是看个人习惯。提醒，库马约尔不能寄存杖，要么开始就用杖，要么就当徒手党...</h3> <h3>4. 配速的控制，我分为三个阶段</h3><h3>起点到U8库马约尔（0-80k）：稍快 / 蓄力60%</h3><h3>U8库马约尔到U15 Vallorcine（80k-150k）：降速，跑跑走走 / 蓄力40%</h3><h3>最后一个CP：你有余力可以合理释放，但不要乐极生悲</h3><h3>越野赛和马拉松一样，没有赢在起跑线一说，后程发力是王道。</h3><h3>（最后两个的CP我超了150个人左右，蓄力就是为了这个效果）</h3> <h3>以上四点是自己的亲身经历，能做到80%完赛基本没问题了！</h3><h3>而仪式感时刻我就不多说了，大家心里都有自己设计的场景和画面，尽情享受那神圣的一刻吧！</h3><h3>以下是我的冲线视频，可惜早上8点多冲线，热情的观众们还未全部起床，场面略冷清...</h3> <h3>冲线后，拱门下偶遇车爷摄影团队，这张大片即视感会成为我一生最重要的记忆时刻！</h3> <h3>38小时49分完赛，回顾之前的42.5小时预计完赛计划，基本按部就班的完成了，UTMB组别中国选手排名第12位（男子第10名），毫无遗憾...</h3> <h3>现在再翻翻朋友圈，看了我赛前对老婆说的这段话，其实完赛UTMB只是参加了一场氛围最好的世界顶级越野赛，这仅仅是我四年前梦里的一个小段落，而真正的梦是第一次带着全家玩转欧洲三国，我们四人拥有了这15天共处的美好时光！</h3><h3>对姐弟来说，彼此相互理解，互帮互助，边玩儿边学做人的道理...</h3><h3>对我们俩，懂得珍惜懂得感恩，对彼此永远有着那颗初恋版的心，相比我们这条没有尽头的爱情之路，UTMB这171公里实在是太短了……</h3> <h3>对了，文章题目的问题答案是什么呢？</h3><h3>最后抱着兜兜配速500冲线，鸣鸣帮我拿着登山杖一起冲线，老婆在边上拍冲线视频，这20秒，我到底在想什么呢？</h3><h3><br /></h3><h3>我在想的是30年后的那个梦...</h3><h3>我和兜兜的约定，37岁的兜兜拉着67岁我的手，鸣鸣和老婆在2047年UTMB拱门下，等着我俩再次冲线！</h3>