<h3>每一个没有早餐的日子都是对生活的最大辜负[呲牙]早安，崭新的周一！本周开始想调整饮食营养，增加蛋白质保证足够的膳食纤维，适量的碳水化合物和优质脂肪为每天的搭配要则，暂时告别高糖重油甜品，目标做四个星期的减脂增肌餐。今天的营养搭配是:南瓜黑稞麦迷你面包3个，三文鱼菠菜蛋饼3片，香梨一个，夏威夷果四颗，牛奶一杯180毫升。今天的食物营养成分是:</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，三文鱼，鹰嘴豆</h3><h3>膳食纤维:菠菜，胡萝卜，香梨</h3><h3>碳水化合物:南瓜，黑稞麦，黎麦</h3><h3>优质脂肪:椰子油，夏威夷果。</h3> <h3>可以遗憾但不要后悔，遗憾只是可惜，后悔就是对所做的事否定，为了没有后悔，就努力做自己当下的最好吧[愉快][愉快][愉快]早安，周二！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>香芋南瓜塔</h3><h3>黄瓜彩椒甜虾沙拉</h3><h3>鸡蛋蒸豆腐</h3><h3>香蕉</h3><h3>香榧子</h3><h3>红枣鹰嘴豆浆</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，虾，鹰嘴豆，豆腐</h3><h3>膳食纤维:黄瓜，彩椒，圣女果，香蕉</h3><h3>碳水化合物:香芋，南瓜，红枣</h3><h3>优质脂肪:香榧子，椰子油</h3> <h3>三分天注定，七分靠打拼！人生没有太晚的开始[胜利][胜利][胜利]今日减脂增肌早餐:</h3><h3>黑稞麦面包牛奶布丁</h3><h3>虾仁西芹</h3><h3>彩椒圈鸡蛋</h3><h3>杏仁</h3><h3>芒果奶昔</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，虾</h3><h3>膳食纤维:西芹，苹果，黑加仑，彩椒，芒果</h3><h3>碳水化合物:黑稞麦黎麦面包，枫糖</h3><h3>优质脂肪:杏仁</h3> <h3>人生最美好的事情，就是有事情做，有所期待。这样的生活，忙碌，并快乐着[愉快][愉快][愉快]早安，周五！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>燕麦烤龙利鱼</h3><h3>南瓜夏威夷果蔬菜沙拉</h3><h3>黑稞麦黎麦面包</h3><h3>白煮鸡蛋</h3><h3>芒果牛奶</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，龙利鱼，牛奶</h3><h3>膳食纤维:番茄，南瓜，蔬菜沙拉</h3><h3>碳水化合物:黑稞麦，黎麦，燕麦</h3><h3>优质脂肪:夏威夷果，橄榄油</h3> <h3>周末懒了一会床，多锻炼了半小时，再笃悠悠做早餐，继续减脂增肌餐:</h3><h3>甜虾杂蔬拌黎麦饭100克</h3><h3>白煮蛋一个</h3><h3>甜橙半个</h3><h3>碧根果15克</h3><h3>牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:虾，牛奶，鸡蛋</h3><h3>膳食纤维:黄瓜，甜椒，洋葱</h3><h3>碳水化合物:黎麦</h3><h3>优质脂肪:碧根果，椰子油</h3> <h3>周日继续让时间慢下来，生活就得张有弛，不能绷得太紧[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:</h3><h3>黎麦华夫机蛋饼150克</h3><h3>帕尔玛火腿蔬菜沙拉80克</h3><h3>香梨一个</h3><h3>杏仁五颗</h3><h3>牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:牛奶，鸡蛋，风干火腿，虾</h3><h3>膳食纤维:蔬菜沙拉，南瓜，小番茄</h3><h3>碳水化合物:黎麦</h3><h3>优质脂肪:杏仁，橄榄油</h3><h3><br /></h3> <h3>因为努力和坚持看到了成果，那份喜悦带来的是更多努力和坚持的动力[愉快][愉快][愉快]新的一周，早安！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>鸡胸燕麦饼100克</h3><h3>秋葵蒸蛋150克</h3><h3>草莓50克</h3><h3>山核桃20克</h3><h3>紫薯奶昔200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，鸡胸</h3><h3>膳食纤维:秋葵，洋葱，胡萝卜，青豆，草莓</h3><h3>碳水化合物:燕麦，紫薯</h3><h3>优质脂肪:山核桃</h3> <h3>睡觉的时候不辜负床，醒来的时候不辜负早餐[呲牙][呲牙][呲牙]周二，早安！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>香蕉全麦吐司布丁150克</h3><h3>什蔬奶酪烤鸡蛋100克</h3><h3>水果黄瓜50克</h3><h3>核桃仁15克</h3><h3>牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，帕尔玛火腿</h3><h3>膳食纤维:各种什蔬，黄瓜</h3><h3>碳水化合物:全麦面包，水果</h3><h3>优质脂肪:核桃，发酵奶酪</h3> <h3>不管我们的进步看起来多么微小，都应该把它当成重大而有价值的事情来高兴[愉快][愉快][愉快]三月第一天，早安！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>豆豉素鸡丝拌黄瓜100克</h3><h3>全麦紫薯南瓜花馒头50克</h3><h3>奇异籽水果酸奶200克</h3><h3>鸡蛋一个</h3><h3>香榧子5个</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，酸奶，素鸡</h3><h3>膳食纤维:黄瓜，奇异籽</h3><h3>碳水化合物:全麦紫薯南瓜馒头，水果</h3><h3>优质脂肪:香榧子，橄榄油</h3> <h3>快乐的人并不是一切东西都是最好的，而是能够充分享受自己已经拥有的东西[愉快][愉快][愉快]周三，早安！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>鸡胸燕麦红米丸子3个</h3><h3>彩椒圈蛋羹80克</h3><h3>冰糖橙一个</h3><h3>刺猬南瓜豆沙包50克</h3><h3>果仁麦片牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡胸，鸡蛋，牛奶</h3><h3>膳食纤维:各种蔬菜</h3><h3>碳水化合物:紫米，南瓜包，燕麦</h3><h3>优质脂肪:坚果仁</h3> <h3>努力其实为了取悦自己[愉快][愉快][愉快]周五，早安！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>羽衣甘蓝三文鱼沙拉100克</h3><h3>枣泥核桃燕麦蛋糕60克</h3><h3>白煮蛋一个</h3><h3>芒果80克</h3><h3>红豆汤200克</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，三文鱼，鹰嘴豆</h3><h3>膳食纤维:羽衣甘蓝</h3><h3>碳水化合物:枣泥，燕麦，芒果</h3><h3>优质脂肪:核桃，椰子油</h3> <h3>想睡的时候倒头就能睡着，醒来的时候翻身就能起床[囧]又到双休日，继续做我这个月计划的早餐:</h3><h3>黑加仑燕麦塔50克</h3><h3>羽衣甘蓝烤南瓜沙拉100克</h3><h3>果仁香蕉酸奶150克</h3><h3>鸡蛋一个</h3><h3>黑芝麻鹰嘴豆浆200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，鹰嘴豆</h3><h3>膳食纤维:羽衣甘蓝</h3><h3>碳水化合物:燕麦，南瓜，香蕉</h3><h3>优质脂肪:坚果，椰子油，黑芝麻</h3> <h3>周日又是下雨，不由自主放慢节奏，依然完成自己每日的功课，因为不追赶时间，整个过程更容易细细关注，一切倍感美好[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:</h3><h3>杂蔬鸡蛋鸡胸燕麦堡120克</h3><h3>花朵南瓜紫薯馒头50克</h3><h3>鸡头米红豆汤120克</h3><h3>草莓50克</h3><h3>杏仁香榧子15克</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉</h3><h3>膳食纤维:黄瓜胡萝卜</h3><h3>碳水化合物:紫薯南瓜馒头，红豆鸡头米，草莓，燕麦</h3><h3>优质脂肪:香榧子杏仁，奶酪</h3> <h3>新的一周，早安！罗丹说所谓巨匠就是他们用本人的眼睛去看别人见过的东西，在别人司空见惯的东西上可能发现出美来。让我们都做我们生活中的巨匠[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:</h3><h3>孢子甘蓝南瓜烤鸡胸150克</h3><h3>燕麦牛油果蛋糕60克</h3><h3>火龙果80克</h3><h3>夏威夷果5颗</h3><h3>火龙果牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡胸，鸡蛋，牛奶</h3><h3>膳食纤维:孢子甘蓝，彩椒，洋葱</h3><h3>碳水化合物:南瓜，燕麦，火龙果</h3><h3>优质脂肪:夏威夷果，牛油果，橄榄油</h3> <h3>早安，周二！如果我可以让你微笑，那就是我存在的意义。昨天看了一条狗的使命，泪奔无数次[流泪][流泪][流泪]先上早餐:</h3><h3>黄瓜鸡蛋卷100克</h3><h3>茄汁龙利鱼鹰嘴豆80克</h3><h3>草莓50克</h3><h3>杏仁5颗</h3><h3>果仁麦片牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，龙利鱼，鹰嘴豆</h3><h3>膳食纤维:黄瓜，胡萝卜，番茄</h3><h3>碳水化合物:全麦粉，燕麦片，草莓</h3><h3>优质脂肪:奶酪，坚果，椰子油</h3> <h3>所有你乐意挥霍的时间都不算浪费！哈哈，女神节快乐[玫瑰][玫瑰][玫瑰]今日减脂增肌早餐:</h3><h3>小鲍鱼蒸蛋100克</h3><h3>樱桃萝卜芒果大虾沙拉80克</h3><h3>南瓜玫瑰花馒头50克</h3><h3>山核桃20克</h3><h3>鹰嘴豆紫米糊150克</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，虾，鲍鱼，鹰嘴豆</h3><h3>膳食纤维:苦苴，樱桃萝卜</h3><h3>碳水化合物:南瓜馒头，紫米糊，芒果</h3><h3>优质脂肪:山核桃，橄榄油</h3><h3><br /></h3> <h3>一万个美丽的未来都抵不上一个温暖的现在[愉快]早安，周四！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>羽衣甘蓝金枪鱼沙拉100克</h3><h3>香蕉全麦松饼100克</h3><h3>双莓苹果果酱酸奶100克</h3><h3>杏仁五颗</h3><h3>黑芝麻鹰嘴豆浆200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，金枪鱼，鹰嘴豆，酸奶</h3><h3>膳食纤维:羽衣甘蓝，彩椒，胡萝卜</h3><h3>碳水化合物:全麦松饼，草莓，蓝莓</h3><h3>优质脂肪:杏仁，橄榄油，黑芝麻</h3> <h3>快乐就是这样，它往往在你为一个明确的目标忙得无暇顾及其他的时候突然来访[愉快]早安，快乐的周五！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>鸡丝豆豉拌什蔬100克</h3><h3>枣泥燕麦蛋糕80克</h3><h3>白煮蛋一个</h3><h3>蓝莓40克</h3><h3>果仁麦片牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，鸡肉</h3><h3>膳食纤维:黄瓜，彩椒</h3><h3>碳水化合物:枣泥燕麦蛋糕，蓝莓</h3><h3>优质脂肪:核桃，橄榄油</h3> <h3>双休日回了一次老家，每次回老家，都会带回来满满一车各种沉甸甸的爱，这些都是金钱买不到的幸福的味道，感恩我淳朴善良的老家亲人和亲戚，与他们在一起的时光特别轻松自在[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:</h3><h3>干贝萝卜鸡蛋卷80克</h3><h3>羽衣甘蓝鹰嘴豆拌黎麦100克</h3><h3>火龙果50克</h3><h3>杏仁五颗</h3><h3>果仁麦片牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，鹰嘴豆，干贝</h3><h3>膳食纤维:羽衣甘蓝，樱桃萝卜</h3><h3>碳水化合物:黎麦火龙果，燕麦</h3><h3>优质脂肪:坚果，橄榄油，奶酪</h3> <h3>不见得每天都是好日子，但每一天总会有一些美好的事发生。比如说今天早餐特别可口，今天路上一路畅通，今天有个陌生人对你微笑，今天被夸奖了……善于发现美好让自己幸福指数爆棚[愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:</h3><h3><br /></h3><h3>黑加仑燕麦南瓜饼90克</h3><h3>金枪鱼豌豆烤鸡蛋90克</h3><h3>肉桂苹果花50克</h3><h3>山核桃20克</h3><h3>黑芝麻鹰嘴豆浆200克</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，金枪鱼，鹰嘴豆</h3><h3>膳食纤维:豌豆紫甘蓝南瓜</h3><h3>碳水化合物:燕麦，黑加仑，苹果</h3><h3>优质脂肪:坚果，奶酪条</h3> <h3>阳光和微风都不曾偏心，梦对每个人都是平等的。九十九岁柴田奶奶的诗集请不要灰心呀里的一句话，因为喜欢就记住了[愉快]早安，周三！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>南瓜燕麦红豆糕100克</h3><h3>虾仁菌菇百叶包2个</h3><h3>白煮蛋一个</h3><h3>芦柑一个</h3><h3>羽衣甘蓝香蕉蔬果汁200克</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，虾肉</h3><h3>膳食纤维:羽衣甘蓝，南瓜，菌菇</h3><h3>碳水化合物:燕麦，红豆，香蕉，苹果</h3><h3>优质脂肪:无</h3><h3><br /></h3> <h3>我们如此用力地生活，为了走在更好的路上，为了让世界认识更好的自己[愉快]早安，周四！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>蔬果汁彩色刀鱼馄饨6个</h3><h3>菠菜蛋皮卷4个</h3><h3>猕猴桃半个</h3><h3>油醋樱桃萝卜两个</h3><h3>杏仁四颗</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，刀鱼</h3><h3>膳食纤维:菠菜，樱桃萝卜</h3><h3>碳水化合物:全麦蔬果汁馄饨</h3><h3>优质脂肪:坚果，橄榄油</h3> <h3>人生没有彩排，每一天都是现场直播[愉快]早安，周五！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>北极贝炒芦蒿100克</h3><h3>厚蛋烧60克</h3><h3>黑巧克力燕麦蛋糕60克</h3><h3>绿豆小米粥150克</h3><h3>西梅两个</h3><h3>杏仁三个</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，北极贝</h3><h3>膳食纤维:芦蒿</h3><h3>碳水化合物:燕麦，水果，黑巧克力</h3><h3>优质脂肪:坚果，橄榄油</h3> <h3>周六狠狠地让自己放纵了一下，懒在床上直到饥饿君忍无可忍来催我[流汗]虽然到了午时，我却在吃早餐:</h3><h3>干贝蔬果蒸蛋100克</h3><h3>晶采轩方糕两个</h3><h3>鳄梨核桃紫甘蓝玉米沙拉100克</h3><h3>草莓60克</h3><h3>果仁麦片牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:牛奶，鸡蛋，干贝</h3><h3>膳食纤维:紫甘蓝，胡萝卜，豌豆</h3><h3>碳水化合物:玉米，豆沙方糕，草莓</h3><h3>优质脂肪:牛油果，橄榄油，山核桃</h3> <h3>周日，让自己放慢脚步，早餐变成了午餐也没事，享受其中就美好[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:</h3><h3>胡萝卜丝黄瓜丝100克</h3><h3>蛋皮80克</h3><h3>牛腱100克</h3><h3>红米线100克</h3><h3>黑芝麻鹰嘴豆浆200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛肉，鹰嘴豆</h3><h3>膳食纤维:胡萝卜，黄瓜</h3><h3>碳水化合物:红米线</h3><h3>优质脂肪:麻油，花生，黑芝麻</h3> <h3>新的一周，早安！前一分钟看到我的好朋友发的朋友圈《父母规》跟着读了一遍，马上感觉正能量满满，这就让想起霍金的时间简史一书中说:宇宙中的物质是由正能量组成的。这话我深信不疑，此刻我就被宇宙的正能量物质包围，内心满是希望和爱[爱心][爱心][爱心]</h3><h3>接着上这周减脂增肌早餐:</h3><h3>黑松露带子黄瓜沙拉100克</h3><h3>鹌鹑蛋4个</h3><h3>奇异籽黑麦迷你汉堡3个</h3><h3>草莓4个</h3><h3>红豆牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:牛奶，鹌鹑蛋，帆立贝</h3><h3>膳食纤维:黄瓜，胡萝卜，南瓜</h3><h3>碳水化合物:奇异籽黑麦面包，红豆，草莓</h3><h3>优质脂肪:橄榄油</h3> <h3>简单的事重复做，重复的事快乐做，快乐的事用心做[愉快][愉快][愉快]早安，周二！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>香椿厚蛋烧100克</h3><h3>奇异籽黑稞麦吐司80克</h3><h3>猕猴桃一个</h3><h3>杏仁五颗</h3><h3>胶原四物羹200克</h3><h3>蛋白质:鸡蛋</h3><h3>膳食纤维:香椿</h3><h3>碳水化合物:黑稞麦面包，木耳桃胶皂角米红枣，猕猴桃</h3><h3>优质脂肪:杏仁，橄榄油</h3> <h3>如果我看起来没精神，有可能是病了，有可能是累了，但其实我只是饿了……哈哈😂😂😂周三，早安！今天的早餐比以往来得稍早一些:</h3><h3>韭菜烘蛋120克</h3><h3>抹茶绿豆糕50克</h3><h3>原味绿豆糕25克</h3><h3>草莓蓝莓50克</h3><h3>银耳核桃紫米糊150克</h3><h3>蛋白质:鸡蛋</h3><h3>膳食纤维:韭菜</h3><h3>碳水化合物:绿豆，紫米，银耳，水果</h3><h3>优质脂肪:核桃，橄榄油</h3> <h3>只有内心丰富才能有别于表面上的相似，早安，周四！今日减脂增肌早餐:</h3><h3>三文鱼鸡胸蔬菜沙拉150克</h3><h3>燕麦莲藕饼100克</h3><h3>白煮鸡蛋一个</h3><h3>冰糖梨半个</h3><h3>绿豆奶昔200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，三文鱼，鸡胸</h3><h3>膳食纤维:莲藕，韭菜，蔬菜沙拉</h3><h3>碳水化合物:南瓜，燕麦，梨，绿豆</h3><h3>优质脂肪:山核桃，葡萄籽油</h3><h3><br /></h3> <h3>最近买了几本书，每本都争先恐后争宠着让我先翻阅，望着它们各具特色的美丽:如果会吃饭，你就会成佛，愿人生从容，解忧杂货店，再不画画我们就老了……我一下子不知道先宠幸谁让我犯了愁[囧]还是上早餐吧:</h3><h3>坚果仁拌田七叶100克</h3><h3>鸡蛋虾肉卷3个60克</h3><h3>红米发糕80克</h3><h3>草莓3个</h3><h3>麦片牛奶200毫升</h3><h3>蛋白质:鸡蛋，牛奶，虾肉</h3><h3>膳食纤维:田七叶</h3><h3>碳水化合物:红米，燕麦，红枣，水果</h3><h3>优质脂肪:坚果仁，麻油</h3>