骑行安全手册

大王子🇨🇳

骑友，为何骑行，为健康？为远方？为挑战自我？亦或只为代步通勤？这样低碳环保健康的出行方式，正成为更多人的共识。

西双版纳活跃一只车队：行风车队

他们骑行追求的不是速度，而是坚持。

坚持绿色出行，健康你我。

坚持天人合一，自我修炼。

坚持传递和推广西双版纳文化。

坚持以骑行的方式延伸视野的长度和思想的宽度。

骑行文化，由每一位热爱骑行的骑友，一次次的征服自我，突破自我，共同书写和完成。无论我们骑行多远，安全永远是第一位。爱护自己，爱护单车，享受骑行，享受人生。

安全手册目录

一、总则

二、新手篇

三、团队篇

四、急救篇

五、补给篇

六、手势篇

七、保养篇

总则

1、无头盔不骑行；

2、不在危险路段骑行；

3、有安全隐患的车子不骑行；

4、身体不适不骑行；

5、不炫技，不逞强；

6、无车灯不夜骑；

7、恶劣天气下不骑行；

8、喝酒不骑行。

新手篇

一、选车

1、选择正规厂家和渠道的车子，是安全骑行第一保障；

2、自行车种类：山地车，公路车，技巧车，普通通勤车。

二、热身

1、热身的作用：伸展肌肉和让身体发热，达到安全骑行的目的。

2、热身运动：肌肉伸展、压肩、弓步、颈部伸展、蹲姿伸展、跨姿压腿。

3、拉伸运动：腹部和盆骨、小腿肚、股四头肌和膝盖、腰部、背部和肩部。

三、坐姿

1、标准骑车姿势：收腹，人和车保持一个不稳定四边形。

2、上坡骑行姿势，臀部顶在坐垫尖，手臂弯曲向下也，重心前移。下坡时要重心靠后。

四、安全骑行常识

1、基本装备：头盔，手套，眼镜，骑行服。

2、骑行前检查：刹车，胎压，变速，快拆紧度和位置等是否正常。

3、养成出行前热身习惯。

4、遵守交通规则，在非机动车道骑行，无非机动车道靠道路右侧，人行道上要推，不上高速公路。

5、闹市区小心慢行，远离孩童和行动缓慢老人；远离大型车辆；路口转弯处注意行人和车辆冲出；经车辆旁边时小心车门忽然开启。

6、骑行途中集中注意力，禁止蛇形，勿单手使用刹车，转弯时减速勿急刹，骑行时不使用手机，保持车速平稳可控勿过快。

7、安装安全货架勿超重载物，车把手勿拖拽物品，勿在刹车块、碟片或轮转处上油，不穿有安全隐患的服装骑行（高跟鞋，易滑鞋子，长裙，围巾，宽松的长裤）。

8、湿滑路段和下坡控制车速，狂风暴雨、大雾以及雷雨天不骑行，高温时段尽量不骑行，不打伞骑行，泥泞湿滑路段尽量推行。

9、变速时避免前后同时，不一次变换两段以上，骑行中若零件损坏请停止骑行，注意车轮异常锁死非常危险。

10、夜骑务必打开前车灯、尾灯及反光条，并调整到位，夜骑视线不良情况下，请下车推行，车灯及反光条有损请及时更换。

11、合理分配体力，路上补给要充分，备些功能饮料和葡萄糖粉增加营养。

12、长途骑行常用药品：感冒药，腹泻药，防暑药，创可贴，酒精棉球，纱布。学会简单的紧急救护和包扎知识。

13、路遇突发状况，灵活应对不逞强。

版纳地区，坡多路陡，路况复杂，出门骑行，安全意识一定牢记于心。

团队篇

单飞，随性自由，团骑，热闹互助。一个人骑得快，团队骑得远。团队骑行可互帮互助互相激励，更轻松，更安全。

一 、团队分工

1、领队：统筹线路，协调队友，安排吃住行，处理突发状况；骑行过程中有什么问题或需求要和领队反应，中途有事需要离队或有人员加入要和领骑说明情况。

2、领骑；车队的活地图，带领车队行进与休息，控制车队速与节奏。运用手势和语言，保证车队安全高效的骑行。根据路程远近，可安排若干副领骑轮换领骑，领骑过程中集中精神选择安全稳定的骑行线路，确保车队队员安全。骑行过程中成员切忌不可超越领骑，领骑要多和收队交流，控制车队节奏。领骑轮换时要注意后方情况，使用手势等示意后方人员。

3、收队：始终在车队尾部，确保成员不掉队，不脱队，发现身体不适队友，掉队队友，或车辆出现故障的队友，及时通知领骑和领队。与领队沟通，控制车队节奏。安排车辆维修，鼓励骑行较慢的队员。

4、跟骑队员：精神要集中,不可以只看前车的轮子，同样要注意前方两侧的状况,并且避免和前车后轮交错。下坡要保持车距，控制车速，不无故超车。队员之间要团结友爱，服从领队，不超领骑，无故尽量不拖后。遇突发状况及时和领队及身旁队友沟通。

二、团队骑行注意事项

1、转弯或过路口时用手势示意后方队员，以免走错路。

2、领骑要综合队友的实际能力情况，掌握好车速，控制好节奏。

3、利用风来减速，很接近前面骑友后轮时，不要急着刹车，车子稍往右边一点，让身体直起来吃风达到减速目的，车距正常后再移回原位。

4、团队骑行过程中不可急刹车，急刹车会造成追尾，引发安全事故。

5、不要急加速，控制好自己的节奏，体力透支后你很可能会跟不上车队，拖慢车队速度。

6、公路车手，要磨练手握下弯把手的稳定度，握下把比较不容易控制，但是这个位置可以提供你更佳的空气力学姿势。

7、不要踩踩停停，持续的较为稳定流畅的踏频，后面跟骑会比较安心也更安全。

8、磨练骑行时向后看的稳定度，一般来说头向右转往后看车会向左移动，练习向后看还可以保持直线是很有用的技巧，公路车手也可以练习握下把时从腋下往后看的技巧。

9、拿放物品时要注意，不要让物品掉落，给后方队员造成安全隐患。

10、雨骑时请加大队友间的间隔。避开前方队员车辆的后轮洒水。

急救篇

户外骑行难免会经常遇到各种突发事件，如处理不当，可能会严重影响骑行者的人身安全。骑行运动急救包：块状无菌纱布、酒精棉球、三角巾、纸胶带、无菌棉棒、弹性绷带、网套、常备药（藿香正气水/人丹/十滴水、风油精/清凉油/驱蚊液、创可贴、白药、消炎软膏、）等，并装在防水袋中。

一．晒伤

1、预防：避免强烈日晒，出行前半小时涂抹防晒油。

2、晒伤处理：用洁净冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失。皮肤没有外伤可涂防晒油。出现水泡，不要挑破，用冷水毛巾冷敷。

二、中暑

1、预防：在太阳穴涂抹风油精、清凉油等；适时补充足够水份；穿着易散热服装。

2、处理：将中暑者移荫凉通风之处，平卧，放低头部；解除负荷，全身淋以冷水；补充糖盐水（白糖与盐比例3:1，配成5%浓度；意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）；按压人中, 或用酒精棉球擦涂人中、太阳穴；服用人丹/藿香正气水/十滴水。

三、外伤

1、擦伤：伤口不大，无出血，用清水冲洗伤口周围、酒精棉消毒、创可贴粘；伤口面积较大，但出血时，清水冲洗、酒精棉球消毒、无菌纱布覆盖、绷带缠扎；当出现出血时，挤压伤口，挤出脏物，用无菌纱布盖住伤口，手压迫止血。

2、刺伤：刺物较小且较浅，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外，然后处理方法同擦伤。当刺入物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血，进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。

四、摔伤

1、骨折或疑为骨折时，要避免移动伤者或伤肢，对伤肢加以固定与承托(有出血要先止血后固定)。

2、如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。

如被野蜂和蚂蚁叮咬，用肥皂涂抹患处，治愈效果好。

五、扭伤

1、停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤，在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。

2、可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩，休息时，将患处垫高。

六、眼中异物

1、注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼，以免异物擦伤角膜、造成感染。如有问题尽快与医务人员联系。

2、用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾上水后剔去异物。

3、看不见异物，用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧，眼球略向下看容易发现异物。

4、虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了。可用纱布/三角巾保护好去医院处理。

七、叮咬伤

1、被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行近心端包扎，静卧。第一时间联系医院。

2、被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。（药品不能混用）

3、严禁招猫逗狗，接近危险动物。被猫狗等咬伤及时到医院就诊，注射狂犬疫苗。

八、抽筋

1、预防：及时补钙；避免着凉；注意休息。

2、腿抽筋：把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。其他部位抽筋：身体和抽筋部位都要尽量伸直，按摩抽筋部位周边肌肉。

九、止血方法：

1、加压包扎止血；指压止血；止血带止血。

2、大出血的止血：直接按压伤口上面的大动脉。把衣服绑在伤口上一英寸的位置。拿一根拇指稍粗一点的树枝塞进打结的衣服上。如果伤势严重，尽快采取措施，稳定伤势。同时打电话叫救护车或者报警！

补给篇

一 、骑行中正确补水

骑行会增加水分和盐分丢失。尤其炎热季节、山地高原等情况，水分和盐分丢失量会更多，如不及时补充，身体机能会下降，严重者会出现抽筋、脱水甚至休克，危及生命。

1、补水原则：及时、小口多次、慢喝，不能大口猛灌。

2、补水液体：矿泉水、运动饮料、氨基酸饮料（能够补充到糖和电解质）。如果不方便携带，可选择固体运动饮料。

3、补水方法：出发前1小时，饮用300-500ml；骑行途中，爬坡前饮用200-300ml。一般情况下，大约骑行1小时补充500ml的水量，不要等口渴才喝水。

二、能量补充

适合骑行中携带的能量补充品：压缩饼干、巧克力、士力架、能量胶、能量棒、牛肉干、葡萄干、香蕉等。一般骑行一个半小时，就要视骑行强度做相应的能量补充。

保养篇

不注重爱车保养会导致车架及配件过快老化，为骑行带来安全隐患。

1、常给爱车洗澡，不可用高压水枪冲洗。用毛巾擦拭，配合肥皂水，洗手液等。碳纤维车架车漆薄，最好用专业洗涤剂清洗。建议每次骑行回来进行擦拭清洗，别等满车泥沙的时候才清洗，特别是雨骑后请认真清洗。

2、爱护车辆的变速器，清洗变速器上的泥污使用W4D除锈剂清洗会更轻松。给变速器的转轴上油（限位螺丝的地方千万不要上油）。

3、检查车辆变速线是否开花、生锈。更换变速线建议连同线管一同更换。

4、检查清理刹车系统上的污垢。来令片，碟片，刹车皮刹车圈不可接触油污，不然会影响刹车效果。刹车效果不佳的配件请及时更换。

5、经常检查车辆轮组情况，外胎、刹车边的磨损程度，轮组的偏摆程度，及花鼓的使用情况。有问题建议到车店及时更换维护。

6、经常清洗链条，给链条上油，测量链条长度。提高能量传输效率，变速效率，减少段链的几率，保证骑行安全。

7、骑行前和骑行后都检查检查车辆各个位置的螺丝扭力，谁也不希望骑行过程中车辆散架了。

8、请定期到车店为车辆进行检查保养，确保车况良好。

手势篇

骑行手势主要用于团队骑行。由于前车遮挡，后方队员无法完全看清路面，领骑和前方队员就有必要通过手势提醒后面的队友。学会使用和读懂骑行手势，可以让骑行更安全和轻松。

1、转向：右手向身体左侧水平伸出，掌心向前，表示准备向右转向。伸出左手则表示向左转。

2、前进：单臂举起向前倾60度，手掌与耳同高，掌心向前。

3、加速前进：单臂举起向前倾60度，手掌与耳同高，掌心向前，前后摆动。

4、减速慢行：单臂高举，手掌高于耳部，掌心向前，表示前方有障碍，需要减速。

5、停止前进：单手高举并握拳，表示停止前进。

6、注意障碍：右手手掌向地面斜伸出，表示右前方路面有障碍，或是需要注意行人和车。伸左手表示左前方有障碍。

7、更换领骑：右手在身侧，掌心快速向前后摆动，提示要换人领骑。原领骑随后从队伍左侧平缓退到队尾。

8、一列骑行：单手高举并握拳，伸出一个手指，表示一列队伍骑行。

9、两列骑行：单手高举并握拳，伸出两跟手指，表示后队两列骑行。

10、前后方超车：单臂向下斜伸出，掌心向前前后摆动，示意后方队友超车。右手动作表示右超，左手动作则表示从左超车。

11、保持队形：单手伸至身后，斜向下左右摆动，提示后方队友保持队形。

服务窗

1.西双版纳捷安特自行车店：民航路8号

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3.西双版纳行风车队

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4.西双版纳捷安特骑行群

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