飞鱼小组 😊 缤纷盛夏，快乐游泳

山豁大河

　 暑假已接近尾声，秋天也悄然来临，但秋老虎的尾巴仍然横扫着南京城。小伙伴们，这个夏季你有没有响应我们“飞鱼”组的号召，去下水驱暑啊？

烈日炎炎似火烧，下水游泳最清凉！游泳是水中的游戏，不仅可以强身健体，让身体里的能量源源不断地散发出来，还能让我们感受到生命力的蓬勃旺盛，养成乐观自信的好品质！但是你真的了解游泳么？游泳有哪些类型？有哪些泳姿？有什么好处？又应该如何做好游泳前后的保健呢?

现在，让我们游泳小分队的小“飞鱼”们带你一起去全面了解游泳吧！

来吧！缤纷夏日，游泳快乐！

飞鱼小组的组员们:王语恒、吴博謇、范珺琦、王思曈

大家汇聚一堂学习游泳的相关知识。

我们在一起制定研究计划

我们一起商讨如何开展研究活动

我们一起学习游泳的知识

我们一起观看“飞鱼”菲尔普斯的游泳视频

看了这么多，你是不是也想下水了？但在这之前，为了你的安全，哈哈……

😊跟我一起做准备活动吧！

泳池的水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。

可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动，跟我们一起来吧！

范珺琦:

再来了解下游泳的注意事项吧！

炎热的夏天，游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪，但是欢乐享受之余，也请特别注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和考量，小心预防，多了解相关的游泳注意事项，尽量避免一些不必要的不幸和遗憾。

1、你要在家长（监护人）的带领下去游泳哦。如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

3、感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

4、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。

5、不要跳水哦，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

8、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

9、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

10、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

11、不要长时间曝晒游泳哦

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

12、不要游泳后马上进食哦

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

13、不要游得太久哦。

在水中停留过久，体温热散大于热发，皮肤会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

14、饭前饭后不宜游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

15、千万不要在不熟悉的水域游泳哦

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

😊王语恒:

做好了游泳前的热身活动，了解了游泳的注意事项，下面跟我一起下水吧！

游得很痛快吧？

下面我们再来了解些游泳馆的基本知识吧

一、泳池的分类

1.按使用性质分

比赛游泳池：用于进行正式游泳比赛的游泳池，它的设计必须符合国家和国际泳池联合会颁布的《游泳比赛规则》的规定。在此类游泳池内所创造的游泳记录，才能被正式承认。在一般情况下，该类游泳池兼作水球和花样游泳比赛之用，在不进行比赛期间，可用于训练和对社会游泳者开放。

训练游泳池：用于具有一定技能和初学游泳者进行技术训练和学习之用。该类型游泳池的水较浅，其它设施与比赛游泳池基本相同。该类游泳池亦称练习游泳池。

跳水游泳池：用于跳台和不同高度跳板的跳水比赛和训练。

儿童游泳池：供儿童初学和进行游泳之用。游泳池的平面形状和尺寸可为任意的，且水较浅，不受《游泳比赛规则的》的限制。

幼儿戏水池：供幼儿适应水中活动和玩耍嬉水之用。该类型戏水池一般与儿童游泳池合建在一起。

2.按游泳池设置场所分

室内游泳池：游泳池建造在建筑物内，可供常年使用，池水保持一定温度，一般比室温低2摄氏度，冬天池水需进行加温，一般均设有完善的池水净化、加热和消毒设施、辅助建筑。

露天游泳池：游泳池修建在建筑物之外，它的开放使用受季节控制，只能在夏季开发使用。

二、设施与布局

（一）人工建造游泳场所应设置游泳池及急救室、更衣室、淋浴室、公共卫生间、水质循环净化消毒设备控制室及库房。

（二）设有深、浅不同分区的游泳池应有明显的水深度、深浅水区警示标识，或者在游泳池池内设置标志明显的深、浅水隔离带

（三）淋浴室通往游泳池通道上应设强制通过式浸脚消毒池，池长不小于2米，宽度应与走道相同，深度20厘米。

（四）游泳池应当具有池水循环净化和消毒设施设备，设计参数应能满足水质处理的要求。

（五）游泳场所应配备余氯、PH值、水温度计等水质检测设备。

三、卫生要求

虽然已经立秋了，但这个炎热的天气依然还是得不到缓解。清凉的游泳池不仅是锻炼身体的好去处，更是消暑避热的好地方。但是对于游泳池的卫生环境，大家是否了解呢？

环境卫生

游泳场所的内外环境应保持整洁、卫生、舒适、明亮、通风，空气质量符合国家有关卫生标准。

水净化消毒

（一）游泳池水（包括儿童涉水池连续供给的新水）应保持游离余氯浓度为0.3～0.5毫克/升。

（二）浸脚消毒池池水余氯含量应保持5～10毫克/升，应当每4小时更换一次。

游泳场所消毒

（一）人工游泳场所每班开场前和散场后均应对游泳池外沿、池边走道及卫生设施进行清扫、擦洗。

（二）淋浴室应经常刷洗，地面要定期消毒。更衣柜应于每日开放结束后做好清洁消毒工作。

公共用品储藏

库房应存放一定数量的公共用品用具、消毒药剂、急救物品与设施等，物品应分类存放，标记明显。按药品有效期分类存放，并及时清理过期药品。

公共用品消毒

游泳场所提供游泳者使用的公共用品用具（包括拖鞋、茶具等）应一客一换一消毒。消毒后的饮用具应存放于保洁柜。

废弃物存放

游泳场所应在适宜位置设置废弃物盛放容器，容器应加盖密闭，便于清理，并能有效预防控制病媒生物孳生。

游泳场所应设有预防控制病媒生物的设施。

四、人员要求

工作人员健康

（一）游泳场所直接为顾客服务的从业人员应每年进行一次健康检查，取得健康合格证明后方可上岗。

（二）健康合格证明不得涂改、转让、倒卖、伪造。

（三）患有痢疾、伤寒、甲型病毒性肝炎等消化道疾病（包括病原携带者）、活动性肺结核、化脓性或者渗出性皮肤病以及其他有碍公共卫生的疾病，治愈前不得从事直接为顾客服务的工作。

要想游得开心,大家一定要做好充分准备，才会游的尽兴哦。那么我们就需要选择好适合自己的运动健身用品了，这样游也会舒舒服服的游。无论是新学的还是经常游泳运动的，都要准备好这些运动健身用品。

游泳服装

游泳衣:女子游泳专用服装。游泳竞赛规则规定，竞赛用的游泳衣必须为深色(或深色带花纹)的上下身连体泳衣，而娱乐或健身用的泳衣则不受此限制。

游泳裤:男子游泳专用服装，为三角短裤，单色或带有各种花纹。竞赛专用的泳裤规则规定必须为深色，其两侧胯长不得短于10厘米。

合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。

耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

如助浮衣与助浮臂套等。

王思瞳:

我们再来了解下游泳的泳姿吧！

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

仰泳

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

蝶泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

吴博謇:

了解了那么多游泳的泳姿与技巧，你是不是跃跃欲试了？哎，先别急，我先来考考你。你知道人类从什么时侯会游泳的么？

下面我们来说一说游泳运动的历史与发展。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

中国春秋时代就有泅水活动，利比亚史前岩画也有游泳姿势的描绘。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。现代游泳始于英国，17世纪60年代流行于约克郡地区。1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池。

十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立。在1850年至1860年间，英国与澳洲已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。

现代游泳运动起源于英国，并随之传入各英国殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

竞技游泳，从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。发展到现在，各种锦标赛，国际大型比赛不断推动着竞技游泳的发展，使它的技术动作更完善，创造了一个又一个优异的成绩。国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5-10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发(仰泳除外)，出发台高出水面50-75厘米，台面积为50×50厘米。

1896年第一届雅典奥运会上游泳被列为奥运会竞赛项目时，不分泳姿，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3个项目。1900年第2届巴黎奥运会时，分出仰泳项目；1904年圣路易斯奥运会时，又分出蛙泳项目。比赛项目包括男子50米、100米、200米、400米和1500米自由泳以及100米仰泳。1912年第5届奥运会时，女子游泳被列为比赛项目。1956年第16届奥运会，又增加了蝶泳项目，从此定型为4种泳姿。此后的奥运会游泳比赛发展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳、接力(自由泳与混合泳)和马拉松赛(北京奥运新增项目)7大项34个小项，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。

大家知道吗？游泳可不仅是一项比赛项目，它还是一项军事技能呢！

军事游泳训练是部队的必修课。军事游泳是指用于军队中的游泳技术和技能，现在都把它包括在实用游泳技术中。军事游泳技术和技能包括有：水中定向游泳、水中爆破、水下侦察、、水下偷袭、水下打捞、着装泅渡等。在军事游泳中多采用蛙泳、侧泳、反蛙泳的方法游进。 着装泅渡是军事游泳中的一种。

游泳在我国有悠久的历史，《诗经·邺风·谷风》中就有记载：

“就其深矣，方之舟之。就其浅矣，泳之游之。”

游泳一词就出自于此。可见，在距今3000多年前的周代就有了游泳运动。

在古代，游泳就是一项军事技能。兵书《六韬·奇兵篇》就把“越深水，渡江河”称为“奇技”。

据《管子·轻重甲》记载，春秋时期，齐桓公打算进攻孤竹离枝，又害怕南边的越国水师前来进攻，便向相国管仲问计。管仲回答说，越国的优势在于它有强大的水师，如果我们下令用重金奖赏能游泳的人，从而使会游泳的人越来越多，我们就用不着怕越国了。后来，齐国果然培养出了大批擅长游泳的人。书中称：

“令曰：能游者赐千金。未能用千金，齐民之游水，不避吴越。”

南宋民族英雄文天祥，他不仅精于象棋，还善于游泳。文天祥的高妙之处，在游泳时不局限于一些游泳技巧、跳水难度的表演，更重要的是在江河之上谈笑风生，对弈夺将。每到暑天，他都约上“象棋九段高手”周子善，来到溪水游泳。

“于水面以意以枰，行弈决胜负，愈久愈乐，忘日早暮。”

文天祥和周子善在清流之中，沉浮出没，翻转回旋，用水面作棋盘，全凭意象，下起了盲棋。楚河汉界，跳马走车，架炮拱卒，厮杀起来。两人在水中越战越勇，不分胜负，竟然到了忘我的境地。一边游泳，一边对弈，真是令人叹为观止。即使以后文天祥抗元入狱，也是从容不迫，视死如归，仍乐于对弈，只是无水而已。

小朋友们，你们还知道谁喜欢游泳么？

我们的主席毛泽东一生都保持着对游泳的爱好。他七八岁就学会了游泳，在晚年还能横渡长江。“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。说的就是他在大风大浪里依然如“闲庭信步”。

让我们一起来欣赏他老人家的诗词:

水调歌头·游泳

毛泽东

才饮长沙水，

又食武昌鱼。

万里长江横渡，

极目楚天舒。

不管风吹浪打，

胜似闲庭信步，

今日得宽馀。

子在川上曰：

逝者如斯夫！

风樯动，

龟蛇静，

起宏图。

一桥飞架南北，

天堑变通途。

更立西江石壁，

截断巫山云雨，

高峡出平湖。

神女应无恙，

当惊世界殊。

一九五六年

立志云宵豪气冲，

气吞山河揽日月。

我们敬爱的毛爷爷一九五六年时已六十多岁，三次畅游长江南北。毛爷爷的豪气与气魄永远是我们学习的榜样！

现在我们的国家日新月异，我们要好好学习，还要强健体魄，继续建设我们伟大的祖国，让我们骄傲的中国！