浅谈女性瑜伽的重要性

时光树瑜伽

浅谈女性瑜伽的重要性

大家好，我是时光树，抽空再写个文章，希望你们喜欢吧嘿嘿

很多人会固执于哪个流派，我学习了各类的流派和课程之后，真心觉得瑜伽不要较真，不管是瑜伽还是普拉提，还是流瑜伽还是阿奴萨拉，还是啥啥啥，适合你的不一定适合别人，你喜欢的不一定别人也喜欢，融会贯通，为会员考虑，为解决会员本身的问题而去做适合她的瑜伽最重要，现在我用我不伦不类的综合性的瑜伽理疗来阐述下女性瑜伽的关系，欢迎吐槽哈哈

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先来看这个动作，我们再熟悉不过的幻椅式，我们都知道幻椅式的基础要求，什么膝盖不要超过脚趾呀，臀部向后延展呀，肋骨不要外翻那，腰部不要塌陷等等等等，但是好像做的再好很多人还是会不自主的把力量放在双腿上（我说的会员，因为你教的基本都是初级学者），不信你试试嘿嘿，尤其是股四头肌本身就比较紧的人，比如骨盆前倾的人，女性很多人骨盆前倾，宫寒等等问题，大腿前侧比较紧，越是这样做练习，越容易代偿到你最有力的地方，时间久了，大腿不但不会瘦反而越来越粗，而腹部的发力就会越来越难，又比如生完孩子的妈妈，特别是剖腹产，整个腹部没有力气，在站立支撑找核心的体式下，更加困难，为了支撑自己可以站稳，本来就没有力气的腹部就会变得更加没用，而大腿要去支撑身体更多的重量，所以不去评估女性的一些弱点和特征，也许你永远不知道自己的大腿粗是什么原因，这是女性大腿变粗的其中一部分的原因哦

另外一面来看，在做这个动作里面，尤其是针对生完宝宝后的妈妈很多人也在做这个练习，作为产后修复稳定核心非常好的动作，我们都知道核心是要收缩的，腹部向脊柱的方向去找，但是问题来了，生完宝宝后的妈妈都会关注腹直肌的修复，就会努力的收肚子，为了减肚子嘛，其实腹直肌分离并不是百分百，大概有百分之六十左右的妈妈会出现腹直肌分离，还有一部分的妈妈会自动修复，也不为怪，但是盆底肌却是每个妈妈都多多少少存在问题的内在肌肉！不管你顺产还是剖腹产，盆底肌都会由于孕期中松弛素的影响，子宫重量的增加等等给盆底带来很大的压力，请记住：盆底肌，您看不见，并不证明它不存在！很多人的腹部力量如果还不错，却盆底肌有问题呢？再看下面这个动作双手加了瑜伽砖（可能不太清楚，但是手里是握了瑜伽砖），腹部核心加了筹码，腹部的力量加大了，再加上如果产后妈妈本身就不会维持正常的腹压呢？

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如果还是不明白，再来看下面这个例子，我拿了一个软的水壶，如果我把上面的口扎住，底下会发生什么呢？底下会不会压力更大，整个都向外膨出？我手压的位置就代表腹部力量，而下面膨出的就是我们的盆底肌，也就是说你在没有使用盆底肌任何力量的状态下，就使用了腹部的力量，你的盆底肌一定更惨了，我现在说的是产后妈妈，其实现在很多生完孩子很久很久的妈妈们都是这么做的吧！如果没有一个专业女性瑜伽的老师教你，也许你这辈子做的瑜伽就是为了折磨你盆底肌而练的，500元一年年卡又怎样？不花钱又怎样？将来反正都要花更多的钱去看病，或者花更长的时间去忍耐和接受尿失禁的尴尬以及腰痛、妇科病等等的盆底肌引发的一些问题。

那么，我的建议是臀部靠墙来做，有人说老师您做的是艾扬格瑜伽吗？我觉得也不是哈哈，是我自己综合调整的，我们来看下

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让臀部靠向墙面，依然是膝盖不要超过脚趾，记住，在这里先不要做手臂上抬的动作，双手放在髋部两侧，感觉在髋关节屈曲的状态下，髋部是内收的（这本身就给盆底肌很好的前提了）再一个要点，你的大腿内侧要加一个瑜伽砖，或者普拉提小球（25CM）都可以，双脚脚趾回勾，脚内侧用一些力，这些都可以很好的建立大腿内收肌群的感觉，夹砖内收并上提的感觉，就像动图里面老师手的指引，整个盆底是上提的，记住是上提的，不是收缩，上提和收缩不是一个概念，如果你还是找不到，那就让你的同伴帮你把瑜伽砖往下拉，你就会有反方向上提的力量了！随后再做腹部的内收，所以盆底肌一定是第一感觉，其他的都是辅助做到更好的，再一个要点，去找两个坐骨内收的感觉，可能有点纠结哈哈不过练习的久了是可以实现的，这个是很好的收髋收盆底肌，腿部的力量会立马降低，就不会出现代偿到腿上，避免大腿变粗咯，其他的继续遵循幻椅式的基本要求。

如果你可以很好的去完成我说的要点，你会很明显的感觉到盆底肌很棒的上提的感觉，大腿也不会特别的累，核心的力量会更稳定哦，产后妈妈收髋练盆底肌棒棒哒的动作哟~

注意：如果这个动作你做的很好之后，才可以继续做手臂向上，或者双手加砖的幻椅式的练习哦！

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小小的瑜伽的动作，大大的好处哦~作对一个胜过百个！愿大家身体健康哟~~

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