<h3>产褥保健操</h3> <h3>产褥保健操 </h3><h3>产褥保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。产妇应根据自身情况，运动量由小到大、由弱到强循序渐进练习。一般在分娩1周后开始，直至产后6周，每1～2天增加1节，每节做8～16次。</h3><div>第1节：呼吸运动：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。</div><div>第2节：缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。</div><div>第3节；伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。</div><div>第4节：背部运动：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。</div><div>第5节：仰卧起坐：仰卧，两手放腰部，上身抬起及放下。</div><div>第6节：腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。</div><div>第7节：全身运动：跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。</div>