<h3>宝妈们在生产之后，往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始。一般需要6～8周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。</h3><div><br></div><div>月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源，坐月子也成了休养生息的好时机。若能在饮食上采取对症进补，则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适量的运动，也能使身材恢复到产前噢~！</div><div><br></div><div>【产后饮食】</div><div><br></div><div>这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖。逐步适应逐步增加，不可突击性增加。参考指南：</div><div><br></div><div><br></div><div>每日包括主食500克</div><div><br></div><div>燕窝3-5克</div><div><br></div><div>肉类或鱼类150－200克</div><div><br></div><div>鸡蛋3－5个，豆制品100克</div><div><br></div><div>豆浆或牛奶250－500克</div><div><br></div><div>新鲜蔬菜500克</div><div><br></div><div>每顿饭后吃水果1－2个</div><div><br></div><div>其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤（除老母鸡汤哦）、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。</div><div><br></div><div>产后3-5天内别食用红糖，之后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。小曹温馨提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。</div><div><br></div><div>饮食基本规则9条</div><div><br></div><div>1.确认一天所需的卡路里</div><div><br></div><div>产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。</div><div><br></div><div>2.讲究食物质量</div><div><br></div><div>对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。</div><div><br></div><div>3.严控脂肪的摄取</div><div><br></div><div>怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。</div><div><br></div><div>4.煮过的蔬菜比生的好</div><div><br></div><div>蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。</div><div><br></div><div>5.多吸收水分</div><div><br></div><div>多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。</div><div><br></div><div>6.早餐一定要吃</div><div><br></div><div>不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。</div><div><br></div><div>7.充分的钙质</div><div><br></div><div>母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D（萝卜干丝、燕窝等）。</div><div><br></div><div>8.仍要忌烟、酒，咖啡</div><div><br></div><div>烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。</div><div><br></div><div>9.尽量少吃零食及泡面</div><div><br></div><div>甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。</div><div><br></div><div>10. </div><div><br></div><div>产后的日常生活</div><div><br></div><div>保持会阴清洁</div><div><br></div><div>产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。</div><div><br></div><div>开水晾温从前往后洗，有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。</div><div><br></div><div>月经带和内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。</div><div><br></div><div>躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。</div><div><br></div><div>产后的日常生活</div><div><br></div><div>会阴侧切手术后的基本护理</div><div><br></div><div>会阴侧切的伤口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕组织或有可吸收缝线的存在，局部会有胀硬、刺痛、麻木等不适，所以手术后1-2个星期的恢复期可能是最难熬的。</div><div><br></div><div>会阴侧切的护理，新妈妈要注意以下几点：</div><div><br></div><div>1、清洗伤口：每天坚持用温水清洗伤口至少两次，大、小便后也要清洗干净，避免排泄物污染伤口。</div><div><br></div><div>2、保持伤口干燥：如厕、洗完澡后，用面纸轻拍会阴部，保持伤口的干燥与清洁。</div><div><br></div><div>3、切忌用力：要避免便秘的发生，不要用力解大便，以避免缝补的伤口再裂开。</div><div><br></div><div>4、可用理疗：裂伤较严重且伤口肿痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或产后24小时用烤灯照、硫酸镁湿热敷加快复原速度。(碘伏可以杀菌，温水和烤灯则以高温促进血液循环，加快水肿消退。)</div><div>5、产后42天不可同房，42天后去医院复查。</div><div><br></div><div>此外，如果在初期伤口有持续疼痛并出现伤口血肿、热、痛、硬结的现象，或者挤压时有脓性分泌物，就要及时找医生检查，看是否有细菌感染等问题发生。</div><div><br></div><div>实践表明，正常情况下，产妇会阴切开后，其阴道和会阴部位都能在一周内愈合，再经过一段时间，可以完全恢复正常的解剖位置，阴道仍然保持了良好的弹性，对日后性生活毫无影响。</div><div><br></div><div>产后恢复运动</div><div><br></div><div>以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。</div><div><br></div><div><br></div><div>产后可做的运动</div><div><br></div><div>一、胸部运动(产后第2天开始)：</div><div><br></div><div>1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。</div><div><br></div><div>2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。</div><div><br></div><div>作用——可使腹肌弹性增加。</div><div><br></div><div>二、乳部运动(产后第3天开始)：</div><div><br></div><div>1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。</div><div><br></div><div>2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。</div><div><br></div><div>作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。</div><div><br></div><div>三、颈部运动(产后第4天开始)：</div><div><br></div><div>l.仰卧，全身放平，手脚伸直。</div><div><br></div><div>2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。</div><div><br></div><div>3.重复5～10次。</div><div><br></div><div>作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。</div><div><br></div><div>四、腿部运动(产后第5天开始)：</div><div><br></div><div>1.仰卧，双手放平。</div><div><br></div><div>2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。</div><div><br></div><div>3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。</div><div><br></div><div>4.重复5～10次。</div><div><br></div><div>作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。</div><div><br></div><div>五、臀部运动(产后第8天开始)：</div><div><br></div><div>1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。</div><div><br></div><div>2.左右腿互替同样动作。</div><div><br></div><div>3.重复10—15次，每日2遍。</div><div><br></div><div>作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。</div><div><br></div><div>六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：</div><div><br></div><div>1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。</div><div><br></div><div>2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。</div><div><br></div><div>3.重复数次，每日2遍。</div><div><br></div><div>作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。</div><div><br></div><div>七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：</div><div><br></div><div>1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。</div><div><br></div><div>2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。</div><div><br></div><div>3.保持1分钟。</div><div><br></div><div>作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。</div><div><br></div><div>八、腹部运动(产后第15天开始)：</div><div><br></div><div>1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。</div><div><br></div><div>2.连续数次，每日1遍。</div><div><br></div><div>作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。</div><div><br></div><div>做保健操</div><div><br></div><div>健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。</div><div><br></div><div>1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。</div><div><br></div><div>2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。</div><div><br></div><div>3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。</div><div><br></div><div>4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。</div><div><br></div><div>另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。产后也要多多注意乳房保健，预防乳房松弛，下垂。</div><div>建议：1、正确母乳喂养2、正确回奶3、定时做乳房保健</div><div>温馨提示：可别觉着生完宝宝不给母乳就觉着不会影响乳房，相反不母乳喂养乳房会比母乳喂养乳房得乳腺疾病高达百分之五十。而且宝宝吃母乳1.可使子宫复旧2.畅通乳腺管预防乳腺疾病3.胸部发育不良者哺乳后可再次发育修复4.可以促进母子感情5.可提高宝宝提高脑部发育</div><div>如给宝宝喂奶a.怀孕三个月后至八个月之前可做乳腺疏通b.早期开奶顺产24小时后，刨产48小时后c.催乳产后两周至满月最佳d.回奶c.排残乳</div><div><br></div><div><br></div><div>宝妈们！为了之后咱们不徒伤悲~求别懒！！！虽然每个人体质不同，但是只要坚持，只要有信心，就一定会成功的！！！我看好你们哟~fighting~❤</div><div><br></div><div></div><div><br></div>