<h3>随着主持人Mike大喊 Wei Zhang You are an ironman! 我用近12个小时体验了人生第一个大铁： 3.8km 游泳 180公里自行车 42.2公里跑步。一如既往的为家庭加油的手势 ✋️👍😄 跳起了那么20来公分还是有的算是个finish Strong 😂</h3> <h3>15年BQ后就考虑以后就这么跑下去是不是缺少点什么了，跑量一上就掉体重，上肢也平淡无味；比较了一下三项和越野，不能脱俗的我选择了三项，原因是：锻炼均衡，可以更加全面提高体质；比赛时间地点好，几乎都是旅游胜地的黄金季节，适合举家旅游；训练时间可控 训练内容计划都已相对成体系 可以不断提高自身体质并有可比性；游泳和自行车也是跑步的绝佳交叉训练 使得提高跑步水平更不容易受伤；最大的挑战就是不会自由泳 或者说自由泳无法超过25米，蛙泳也从来没有连续游200米以上的经验还是报名了2016年7月的Muskoka 70.3（1.9kswim 90kcycling 21.1k run)半铁作为A赛事 6月的Guelph Lake 标铁5150(1.5k swim 40k cycling 10k run) 作为热身 过程不多说了 分别2小时30分 5小时30的结果 很精确滴完成了之前的计划或者说预计结果（也有心理暗示作用吧）那时我的全马水平 在3小时到3小时10分之间，我觉得这个可以给不少跑友作为参考 观察了其他跑马的尝试三项的 或者三项者跑马成绩，这个成绩参考性还是比较强的；当然具体还要看个人 如果某项特别弱或特别强就另当别论。</h3> <h3>2017年主旋律是完成马拉松大满贯赛事（俗 就一个字）上半年赛事比较集中 很疲劳 游泳中间停了仨月水平倒退的厉害；自行车只有一个90km以上的长骑；2016年就早早报了6月的Syracuse 70.3热身也是以赛代练 然后7月23号的Lake Placid 第一次挑战大铁。本来按照预计半铁乘二加一个小时作为大铁目标，按去年半铁就是12小时，Syracuse 半铁结果很糟糕 游泳出现了恐慌(Panic Attack)耽搁了十多分钟，自行车赛道的16km陡坡和长缓下坡顶风，加上天气炎热30多度跑步非常痛苦 就放弃了要成绩 路上跑走结合当个高温训练了；这次大铁就很担心会是怎样的成绩了；不过好在人品爆棚 天气好得不得了 气温少见的低，跑步时虽然也到了25/26度 但也算铁三比赛中的完美天气了，冠军刷新了赛道记录也肯定是天时的大功劳。相比马拉松赛，大铁的气候影响要大很多，尤其跑步都是在下午早些时候开始正是高温的时候，不时训练高温跑还是非常有针对性的，高温时的高心律主要是机体的自然反应以提高体表温度加强散热，注意补充电解质和水份的前提下提高速度并不会进一步增高心律；另有研究理论显示高温适应性训练在一周左右就可以适应，这个建议要实践测试一下。</h3> <h3>赛前熟悉场地和热身</h3> <h3>写的号码游泳完就花了，看有贴号码Tattoo 的 下次也得瑟下</h3> <h3>这次游泳是两圈 Mirror Lake水下有清晰的浮标水线 和我们平时训练的Wilcox像极了，当然人家这个湖可要干净上好几倍；第一圈前900米搏斗的厉害 眼镜被踢歪三四次 被打被摸和打人家摸人家也不在少数，第二圈相对人散开了 可以相对安心地靠近水线游，也可以安静滴享受比赛了，看到水下若干蛙人忙碌 不知是摄像还是防止选手潜水抄近路哈哈；最后1小时23分完赛 没到最佳状态算是正常发挥; 两圈的节奏感不太好，上岸前又是一通搏斗，好处是岸上有水喝，虽然不渴还是拿一杯抿一小口。游上来还是有点头晕晕的，地上一坐志愿者很有经验的一下把胶衣扯下来了，这个活还是别找漂亮妹子了 壮士的汉子比较靠谱；一路慢悠悠走向换项区，大铁和半铁不同，有专门的bike bag 和run bag , 拿到男士更衣大棚里换了，志愿者再帮着给放回去，再到自行车区也有志愿者帮忙 大喊我的号码志愿者妹子就帮着把车子推过来了，也借此机会多向志愿者说句感谢的话！</h3> <h3>下次记得用个小杯子防雨；大铁和半铁不同处有bike bag, run bag, morning bag, bike special needs bag, run special needs bag, 其中special needs bag 是半程路过时用的，我想了半天不知道要放啥就放弃了这两个bag的使用，实践证明对我也确实没有啥用。</h3> <h3>放下车子后东方早霞预示着好天气</h3> <h3>因为没有长距100km以上的经验，赛前特别请教了多伦多当地铁三前辈陈铁，结合赛道特点长上坡急下坡给自己拟定一个28-30的平均速度目标预计完成时间6小时到6小时30分；赛前一如既往和高佬Tony开车跑一圈赛道熟悉场景和制定大概的战术，当然要是能早来1-2周骑一圈最理想了，这就是主场和客场的区别了；理论上陡上缓下坡最容易出成绩，可经历了Syracuse的赛道 自知爬坡能力弱还是Placid稍微好一点；陡下坡在前半段，头40公里竟然用了不到一个小时，最大速度达到74km/小时，最高5公里平均速度超过60公里时速，确实爽的很，这里得特别感谢借我轮子的大赞助商东哥，碳轮在下坡高速减租方面绝对有优势💐 不过有几段路不太好不敢用aerobar 都是手放basebar控制，也没有用最破风的臀夹大梁骑姿而是坐在座上膝盖夹大梁，把头压到最低。第一圈看到一位摔在路边的，看上去还好，不过在那个速度下伤势也不会太轻。这次我也有两次险情，一个是超人时前面左边骑手太慢没有及时移回右面，另一个是突然左移只好大喊"your left" 提醒，好在有惊无险，总之要小心，骑车的风险相对较高，过去的冬天全是在roller 滚子上练的，主要提高的还是控车，今年控车相对好一些了。一路的风景很好，尤其是在沿着溪流的路上时都相对较平的路，心理上也放松和路边加油的也互动一下相互鼓励！第一圈用了2小时55分，超过了30km/hour, 有些担心后面的跑步，第二圈就控制一下，尤其是爬坡时不再拼了，全是放在最低档位，直起腰来扶着肘托骑的，轻松许多，当然代价是用时3小时20多分钟慢了许多。</h3> <h3>跑步一开始一般会有大腿沉紧的感觉，这次就几乎没有这个感觉，原因我想一个是自行车后期有充分的准备，没有用大力，二是跑步赛道一上来有2-3km的下坡，对大腿的恢复适应有很好的缓冲。跑步的赛前预期在330-430之间，第一次大铁还是以积累经验和数据为主，所以也没特意制定战术，就按着感觉跑了，基本在5'30"的配速跑，所有水站走吃喝一通，有坡就走一会儿给自己定个原则走不要超过一分钟。这次熟人多又是跑两圈，一路上打招呼无数，看着打铁的高手Tony Chen铁哥和Minfu 菜哥前后差距很小见到他们就喊一次提供信息激励他们创造最好成绩！一起来的高佬和大Tony跟我前后差距也不太大，就跟他们玩追逐游戏了😄 高佬原来是专业自行车选手 底子好，训练不算多但随时拉出来比赛成绩就不错，去年三项我们两次同场竞技我都不经意赢他一两分钟，他是"怀恨在心" 今年半铁完胜我近半小时😱这次大铁快了我6分钟，这厮可以乐一年了😂 好吧来年再一起同场喽! 大Tony 这次比赛的好成绩在我意料之中，大家一起跑马一起训练很多非常了解，他在游泳和自行车上训练量和计划都很到位，他获得好成绩对我来说是毫不意外的，这次他游泳慢了几分钟算是小意外，还是参赛经验的问题；这家伙没经过半铁熟悉直接就玩大铁12小时19分完赛 一如他首全马就BQ的惊为天人！自行车超过我十分钟，真的是要好好向他学习训练和自行车知识，和我一样零起步的进步这么快很能说明问题。跑步在第一个折返点先追上了大Tony,一起聊天了两公里，看他为了自行车把我超过耗了不少力气呀配速不快，为了防止他后程突然加速我就先跑了。一路上和新老朋友们加油鼓劲；敏姐和敏姐夫大铁应该是六个了，两人四处旅行好不惬意，享受打铁的过程，这次的成绩也很好👍商界精英祝哥也打铁多次了，现在连表都不带尽享三项之美佩服呀👍赵洋是我的指导毫不夸张 第一辆Tri车就是按照他的选择来的，这次他也大PR了一个小时👍一起初次大铁的杨帆兄弟 平日也常交流相互学习许多，这次完成的也非常好👍还有小鲜肉们:陈曦第二个大铁了今年还要比一个大铁👍赛场上认识的立冰、怀滨则是smart &strong的 在读PhD👍他们早早加入铁人行列与我们这些中年危机大叔们不可同日而语了，未来赛场上一定是他们的天下 越来越棒👍👍👍</h3> <h3>三位好基友；作为32年80年两届冬奥会东道主 Lake Placid也是小城办大事的地方👍👍👍</h3> <h3>四位第一次大铁的雏儿</h3> <h3>特别感谢为了加油专程来的Cherry 💐💐💐</h3><h3>后面就是Lake Placid （平静湖）</h3><h3>登顶White Face Mountain当地最高峰 从山门到顶8公里 连续攀升800米 坡度10%，相约赛后来爬坡是玩笑啦，但今后一定会一起去挑战一下的，经历了爬坡赛道后有种受虐倾向😂😂😂</h3> <h3>多伦多大铁领军教主Tony Iron Chen低调滴站在边上</h3> <h3>北美华人铁人的大趴 这次拿下头牌的菜哥都不屑看镜头😂</h3> <h3>恭喜赵指实现目标🎉🎉🎉还有他一家子在路边拍照、加油、击掌💐💐💐</h3> <h3>加拿大人到美国挑场子拿冠军 8小时13分 赛道记录🇨🇦👍🏻👍🏻👍🏻</h3> <h3>和冠军合个影</h3> <h3>咱也高调一下粘个车贴 ...... 咋一直没人过来问好让我得瑟得瑟呢😂😂😂</h3> <h3>志愿者手环送给了终点线搀扶我的Judy💐鼓励她下次见了帅哥还要继续勇敢拥抱😂</h3> <h3>游泳相对最差 自行车还是缺练 跑步下次可以尝试再快点儿 这次比全马最好成绩整整慢了1个小时 比较安全😃</h3> <h3>给养方面，粗算算大铁要消耗1万卡路里热量 我准备了热量较高的Cliff bar 260cal/pc, Choclate bar 220cal, GU 和Power 的Chew 100cal 2个, GU 胶ractance 6个 100cal, 意大利的水质胶 80cal 6个； 其中跑步腰带事先别上4个水质胶2个GU, 其他的全在自行车小袋里和bag里换项时揣腰里。几个原则是，换项时不吃只喝，自行车到了速度较慢的赛道吃硬食为主，遇到大坡事先先来个胶。实践证明水质胶吸收就是快，GU 的Ractance 双倍BCAA效果也很好。</h3> <h3>735XT 在开光电心率和卫星的情况下支撑到最后两公里提前10分钟关机但所有数据自动保存，要想PR也没理由升级935了😂</h3> <h3>赛道真的很美</h3> <h3>要问我的参赛目标是什么，对我来说是提高身体的体质！以比赛作为参考目标 无论是马拉松还是铁三都是如此。在此前提下，每次比赛和训练就只是一个过程和标记，你要关注的永远是更好的体质和更好的成绩，也在等什么时候不能再PR了才说明我在老去，不过依然还有很多小目标可以去实现，比如把打铁的这些旅游胜地都去比了玩了🏊🚲🏃🏖️🍾️😃😃😃 明年Mont-Tremblant 见😍😍😍</h3>