一起加油Lake Placid Ironman2017

Min

二周前Muskoka 70.3 热身赛还意犹未尽，这次多了2位女铁友 Chen Ming&Livia，不再是孤身一人，乐趣比以往更多，有着多次的比赛经验所以也不像之前赛前紧张症。最后在From Shanghai China Min Li 声中完美跑向终点。

美女与野兽

凌晨3点半起床比Muskoka 早起一小时，洗漱吃早饭排空，早餐pasta+cheese个人感觉特棒，热量高适合大赛时food，是Angela 和祝嫂早起准备好了，再次检查比赛的东西（隔天就准备好，就是年纪大了，害怕又忘记带比赛东西）5点出发去赛场比预计晚出发15分钟，因为我们有3位运动员还有2位家属好友，其实她们2位比我们还紧张，虽说祝嫂已经有对此观赛经验但还能看出她也在张罗着吃的喝的穿的，不得不佩服祝嫂英明决策，Angela也第一次观看大铁赛，但一点都不打折位我们服务，后来知道她原来是户外活动的领队，有着极丰富的实践经验。还有同屋的晨悦，她是周六来的，此人特征说话特快，思路清晰流畅敏捷，她的到来无疑给我们增添不少乐趣，当晚还邀请祝嫂和Angela一起去看赛场，街头吃吃小吃什么的。因本人是参赛选手所以不被受邀，有点被冷落的感觉，酸酸的。

进入赛场首先到volunteers 在手臂和腿上写号码和年龄，这时到处都是运动员、家属、朋友。我们进入赛场忙着放2个换项包，找车补气罐水忙得不亦乐乎，参赛选手之间相互加油问好，非常友好。尤其这次我们多伦多华人有十几位一起参加再加上美国华人铁友，不完全统计有24位，所以在赛场上看到格外亲切，见到亲人似的。

穿上胶衣和先生James一起先去beach领timer chip，作为多次参加大铁赛的老司机居然把这么重要计时器忘记领了，还好组委会有赛事经验，知道会有马大哈们忘记带，还真不少呢，当然这次不是我，但我也没好到哪里去，去年马里兰赛场忘带胶衣后来组委会把游泳cancel，所以今年有人（偶像Minfu）心不甘二铁太没面子了今年继续马里兰找回自信。

赛前鸡血会

赛前➕碳

可以再疯狂点吗？！

有你这么吃的吗？难怪比赛中想着冰淇淋。

秀色可餐

游泳篇

言归正传，临近开赛的时间越来越近，往年都会很紧张，除了紧张还是紧张，IMLP最为放松的一场比赛，时不时会看到我们一起出征的伙伴，我还在出发前的十五分钟下了趟水，适应一下水温，眼镜有没戴好漏水，一切就绪上岸，吃了一个gel，站到自己的游泳pace队伍中，和站在游泳赛道边上Angela聊了些天，加油鼓劲，混了好多照片和📹，道别Angela缓缓向前，此时手表就差按start了，有点迫不及待的了。在掌声、欢呼声和尖叫声中打响比赛第一枪，夸过Start，从容按表，按照自己的节奏去完成，水温适宜，水质清澈能见到水中cable，浮标大明显，且分两种颜色橙色和红色，每个浮标上都有数字，想错都难，我是不喜欢凑热闹的，所以出发离水线稍远，为了避免不必要的水中搏斗而提前耗体力，记得出发我与美国朋友GuanWei一起下水的，他是蛙泳，我入水调整好后连划几下就往前游去了，还超了不少人，状态出来我就选近浮标游，偷懒不用看浮标就看cable，确实快了不少，但有几次标大浮标给挡住，也给第一批出发的快手套圈、按压、是不是喝上一口，定定神，超人摸到腿、肥臀，还有人在水中向我say："sorry"，估计是加拿大人。自己在水中往前看时，湖里像是煮开了的水在下饺子，好不热闹。很快一圈回来了再游一圈，看到计时器的时间觉得游的不错，主要我要求比较低，应该是我心态好吧，容易满足，信心大增，时不时想想平日一直强调自由泳一定要高肘，所以忘记了这是在比赛中，转化成训练课，大概最后还有50米左右，有一排潜水员迎接你上岸，当你游歪了还会轻轻推你一把，从未有过，很nice。就这样毫无压力的拿下第一项游泳3800米。官方游泳成绩1:47:09

游泳出发前合影

完成第一项

我行你也行！

出水不是芙蓉

风卷残沙，够猛的，女汉子哦女铁人！

骑车篇

由volunteer已经把我的车提前推出来，不用再去看啊找啊的，推车到出发线上车开启骑行模式，骑车赛道在赛前的两天祝哥和我们一同勘察过，

也用手表测了爬升高度，怎么也感觉不出他是号称北美第三难度骑车赛道？也是因为在赛前听了赛道难度原因，我做在车上认真看地形，认真听祝哥和James的讨论对话，考虑自己该怎么做等等，看到下坡心里还是高兴的，毕竟辛辛苦苦的骑上坡还不是想得到些福利下坡可以省点力。在约85公里左右有个算此次的最高爬升了，我没往心里去，因为这几年平时骑车路线有坡度比这更高，应该说习惯了。骑车今年也没怎么练，不过2周前的半程Ironman赛还是对23号的比赛有着重要意义，从整场骑车赛道个人认为Muskoka难度大于Lake Placid，同样距离Lake Placid的90公里对比我快了近半小时，只有在60公里后有点缓坡，稍难些，但合理，前60公里骑行放坡我全吃福利没刹车，一路专攻放坡不得马虎，想想平时练车上坡狠命骑，下坡吓成傻，岂不是心里美滋滋地。不过第二圈时也是体力消耗太不敢像第一圈那样肆意妄为放坡不刹车了，自我感觉不那么没好，有点力不从心，还是安全第一小心为妙，反正骑车准备用8小时不急。全程骑车下来，我的双脚好好的没像去年Whistler那样痛不欲生苦不堪言。至今回想去年骑车赛道心存敬畏之心。

官方骑车成绩7:21:15 真的，真的比想象中理想。

跑步篇

终于骑回来了，一颗悬着的心落定下来了，标配换跑鞋戴帽子眼镜，三项中最自信的一项跑步好像王者归来架势。在Have a good run满满鸡血似的加油，我知道奖品已是稳握手中的了，只是你在多少时间内把最后项马拉松完成了，出发时跑得很轻松，之前听Minfu说过，骑车回来刚跑步时的速度就是要比平时快不少，一看表不对太快了，后面还有几十公里要跑了，不能提早把自己拉爆，否则后面更难熬，减速再减速，就这样跑着跑着看见一件穿去年马里兰的完赛服的人，加快速度赶上了他，是去年马里兰二铁的帅小伙张怀冰，相互加油一起跑，大概这时跑有2miles多（老美是以miles计算），迎面而来的老公，这时他应该已经跑了有9miles左右，场景忘了，没拥抱没击掌，相互祝好加油，相向而跑，张怀冰跟我说跑不动了我就摔下他在烈日当空管自己跑去了，最想着吃西瓜和冰激凌。边跑边寻找一张张熟悉的脸，看到陈铁了，看到时他已经累得不行了，这也多场比赛下来第一次和他在跑步赛道看到他，是我先喊他的，尽管很累但给我加油还是那么有力响亮："敏姐加油"，接下来自称菜菜鸟Minfu，其实一点都不菜的，那是谦卑、低调、幽默，后来看到高佬赵洋晨曦他们都是最后一圈跑步了，已经是大众敏姐了，他们管我叫敏姐，我提早恭喜他们完赛，平时一起开水、微信聊天真替他们开心，赛场见到熟人就是亲人，格外亲切。我已经老早开始改走了，身体总有那么点不适找个理由走。第一圈的一半应该是用走来完成的，第二圈稍改策略上坡走下坡跑，路中还有认陪跑，聊聊天天学学英文倒也不闲，折返看到祝哥加紧步伐追上他，结果祝哥身体又出现与去年一样的状况令人担忧。他让我先跑不用管他，所以狠狠的先跑了。就这样陪跑到后来组成3人行，我们3人来自不同国度跑在一起，一直跑到终点前最后一公里，也是首例对我而言。冲向终点只为：You are an Ironman ! 第五次完赛！

官方跑步成绩5:01:02 总时间14:23:23

晨悦说"世界上最美的路之一就是铁三终点的红毯"

与观众互动

苦尽甘来

第五次ironman完赛合影照

比赛日的天气堪称完美，所以这次总成绩比台湾快32分钟，比穿不烂快15分钟。

赛后欢送菜哥

每次比赛成绩都已经不重要了，赛后比的是恢复，我选赛后

赛后全家旅游

游骑跑

整个比赛过程中补给1支gel（游泳出发前10-15分吃），2个自制糯米饭团+炒鸡蛋（因个人喜咸抗饿骑车真管用），跑步时就吃官方的水、鸡汤、饮料。以上是我IMLP的全部补给，适合本人，仅供参考。

人生不可能一直赢下去，失败也是宝贵的收获。

我的第一次大铁赛就是失败告终。

有好多人都说自己不行然后又说佩服，其实真的没这么难，可以说体弱妇孺残都可以和世界冠军站在同一赛道比赛，只有这个赛事没门槛，不是吗？

Anything is possible ！