送给男性同胞的5个健康建议

Lily Wei

男性健康作为现代社会的中流砥柱，男性承担了大量社会中的高压工作，同时，男性还要肩负起家庭责任的重担，无论是作为丈夫、父亲还是儿子，男性都需要健康的身心状态去应对各种挑战。

再坚强的人也需要呵护，再健康的身体都需要保养。所以我们为您分享一些实用的男性健康建议，希望能为男性朋友带来身心健康的呵护。

第一步：健康饮食
饮食是健康的第一步。无论您工作生活有多忙碌，都不能在饮食上随意。记得摄入营养丰富的蔬菜水果，它们含有大量维生素和矿物质，有助于抵御慢性疾病。
特别是到了中年，对身体的保养显得更为重要。如果运动时间减少，就更需要在饮食上下功夫，避免吃垃圾食品导致的身材发福。富含蛋白质、有益脂肪、粗碳水化合物的健康饮食，能够帮助保持健康体重。所以，把家里所有垃圾食品都处理掉吧，扔掉薯片、泡面等。
此外，有一些食物任何男士都应该经常食用，比如：多脂鱼、西兰花、莓果/樱桃和坚果。多脂鱼，包括金枪鱼、三文鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼，它们富含奥米茄-3脂肪酸，是提供广泛健康益处的强抗炎性食品。推荐一周吃两次鱼。或者使用如USANA活力奥米加之类的鱼油补充品，更方便地补充奥米茄-3脂肪酸。

无盐坚果是包含很多健康好处的零食。像巴西坚果、杏仁和腰果这类坚果被认为能帮助减小心脏病风险及降低低密度胆固醇（坏胆固醇）水平。坚果还富含能帮助前列腺健康的强大抗氧化剂镁和硒。

第二步：良好睡眠
良好睡眠的好处是惊人的，高质量睡眠不仅能提高白体工作的记忆力、注意力，还有助于维持积极的精神状态，这在压力大、快节奏的现代生活中是非常必要的。
睡眠时，大脑会清除白天聚集的大脑垃圾，同时存储必要信息。这是一个很独特的过程，被称为“合并”。研究表明，晚上如果休息得好，我们在记忆测试中会表现得更好，并且能将信息记得更准确。
但压力过大可能会导致失眠 。我们可能都有体会，比如第二天有重要的会议、出差计划、旅行计划等时，大脑过于兴奋，可能会睡眠不佳。这时不妨考虑使用USANA钙镁片等助眠保健品，帮助自然的睡眠周期。

第三步：动起来
毋庸置疑，定期运动能给整体体能和健康提供帮助。运动的好处实在是太多了——它能帮助您降低得慢性病的风险、减压、调节情绪、促进睡眠。运动不仅让人精力和精神状态更佳，还有助于维持健康的体型。
不同的运动会带来不同的益处。骑自行车、游泳及跑步之类的有氧运动能提高身体耐力，并改善身体活动效率。另一方面，负重练习，能增强肌肉让肌肉线条更好看。瑜伽及拉伸能提高柔韧性，能减低受伤概率并且帮助放松。
所以，不管什么运动，都要先让身体动起来。

第四步：定期检查
定期去医院检查，对于健康的男性也非常必要，而且不要觉得尴尬。有些健康问题可能之前没有任何症状，等发现症状时已经变得严重了。所以定期检查，能在健康问题变糟之前及早发现及治疗。
40-50岁左右的男士，要定期做检查排除高血压、肠癌、前列腺癌、青光眼和皮肤癌等疾病，因为上述年龄及以上的男性，处于上述疾病的高发期。
此外，保持记录血压、BMI（身高体重指数）、血糖及胆固醇等数值。如果这些数字偏高或偏低，就要听取医生的建议以改善自己的身体状况。同时要及时注射疫苗。
也许您会觉得工作太忙、检查太麻烦。请您想想家里有孩子和妻子需要照顾时，就知道保持健康是多么重要了。

第五步：用营养品为自己加油
再忙的男士也需要关爱自己，保障身体各部分的营养需求。
男士们都关心前列腺的健康，因为随着年龄增长，罹患前列腺疾病的风险增加。健康的饮食、适当的运动，加上营养补充品提供的营养支持，有助于保持身体的整体健康。比如USANA保列健™(Palmetto Plus)就可以用于支持男士前列腺的长期健康。它使用纯天然全面配方，包含了被科学证明有益于前列腺健康的营养成分，比如锯叶棕、番茄红素和大豆异黄酮混合物。

此外，如果有吸烟喝酒习惯的男性，就更需要为肝提供营养支持，使用如USANA肝脏宝(Hepasil DTX)之类的肝脏保健品，为肝脏提供综合营养，支持身体的排毒功能。当然最好的方法是戒掉这些不良的生活习惯。

男性健康是一个长期被忽略却又非常值得关注的问题。请男士们把健康作为一种生活方式来经营，只有身体健康，才会拥有美好的家庭和事业。

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