淬火---我的首马心路历程

Lily Mao

"If you are iron and you want to be steel, you have to go through the fire." （如果你是铁，你想成为钢，你必须经历淬火煅烧。） 我知道我不是铁，终将也成不了钢，但我的首马心路历程，让我觉得我经历了淬火煅烧的过程。

5月28日，在洛杉矶北部小镇Ventura，我跑完了人生的第一个马拉松---山到海马拉松 （Mountains2Beach Marathon ）。 首马B Q(Boston Marathon Qualified)，获得去波士顿马拉松（俗称平民跑者的奧林匹克）资格。听起来很荣耀，事实上经历了挣扎，经历了伤痛，也是踏着巨人们的大腿（典故见司令Big Sur 马拉松照片）一步一步跑出来的。首马BQ的后面，有着也许你不知道的故事。

声明：这个报告有点长，主要想给自己留个记忆，给新人一点鼓励。如果你是不跑步的，请飘过，除非你打算不久的将来跑步；如果你是跑步牛人，请飘过，除非你刚跑了苦逼的long或 T，想找点笑料消遣或看看别人的痛苦坏坏地平衡一下；如果你是跑步新人，正好有点挫败感，报告中的一些信息也许对你有所帮助。但每一个人都是一个unique的个体，报告中的信息只能作为参考，不要 hold me accountable。

跑马的前世今生

我从小身强体壮，体育达人，年年三好学生----那，那，那是不可能的。我妈高龄生下我，想想落潮的瓜有几个不歪七扭八的？从小体弱不说， 13岁时还诊断为心力衰竭。（后来，来美国后才知道，是我的心血输出量cardio output 只有正常人的三分之一，所以脉搏现在也几乎摸不到。）那时走几步快的就喘粗气，当然读书时就不奢望三好学生啦，尽管成绩不错。妈妈怀孕时挑重担没有把当时怀疑的"怪胎"压下来，却压出来我坚韧的性格。以求高考通过体检，高中时我会经常早晨出去从走到慢慢跑400米，最后可以慢跑800米。就这样我养成了爱运动的习惯。故事告诉我们，如果你是跑步新人，正好也有先天不足，你就只能侥幸B Q 。

2014 年， 进了Shirley Yuan（后面简称Shirley） 的飞鹰队。Shirley每周的鸡汤很浓很补。常以铁人Joy Yang来刺激我们。 后来Shirley携飞鹰队投奔黑社会 Burn。 2014 年底我也在Elisha的介绍下，进了东湾 Burn。Elisha是我的跑步启蒙老师。比起跑步，当时我觉得网球，游泳，滑雪，爬山，backpacking更有趣一些。不太想跑步。Elisha"忽悠" 我说跑步是其它运动之母。想想我的网球和滑雪技术进步不尽如人意，也许就是脚的力量不够。为了提高我的滑雪和网球技术，我就开始慢慢跑步为网球和滑雪打base。没想到进Burn后却被梅枚梅总， Elisa司令和跑友们的热情感染，不久却爱上了跑步。周末跑完步又去爬山，然后打网球。很快我就废了， ITBS 缠上了我。没法再跑，连网球都打不动。一日K鸽来东湾视察，出于对群友的爱护，梅总把我介绍给了李核心。K鸽知道情况后， 先骂我作死，然后教了我一套跑前的ITB拉伸：交叉两腿，把ITBS的腿放后面，弯腰去摸后面脚的内侧。不知有用没用，出于对"北京来人"的迷信，反正一直到现在，我只要出门跑都做。算来花掉我不少时间。不知是我该请K鸽吃饭还是K鸽该请我吃饭。

没法再跑，休息三月，于是去练铁人三项以求cross training 得到恢复。2015 6月三项比赛完后，继续跑步，还是这痛那痛，ITBS一直stalking 我，怎么也甩不掉。pace在11 到12分徘徊，且跑的距离短。 但还是麻着胆子报了 2015 年 San Jose R & R半马，我的第一个半马。 让我惊讶的是， 我竟然跑了2：17， 平均pace 10：16，平均心率166，最高心率186。以后再没达到过这个心率。最后跑得很累，因为all out, 赛后2周都没有恢复过来。

由于ITBS的纠 缠，我觉得我急需一个师父指导。于是找东湾有名的人品飞, 王飞。飞哥问我："你BQ线是多少？" 我懵了， 因为我没打算跑全马， 更不关心BQ线。 我如实说了。飞哥嘿嘿两下，没有下文。后来才知道当时飞哥招徒的起码条件是要打算跑全马。也是, 你在家门口遛弯儿，需要什么师父呀？有更多想跑马的人更需要飞哥的指导。

经飞哥和梅总介绍， 认识了我今天的师父张维。2015 年10月16早晨，飞哥和师父对我进行了入门考试。 路考后， 是面试。师父问："你最崇高的理想是什么？"我第一反应是　"做革命事业接班人！＂ 虽没进过新东方，也猜那答案不对。为了让他接受我当徒弟，我慷慨激昂地说："无伤无痛地跑完一个马拉松！"　说完我其实自己都不相信。我？跑完马拉松？天方夜谭吧？他说："可以的，保证你无伤无痛5小时内跑完一个马拉松"。我把他这句话当作同意接收我为徒弟了，至于跑不跑马拉松再说吧。故事告诉我们，Fake it until you make it。

我知道自己素质不好，先告诉师父，收 我为徒可能不能给他争面子。后来才知道师父是一个特别好的奉献型的暖男，他收我完全是为了回报帮过他的人, 比如 Jessica Song， pay forward! （参考文献，师父2015 12 月朋友圈）。 刚拜师的时候还是蛮认真的，师父还定期来带我跑步，细心指导。ITBS 还是常困扰我。飞哥"严厉"责备我没有定期按他advised "Treating ITBS " (http://www.runnersworld.com/injury-treatment/treating-itbs) 训练ITB. 那段时间特别听他们的话。后来ITBS才慢慢放过了我。有人透露一下，飞哥最喜欢吃什么吗？

2015 CIM师父PR 40多分钟，从无名小生一跃成为明星。趁着那兴奋劲儿，鼓动我跑2016CIM。我觉得全马离我实在太遥远, Physically, mentally 都没ready，不想报。结果师父和飞哥轮番轰炸，我于是报了。立马觉得自己"高大"起来，我可是一个要跑马拉松的人了！也很感谢他们 pushed me up . 故事告诉我们，如果你下不了决心跑马拉松，找一个师父，他会把你推进跑马拉松的行列。

去年情人节，在飞哥，师父的鼓励下，与梅总，凌云在飞哥的带领下，跑了我的第二个半马。比赛前只跑了一个5迈9分的pace，其它都是10分以上。 怕比赛时出问题，把刚刚开始跑步的LD也报名了去陪我跑。 师父因为头天陪另外一个人跑了半马，他到中途来接我们。按他的话说就是来捡跑崩了的。不想我们三都跑完了，还破二了。一时传为奇谈。对我其实是另外一次侥幸。平均pace 9：07，平均心率172，最高心率185。这么高平均心率， 后来跑 I都没有达到。除了最后一迈跑得很累，一路没觉得像在跑 170 + 心率。飞哥说我的表不准， 应该是准的。故事告诉我们，当你有强有力的帮衬团队，人有多大胆地有多大产。去年滑雪，当我们三再与飞哥，师父聚首时，心潮再一次澎湃...

CIM比赛在年底，觉得还早。该滑雪滑雪，该网球网球，该野游野游。练野游 期间，认识了Burn许多名流。 诸如心肠好跑得快备受尊敬的姐夫， 身材火辣美丽能干的Burn领导Annie,　山帮帮主麦帮主，大铁女神夏老师，天昱暖男，Tingdong 神仙眷侣， K鸽有时也来。 夏老师请的穿过英吉利海峡的老师对我们野游帮助很大。 时不时跟Burn 三项朋友一起野游。业余生活太丰满，CIM训练就骨感。

4月麦帮主搧情地发起了穿越大峡谷之旅，像我这种意志薄弱的人，次次中招，于是又报了7月麦帮主的大峡谷R2R. 开始了R2R爬山训练。穿过了ohlone wilderness，成功着陆angle landing，穿越了大峡谷，一个个都是视觉的盛宴，也是体能的挑战，但说是为CIM打Base，就有点牵强了。

期间还是跑了一些步的。4 月初，女儿报了旧金山肉啊肉，我欣然做陪。能跟她跑人生第一半马，多有意义呀。在金门大桥上，和着摇滚乐，我们也一起摇滚。原以为只是作为一个long run，轻松跑完。但因为坡多，还要给女儿去水站拿水拿胶，最后还是跑的有点费力。平均心率152，pace 10分，2:13分完成。

四月师父组织 Golden gate relay, 很想参加这传说的传奇，但我跑得慢不敢报名。正好有一队友家里有事临时去不了，我赶紧开后门要求上。跑得快的主席是许多队友希望的候补，但他让给了我，自己去做义工 （主席太高尚了, 我应该请他吃饭）。其实我跑得很买力。 因为我是队里的菜鸟，为了不拉后腿，我也是拼了。第一棒，一提腿就sub 8 pace, 好在师父后来把我压住了，不然，那么热，跑那么快，会出问题的。第二棒，深夜黑咕隆咚的，阿唐pushed出八分半的pace. 不知道是太拼了，还是因为有偶像阿唐pace我激动，心率170+。第三棒，被杨眉带领的东湾美女啦啦队拉爆了，最后也是跑出8分pace。平均心率都是166。 时隔一年多，那300公里，翻山越岭不分白天黑夜的奔跑不止，似乎在昨天； 那烈日下狂奔的心跳，那黑夜里晃动的头灯，那星夜里阿唐的浑厚歌声，那清晨杨眉带领的美女小蛮腰啦啦队和那奔腾不息的可爱的人们仍历历在目……

跑了relay, 逛了大峡谷回来，野心尚未收回，继续野山。在一次爬MP中得知Shirley抽到Mt Whitney permits，而且给我一个名额！当时高兴得跳起来了。心里万分感激！因为那是我六年的夙愿。当然，至于CIM,　再说吧，　先训练Mt Whitney。终于，7/18/16, Rita和 我都爬上了Mt Whitney。 我也完成了六年的夙愿。 等要爬的山都爬完了，野游游够了，准备收心跑步已是八月。

正好八月该上CIM训练计划了，由于没有base， 结果三周计划下来，在一次龙润中用力过猛小腿肌肉拉伤了。象所有初伤者一样，首先不接受受伤的事实，继续跑interval，tempo；接着是接受了，但心存侥幸，以为很快可以好，每天出去试跑，每天失落而归, 直到最后不得不放弃。但心有不甘，决定来年复仇。 于是埋下祸根，这是后话。 故事告诉我们，跑全马上计划是需要base 的。没有base上计划，很容易受伤。

在去年主席的生日party上， 有幸认识了爱总。我们桌还有CC, 琪美，红桃大牛们。K鸽照常放鸽， 害得我怕浪费把他那份吃了，扶墙而出。席间提到我肌肉拉伤。爱总推荐了，Full-Body Rolling Out Routine (https://www.youtube.com/watch?v=khC5J1lkC7s ), 回家一试，果然管用。这可帮了大忙，也省了我做按摩的钱。 改日应该把省下来的钱请爱总吃顿饭才是。故事告诉我们，Burn的party常参加，有问题多问，不知什么时候高手会送你一本武林秘笈。

训练

去年肌肉拉伤期间我看了P T，他给了我一系列的 strengthening exercise ,包括拉皮筋，脚推重量。我很努力的做. 希望回来训练时肌肉比以前强壮，能承受一个训练cycle。也在Shirley 肌肉训练班美女班和Joyce Sun 当班长（LOL) 以身作则，按Shirley的教程认真训练并带动大家训练。东湾美女pacer杨眉也推荐了一套 8 Minute Buns练 butt 和大腿力量, 我一周认真的做2 次。butt 和大腿至今还没有fail我， 觉得这套操很有帮助（嗯，应该请元霸妹吃饭）。11月底肌肉基本恢复，也觉得自己的fitness level 比受伤前好很多(注意，我上计划以后就不做力量训练了，不然肌肉吃不消）。师父要我雪季好好滑雪，报2017年底的CIM。我执迷要报五月的山到海。

于是猛打base。 除非滑雪去了，周跑量一般过50迈。迫不及待要上计划，很想一雪上次受伤的耻辱，报未能跑马拉松的仇恨（ LOL）。师父说急什么，一月底才上计划。师父叮嘱我跑小狼山来对付山到海的rolling course 。于是我一周认真地跑一到两次小狼山. 山到海在训练不足的情况下跑下来无伤无痛，应该是得益于师父的跑山战略。一上计划，我就很兴奋。easy 的不easy, hard的更hard。在计划上加速加量。小狼山一跑就是三圈而且九分半左右的pace. 自己感觉好像回到了30岁的状况，浑身是劲。师父见状急了，左劝右劝，"慢点，少点。"不听。师父甚至威胁不做我的师父了，也不听。以为上次受伤是因为自己不知道伤有多重，伤了还练 interval, Tempo. 这次如果有受伤的苗头我就立即休整，就不会受伤的。师父说"那时就晚了！"。不信。有人是知性不任性，注定成功，我是不知性却任性，挫折难免。唉，廉颇尚老，何况我辈。我虽尚能饭，但不能不服老。不幸师父言中，上计划五周后，在一个tempo 后，觉得右小腿特别紧。跟跑友说，跑友说我的腿天天紧。但我感觉不只是简单的疲劳引起的紧绷。于是推后了long run，以为第二周会好。第二周还是觉得不太对，又Skipped 第二周的hard run，但还是坚持隔天慢跑 。这时全小腿的肌肉紧绷感已经消失，摸着按着哪里都不紧也不痛. 但小腿下部一跑就紧，并窜到膝下外侧肌肉发胀。 这时师父要我停跑休息. 当你已经习惯经常跑步，就会上瘾，"药"不能停。早晨早早醒来，惯性驱使你不自觉的去穿上跑步的衣服鞋子往外跑. 要突然全停下来，其实需要很大的self-discipline,而我是没有的. 加上担心会loose 好不容易打下的base, 迟迟不肯停跑。休息两天，觉得好了许多，如饥似渴地出去试跑，还是觉得不行，又休息两天，再出去试跑. 就这样在better, ran, worse, 休息better, ran, worse遁廻， 很dishearten. Shirley 知道后，关切地打来电话询问。跟我说她师父说了，轻伤下火线！人在着谜的时候很难听进去别人说的，如果说的跟你想要的不一致。不肿不痛的，总觉得会很快好起来，就是不肯下火线。直到4周后去看足科医生，诊断为Chronic compartment syndrome of lower extremity。才知道事情的严重。这时也意识到了自己的愚昧，于是很难过自己的任性和无知。觉得其实人的力量是很有限的，冥冥之中有天意。在抑郁中，Shirley 又打来电话，她贴心的关切，让我觉得很温暖。这时她的话我就每一字都听得进去了。司令也打来电话，告诉我轻伤全歇，几天就会好。不然老揭伤口，老不会好。这是她伤了八个月的经验之谈！这时我才决定完全停跑, 直到完全恢复才跑easy。她也推荐了正骨水和 一套 self Massage for tight calfs 的操。Elisha 也常打电话来关心我，陪我走路，强调拉伸的重要，并推荐了10 Minute Leg Stretch Yoga For Shin Splints Treatment （我的伤属于广义上的Shin Splints）. 我于是每天都做这个拉伸和司令的自我按摩，还有calf stretch。calf stretch 我是刷牙的时候做，每次刷牙就习惯性的把一条腿放后面，开始calf stretch， 就像狗看到树要提腿撒尿一样。 心情好的时候就去游泳。师父对我的不听话很恼火也很无奈。LD也鄙视我的任性，但一如既往，他会帮我收摊。他叫我安心养伤，找了三个八月和九月离家不远相对容易跑的马拉松，让我选一个，并决定去陪我跑。完全放下来以后，人轻松了许多。精神也好了许多。完全停跑两个星期后，伤好像基本上恢复了， 真的可以easy跑了！与其逼着自己上速度，我决定先只跑easy，试着去享受训练的过程。我没再那么野心勃勃，把目标调整到完赛。 其时已是4 月。由于歇太久，一跑 AT 又出问题了。那时其实目标完赛似乎也还是一个野心。 师父被我气晕，我也不敢轻易打扰他。去年山海经一举成名的小狼山通吃帮帮主的嫣然师叔肖幼松这时会耐心的解答我的问题，给我鼓励 （嗯，应该请师叔吃饭）。

4 /8，闻知谢章铭大哥来东湾。谢大哥也是Burn里的牛人，过60后，越跑越快。刚刚结束的三藩马，跑出3：22的好成绩。他研究跑姿。我老伤小腿，就约他给看看我的跑姿。谢大哥人极好，他仔细看了我的跑姿，说跑姿没问题，core也有力量。本来想让谢大哥看一下跑姿我就自己easy跑回去休息，但他说陪我跑。我只好跟着跑。开始陪我慢慢跑，他看我能聊天，就加快了，跑到8:50。他很肯定地说我能BQ，并给了一些恢复的advice. 但我还是把目标定在完赛。

4 月12号，师父带我试着跑了伤后第一个T 6（按计划应该是第二个T9 了）。Pace 从9:30开始，后来跑到8:45，有点快，伤象是要复发。接着几天只能recovery 跑。 周末以极慢的速度LD陪跑了一个14迈，觉得随时会崩。这是上计划以来最长的一个long run. 之前最长只跑了12迈。我对我能否比赛跑完26.2迈很是怀疑。接着的一周 spring break, 带小孩去了Pinnacles national park 爬隧道，和Carrizo Plain 看野花. 也试图在住的牧场跑 T8, 结果失败。回来休息两天，爬pinnacles 的大腿酸痛基本已好，度假的美好心情犹在。这时已完全没有了复仇的焰火，只有跑步瘾。4/22 LD陪跑18 迈，没pushed， 按感觉跑的。跑得很爽，找回了去年情人节半马前感觉。也很感谢LD. 以前LD给我买过钻戒，玉镯，各式项链（没看我戴？几年前去夏威夷玩，回家发现整个首饰盒被小偷搬走了，就再也不买了LOL)，也带我去过许多有land mark 或没land mark的地方。那时觉得那些都很浪漫，现在觉得LD陪跑龙润，是世界上最浪漫的事，渴了，他给水，累了，他给胶，我撒腿，乱跑，他会跟着。。。当然，如果你问他，答案也许不一样。

18 迈跑下来，虽没达到计划的要求，但 跑出比预期的好。这时BQ的念头偷偷地露了一下脸，但已不是我追求的目标。接下来一周的2×3和8T都跑得不错，五月初那周的3×2和9T还有20迈的龙润也平安跑下来了。最后一个和唯一一个10T也跑下来了，虽然跑得很累，常跑一天歇两天。接着小孩把感冒带回了家。也许是训练量大，抵抗能力下降，就一直感冒咳嗽喉咙痛到比赛前三天。

好在师父的计划是比赛前两周就开始tape. 没有hard run的压力，感冒至少没有加重。但每天觉得浑身无力。 师父虽说要tape，但也不是一点都不跑。 而我由于感冒就是没有力气跑。师父说你这样子比赛会出问题的，我就出去极慢的跑几迈. 到了 carb depletion, 我决定 不depletion . 我认为这时的首要任务是恢复健康, 不是减重或制造身体对carb的利用度。有时还吃些容易消化的黑芝麻麦片糊来补充能量。到了carb loading, 我也决定听Shirley 的，不要load得太过。主要只加大carb比例。

比赛

在我刚上计划的时候，LD认为我有实力B Q，加上师父会去pace我，所以LD准备和他的亲密camping队友们在5月28号的那个周末去优胜美地camping。没想到我一伤就是六个星期不能跟计划。 我对那26.2迈心存恐惧，害怕一路会出状况，也不知道能否跑完全程。加上师父还得照顾凌云。于是很希望LD去陪我。在一个夕阳西下，美丽晚霞满天的傍晚，LD和我带着小孩去家门口的公园摘桑葚，我轻轻的叹息："要是这次跑好了，整个暑假就舒坦了..." 没说谁舒坦了。LD想到暑假还计划了一系列的野营船屋之类的，于是赶快自告奋勇地说"那我去陪你跑吧！" 事实证明，他的决定是对的。虽然camping的小伙伴们，对我很有意见。

为了比赛能够充分发挥训练水平，师父提早两周就开始研制酸奶糖心饼作为比赛前两天的早餐。我知道的就有三批产品，最后上岗的产品确实是又好吃又高能量(看司令一脸幸福，就知道有多好吃。)。 师娘张琳也做了腊肉粽子为我们送行。唉，我要是跑砸了，都不能向酸奶糖心饼和腊肉粽子交差呀

我们一车司令和她领导王凯还有她师父肖幼松，我师父加我领导和我一车六人，两个跑比赛的四个兔子，是不是史无前列呀？对，我也觉得自己很寄生。我们一路吃一路说笑，师父们让我们俩不要讲太多话节省能量，最好睡会儿觉。我们兴奋紧张哪睡得着觉。一路吃吃喝喝到达洛杉矶北部小镇Ventura。去赛事的exhibit领Bib，碰到官方pacer 杨眉和其他队友，很高兴。

也许一路吃的太杂，到了hotel我居然泻肚子。立即服下准备好的藿香正气丸（得意一下自己的考虑周全）。还好晚上能吃饭。我们一队人马跟苟帅和 Jack Wang 等在一个简单的中餐馆吃了晚饭。然后跟弋力的大部队去桥上照合影。

10点上床休息， 2点多就醒来了。闭目养神一会儿，就开始做准备。吃了早餐和一个胶。　溶解了四个胶放进水瓶，以为这样比直接吃胶容易吃些，后来证明是错误的。因为不知道一路吃了多少胶，导致 吃胶太少。 LD额外带了五个胶在身上，以备他和我的能量补给。另外交了一瓶水给师叔肖幼松，等王凯来接应我们的时候可以交给我们。

师叔一早开车把我们送到起点，车上还喝了苟帅的碱水。5月28日凌晨6:00，我终于无伤无痛地带着兴奋的心情站在了起跑线上。天气不冷也不热，很适合比赛。师父，凌云，LD，我，展开方阵跟在官方pacer杨眉后面。凌云本有3：42的实力，遗憾的是，赛前受伤。她拖着伤腿，委身我们行列，目标是进4。我不慌不忙，水和胶LD 都给背上, 并提醒一路路况， 什么都不用想，只须跟着师父跑。开始的时候一路顺风顺水，没觉得太吃力。

在12迈左右， 凌云趔趄了一下，她揉揉腿又继续跟着我们跑。 这时我们追上了官方pacer 杨眉（据杨眉说，一看有30s余量就往后蹭了蹭跟上维哥集团军）。我们跟杨眉跟了好大一阵。这也减轻了师父pace 的一些压力。前一阵还跟得挺好的，杨眉的队伍基本都跟不上或跑前面去了，就剩我们几个了。因为有风举着牌跑还挺累的，我师父还帮着举了一会儿牌子。我们还聊天开玩笑。这段跑得很爽。见风又大起来，我师父又主动提出帮杨眉举一下pacer牌子。就在这一刹那，凌云又一趔趄，似乎拐了脚。我用余光看到她用手把脚扶扶正，又一瘸一跛的往前走。凌云可是科大教授的独生女儿，老公一直捧在手心的。跑比赛都要带上唇膏的，她想要有多娇贵就可以有多娇贵。第一次摔跤我以为她就会放弃，没想到第二次摔跤她还跟着。我放慢了脚步回头关切地问凌云"怎么样？" 她小手一大挥，用命令的口气大吼："不要管我！"俨然如英雄们说："为了全人类的解放事业，不要管我，继续冲！" 我眼泪一涌而出。故事告诉我们，在一个 tough setting下，人的坚强和美好会呈现。回想自己走过的路，何尝不是如此（趁机表扬一下自己。）

为了不改变running form, 我没有取下眼镜擦眼泪，而是用眼睛使劲眨巴眨巴眼泪，泪水和着汗水一滴滴往下掉。但眼睛仍有点模糊。模糊的眼睛加上澎湃的心潮，我晃悠了一下。"小心，地上有坑！"LD一惊一咋的叫道。还在想着凌云，也是抗战片看多了，我听成了"小心，地下地雷!" 本来就紧张的腿，不禁抖了三下。差点没跪在地上。

凌云一步不离地跟着，为了防止我们再次摔倒，师父说；"大家脚都要抬到一样的高度啊！" 杨眉说"东帅你在阅兵吗？"　见风大，师父要我跑在几个高个后面避风，我不去。因为他们不跟我同步，在他们后面跑不开。只听见师父牙齿咬得磕磕响。 就这样我心情又轻松起来，我甚至跟女神杨眉脚并脚一起跑（不能说肩并肩，因为她比我高很多）。记得还是刚跑步的时候，杨眉在打base，我跟着她11:30 pace跑过一段，就再没一起跑过。我说："能跟女神这么一起跑好幸福！" 就这样，杨眉带着我们说说笑笑到了17迈。原计划是在17迈处，凯哥送完司令来接汉斌的班。 我们知道凌云的脚一定很疼，她可能撑不了太久了，但又不能拉下她。多么希望凯哥早早出现。可是17迈处却没见到他（后来知道是因为跟师叔幼松的复杂交接有点滞后）。大家开始担心，还好不久他就带着从肖幼松手中接过的给我和凌云的水迎面跑过来了（凯哥：远远的，维哥的方阵跑过来了，他们精神饱满，斗志昂扬， 迈着整齐的步伐，迎着朝阳，带着希望，跟着举牌的杨眉跑过来了。）我们就把凌云交给了他。开始凌云努力跟着我们，后来就慢慢掉队了。剩下师父和LD护送我。天气变热，师父要LD往我头上浇水，我阻止了，因为怕湿鞋。上次我鞋子湿了，脚下摩起了茧，痛了一周。又听见师父牙齿咬得磕磕响。　到了18迈我就有点吃力了，也听到LD说："你吃力了，需要慢下来。"这时我们跟杨眉拉开距离了。但还是不紧不慢的跟着。　吭哧吭哧跑到了快20迈，LD说"我抽筋了，你们继续跑。" 我知道他如果不是真不能跑了，他一定会坚持下去的。我心里担心他，但又不能停下来。就这样没有告别仪式，没有隆重交接，LD就带着转了三次手的水，给我和他的五个胶，还有溶解在瓶子里的胶（回来洗瓶子发现还有一半），华华丽丽的停下来了，剩下我和师父继续往前跑。一路只喝了一点溶在水里的四个胶，现在全在LD那里。这时我觉得没力气了。　师父说他有在路上捡的几个胶（他真实的意思是说在水站拿的胶），酸酸的很好吃。我一听路上捡的，酸酸的，就认为会很难吃。我经常菜做得不好了，就跟小孩说这菜很好吃很有营养，以免没人吃浪费。小孩都不吃我这一套。不情愿的接过他的胶，也许是心里作用，确实觉得很难吃。为了表达我心里的不满，我吃了一点点，就把它扔到老远。又听见师父牙齿咬得磕磕响。但过会又悻悻地说"啊？不好吃呀？我觉得很好吃呀！" 我接着说要水，不知道是水不够了还是他搞错了，还是有意的，师父给了我运动饮料。我狂吼"水！"。于是他递过了水。牙齿又咬得磕磕响。但还耐着性子说；"不要发脾气，我们还有余粮。"

到了24， 25迈坡我就有点跟不上了。也看到很多人在走了。如果我师父不在那我也许就放弃了。远远看到又有很多人跟着杨眉了，大概是那些347， 342掉下来的[Chuckle] 。 过了坡吃了一个胶又觉得有点力气了，于是奋起直追，直到超过杨眉。看到了前半程跟着杨眉的Cindy。Cindy有Sub350的实力，她练得很稳跑的也很保守。后半程是Jack Wang接着pace她的。她怎么还在这里呢？后来才知道她抽筋了。我想我如果超过了杨眉我应该就已经BQ了，我不应该再超过Cindy，不然就太mean了。但跑起来后的惯性在那里，pace已经在８分左右了，于是我就带着复杂的感情，苦大仇深的一路嚎叫着冲过finish line...

一路冲到海边沙滩，竟然大哭起来，如同刚生下小儿子的时候。可以想象当时高龄孕妇的各种担忧，当一个天使般的宝宝skin to skin躺在我怀里，睁着眼睛看着我的时候，那种感恩，那种天上掉馅饼，那种如释重负，让情感像火山爆发，眼泪像黄河决堤... 此时又有了相似的感觉。 师父见我大哭，以为我很不舒服，不停的问心率。其实心率在冲线的时候是182，平均心率163，后来改成走以后心率已降到了140，走了半迈以后就是100左右了 。没有任何不适，大哭发泄后心情出奇的轻松。往回走的时候，拥抱了出状况的Lu Jing和没有发挥水平的Cindy, 还有帮了很大忙的最靠谱的官方 pacer杨眉。

师父过来告诉我，我的官方成绩是3:57:23，侥幸BQ 2分37秒。排队排到我敲BQ锣时，我又元霸起来，敲得那锣晃三下。师父说"别敲那么重，后面还有人排着队等敲锣呢！" 先天不足的人，做任何事情常常都会用力过猛。

LD拖着抽筋的腿，走完了剩下的6个迈！当很少甜言蜜语的他，紧紧拥抱我以示祝贺的时候，渗入我身体的除了如潮的汗水，还有深深地相濡以沫的情感。我全身颤抖，泪如雨下...

回hotel洗澡，吃饭，庆祝. 苟良242，排名第五，一颗新星冉冉升起。 还得了美酒一瓶，慷慨地给我们中午庆祝喝掉了。司令再现昔日雄风，sub342 ， 成功BQ，凌云的官方成绩是3:59:57，也如愿破四。大家都胜利完成任务， 皆大欢喜！ 只是心疼凌云，脚紫了一大块，肿的和馒头一样。

回程师叔和凯哥开车，大家高兴了一路，也聊了一路。车上，偶见师父的腿打满tape（参考文献，师父5/28 朋友圈），不觉眼睛湿润了，做师父真不容易。女儿和两个儿子都打来电话祝贺。并告诉我邮箱里和email有给我的惊喜。回到家里已经很晚了，女儿回了学校，到师父家接了两个小孩子。他们异常兴奋，也为我骄傲。给我大大的熊抱，祝贺我BQ. 小小年纪就知道什么是BQ了。接着的周日，梅总也温暖地组织了庆山到海慰问聚餐群跑。

感想与感恩

刚读完少帅Jay的旧金山半马报告（看人家效率！），"长跑的目标不是更快，而是更强"，很有共鸣。我没觉得现在比跑马前跑得快很多，但我真觉得精神上和体力上比以前更坚强。首马下来，我似乎经历了淬火煅烧。

去过夏威夷Maui的人知道，Hana 公路的终点不是观光目的地，旅途和沿途的风景才是。马拉松何尝不是如此，人生何尝不是如此。当你试着去体会享受过程而不是急着要去达到目标的时候，你变得平静。而这种平静反而让你有更好的发挥，收获更多的喜悦。

以复仇或攀比的心态训练会让你进步，但进步难持久，而复仇的火焰会带来焦虑，也有可能把你烧伤。唯有对跑步运动的热爱会让你愉悦的进步持久。

"Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts." - Winston Churchill。 马拉松的路上有 PR，BQ, CQ, NQ 也有受伤。成功是暂时的，一次跑马失败也没有什么大不了的。唯有坚持不懈才是王道。

Listen to your body, 轻伤下火线。有些人轻伤可以run through, 我不可以。 有些看似轻伤，对于新人，其实你不知道有多严重。如果有伤，看了医生，咨询了Burn有经验的大牛，再决定是停跑，还是慢跑，还是继续计划。大家都知道，当你渐近高潮，让你突然停下来，其实是很难的（就知道你会想歪）。正在训练中，如果伤得不是特别严重，其实很难停跑，需要Lots， lots of discipline. 我的trick 就是问自己，我是停跑两天或一星期还是停跑一个月两个月。这样就能够帮助我刹车。我刚受伤时，如果听师父和朋友的劝，就不会伤六个星期。血的教训！

如果不是急伤，我认为疲劳积累导致肌肉紧，失去buffer是大多数伤的起源，包括筋，甚至骨头。新人在肌肉不是很强壮时， 尽量不要skip跑后拉伸，foam roller。 如果跑后没有时间，迟点找时间做。我那次受伤就是T后没有好好拉伸。

谢谢只付出不求回报的弋力，象其它比赛一样，组建了山到海群。跟新人分享汉森训练计划，耐心回答大家的所有问题。我常想弋力跑那么好那么多，工作家庭都很投入，还有那么多耐心时间指导大家照顾大家，他小时候他爸一定给他读了很多遍"钢铁是怎样炼成的。" 在群里我虽不怎么发言，但他发的信息我都读了。对我很有帮助！（嗯，应该请弋力吃饭）。

我是逢Burn里的跑马报告必读。很喜欢读像少帅Jay这样大牛的跑马报告，也非常喜欢读像Siyun这样的新人写的跑马报告。两种报告都对我帮助很大。后者我更能够related to。 跑完比赛后，很快就是Summer break , 整天围着两个男孩转，没法坐下来写东西。曾想赖掉不写了，想想队友们的报告对我的帮助，不写有点欠债不还的感觉，还是静下心来把它写完。希望对新人有点帮助。

进Burn之前，碰到跑马拉松的人会油然起敬。进Burn以后，看到这么多跑马牛人，更是钦佩（其实是吓着了）！耳濡目睹大家的互帮互助，很是感动。Burn培养了许多像王飞，杨眉， CQ, 阿唐，姐夫，肖幼松，还有我师父张维等这样极愿帮助他人的人。记得他们中有人说过："帮助他人成功也是自己成功的一部分"。他们是Burn里的硬件。Burn想不兴旺都难。 我打算从此跑情怀，以后应该多向他们学习，力所能及的帮助新人。

也谢谢儿童天地的小伙伴，每次LD 陪我long run, 我就以搞 sleep over 为名，把小孩送出去。有次甚至早晨6:00，把小伙伴叫到我家帮我看小孩。我怎么就知道你们会答应呢？你们太好了，我太坏了。临时把你们的队长拉出优胜美camping群去陪我比赛。说好要补偿你们，要不请你们吃顿饭吧？

一路走来，帮助我的人太多。在此一并感谢！私信我你们方便的时间，我一一请吃饭！