<h3>♬预备式：全身松立，两腿微曲；眉心舒展，面带微笑。</h3><div>●第一节 腰膝运动</div><div>双手掐腰，两膝交替弯曲，重心落在脚掌和脚尖上，做半踏步动作，脚跟不抬起。保持身体平衡，轻松活动，可使腰部慢慢揉动，腿部肌肉慢慢放松，做热身准备，为下几节动作打基础。</div> <h3>●第二节 左右甩胯<br></h3><div>双手掌放在两侧胯部，左右甩胯，使腰肌骨骼得到揉动，活动腰肌和腰椎，以及两胯骨节，激发带脉细胞活力，使腰部及两肾内有发热感，提升正气，排除浊气，起到祛邪扶正的效果，对腰椎病，腰痛，腰肌劳损，腰肌僵硬等有辅助疗效。</div><div>●第三节 双臂摆肩<br></div><div>双手半握拳于胸前，左右甩胯，双臂随之摆动，两臂垂肩坠肘，挺胸拔背，气力集中于膀臂之间。主要活动颈部、大椎穴，肩周穴，通过摆动挤压摩擦，使颈椎、肩周各穴得到锻炼，对颈椎痛、肩周炎、背僵硬等有较好的疗效。锻炼后背肌肉，使后背肌得到增强，驱除风寒，对于风寒而引起的疼痛有缓解作用。<br></div><div>●第四节 单臂摆肩<br></div><div>左右分别单手握拳于胸前，一手放置胯部，左右甩胯单臂随之摆动。握拳是使气力集中于半身，激发侧身细胞和脉络活力，使之贯通，达到祛病健身效果。</div><div>●第五节 前后摆肩<br></div><div>双手置于胯部，分别前后摆肩，主要扭压督脉大椎至灵台各穴，扩展任脉胸肌和肩胛，膀臂各关节自动揉擦，使气血舒畅贯通，促使滞留在各关节里的风寒湿痹自动排出，以达到健身的效果。身体后背脊柱骨骼被左右揉动，后背脊柱僵硬得到松解。</div><div>●第六节 联手摆臂<br></div><div>双手五指交叉，掌心向外于胸前，靠两手之间的拉力左右摆动，双手反腕时，手指和大小臂筋、后臂肌肉受到拉动。五脏六腑随之而动，疏展肠胃功能之气下排，提高肠胃功能，使天突穴至气海穴之间气血通畅以达健身之效果。</div><div>●第七节 拱臂摇摆<br></div><div>双手在下丹田处从两侧向上划圆举至头顶五指交叉，掌心向上，尽量后举，左右摆动，伸展身体两侧及胸部肌肤使脏腑活动量加大，疏展胸肺之气上下贯通，同时增加手关节、腕关节、肩关节活动力量以达到健身效果。</div><div>●第八节 弹琴式<br></div><div>双手平行于胸前做弹琴式，屈双膝45度上下活动，手指关节、腕关节、膝关节随音乐节奏充分活动，同时激活末梢神经，使气感下注达健身之功效。</div><div>●第九节 左右骑马式<br></div><div>前腿弓马步，后腿脚跟微翘随之颤动，两手一前一后放松，似拉缰绳，想象骑马在辽阔的草原上，随节奏上下颤抖，身体的重心落在前腿，使全身每个细胞有节奏的颤动，升清降浊以达祛病健身之功效。</div><div>●第十节 双手内外环绕<br></div><div>双手内外旋，左右甩胯，两臂平行于胸前，左手在外右手在内、先向内后向外，内外旋转上下滚动，使脐下气海之气与胸部气血畅通，腹部、腰部、两手臂、腕部、胯部得到充分运动，活动要自然流畅，达到健身疗效。</div><div>●第十一节 企鹅式摇摆<br></div><div>双手下垂于身体两侧，掌心向后，前后摆动，垂肩摇胯，五脏六腑随式而动，疏通血脉，使胸部之气血下行于会阴，调整胸腔和腹部血脉贯通，以达到健身的效果。</div><div>●第十二节 拍打双肩井<br></div><div>双臂交叉拍打双肩井，先将右手搭在左肩上，左手搭在右肩上，交换时将右手抽出搭在左肩上。肩井穴是手足少阳、足太阳、手阳明维脉交会处，连入五脏，拍打双肩井激发脉络活力，对中风、气寒、气逆、头痛、颈椎痛、臂痛有辅助疗效，拍打时要稍微用力激发此穴气感，效果极佳。对于肩周炎起到调解作用。</div><div>●第十三节 弯腰上下甩臂<br></div><div>双手上举时臂要伸直，弯腰向下后方甩臂，随之双膝弯曲顺势将两臂上甩直立。使督脉之气血由会阴、长强沿夹脊各穴直达头顶百会至龈交与任脉天突相通，挺胸举双臂气血下行，一弯腰一挺胸使督任二脉贯通可达到健身的效果。</div><div>●第十四节 拍打双腿<br></div><div>双手拍打腿前面和两胯穴位，激发腿部外侧三阳经脉气感，拍打时要有一定力度，对腿部风湿痹、腰胯痛、膝、脚、腰痛，跪难屈伸有奇效，每天坚持效果好。</div><div>●第十五节 交叉摆臂<br></div><div>双臂上下交叉、两掌正反交换摆动，形似打拍节，双胯随音乐旋律左右摆动，全身放松，体现悠闲自得之美，达到气血平和状态、阴阳平衡，保持健康。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>