致敬烟马训练营——象跑团

大铭

始创人乔玉冰对象跑团的理解：

象跑团的来龙去脉 前几天，伟光问我象跑团是啥意思，怎么叫象跑团?我相信很多后来加入跑团的跑友都有这个疑惑，今天有点时间，把这个问题、还有一个小事情一并给大家解释一下。 一、象跑团创立的初衷是什么？ 我先给大家讲三个故事： 1.2013年，万科冠名烟台马拉松，我去参加赛事策划的时候，认识了一个北京做管理咨询的朋友，他叫田同生。田大叔跟王石一起登过珠峰，从珠峰回来后，王石开始跑步，田大叔也跟着跑步，那年他正好55岁。王石的爱好很多，但是田大叔从跟着王石一起跑步后，再也没有跟着他去玩其他的，而是一门心思投入到马拉松中去，不光他自己跑，还带动了他弟弟，弟媳妇一起跑，更难以想象的是，他把在国外留学的女儿召回国内一起跑马拉松，这还不算，他自己还写了一本书《百马人生，从55岁开始》，里面的插图全部是她女儿画的。 我当时很好奇，脑子里就有一个想法：是什么年头驱动他，把全家人都带进了跑步天地、马拉松浪潮里呢？后来，我找到了答案：爱，对家庭，对家人的爱和责任。 2013烟马，他带着他全家人来参赛，当时他们跟万科郭总在一起合影的时候，我在旁边站着，非常羡慕，也滋生了一个想法，为何不创建一个家庭跑团呢？我们跑步究竟是为了什么?说一千道一万，我们跑步不就是为了自己的身体健康，为了不给家人添麻烦，为了更好的为这个家庭创造财富，让家人生活的更好，自己更开心，陪伴家人走过幸福快乐的一生吗？我当时就想，如果有时间一定创建一个以家庭为单位跑团，跑团的理念就是：吉祥如意，幸福家庭，快乐生活！ 2.训练营里有个崔总。他夫人是在国外留学的时候就开始跑马，回国后，夫人跑马，崔总就陪同，到后来崔总也在夫人的耳濡目染之下开始跑马，而且乐此不疲。我当时了解这个情况后，心里无比的感慨，一般来说夫唱妇随，现在有点反过来了，妇唱夫随，这是一种怎样的甜蜜啊！一对夫妻，一起跑步，生活有多么和谐，家庭有多么恩爱，多么令人羡慕?这也是创建这个跑团的一个想法。 象跑团也就是家庭成员跑团，这个家庭成员可以是夫妻，父子，母女，以及亲如兄弟的好朋友，好闺蜜或者七大姑大姨或者三奶奶四爷爷，只要是有着非同一般的关系的人都可以成为家庭跑团的一员。 3.2015年结识了爆米花，他给我讲了爆米花这个名字的由来。爆米花给我讲的时候，一脸的幸福和温馨，我当时想，如果爆米花不跑步，也许会有更多的时间照顾家庭，照顾孩子，女儿也就不会因为喜欢吃爆米花而给他起个爆米花的名字，那么孩子给他起这个名字的时候，孩子更多的是一种希望和寄托，希望自己的爸爸身体棒棒的，每次回家都带爆米花给她。后来，我看到了永辉体育策划的各种赛事，都有家庭跑这个项目，就感到这个创意非常好，应该有一个跑团来组织，来交流，而在国内还没有这样的跑团组织，于是建立国内第一个家庭主题的跑团：象跑团，并且聘请爆米花做名誉团长。 二、为什么聘请于晓岩担当团长。 1.家庭如果离开了女人是不完整的，所以，女士担当象跑团团长是非常恰当的。每一个家庭的主角都是女主人，幸福的家庭也都离不开女主人的温馨酿造。于晓岩是女的。 2.2015年冬天，那个伴随着大雪的零下13度的极端天气，我参加了永辉体育组织的在滨海路上的路跑活动，那一次于晓岩也参加了，但是我并不认识她，我只记得有一个穿了一身阿迪的小姑娘也在跑。我当时感觉这个小姑娘一个是能吃苦，一个是爱跑步，一个喜欢穿阿迪。 3.去年，我有一个朋友，求我在跑步圈给他外甥找个女朋友，我立马就想起这个小姑娘，我当时认识俊哥，我就把那次活动的照片翻腾出来了，问俊哥，那个穿阿迪的小姑娘叫啥啊，我要给她介绍对象，俊哥就笑。 通过这个事情，我逐渐熟悉了解了于晓岩，我感觉她是一个热爱跑步，肯吃苦，对人热情、又正派、口碑还不错的一位女士，还喜欢穿阿迪，所以就推荐了她当担象跑团团长。 象跑团成立了半年多，因为各种事情，没有组织活动，今年正好有一个契机，大家都有愿望把这个事情推起来，所以就强势发展起来！ 综述，我感觉得象跑团前途无量，因为无论那一个社会人，即使是大款，即使是官员，谁都不可能脱离家庭；一个有责任感的人，谁都不会放弃家庭，谁都会让家庭有更多的温暖、健康和财富。 所以，如果你是一个有爱的人，欢迎在象跑团旗下跑起来！ 希望象跑团健康发展，越来越好，把爱传递给每一个你爱的人。

古有北乔峰，今有乔玉冰

美有乔布斯，中有乔帮主

乔帮主语录

你是汽车工作，跑步的呼吸如同汽车的性质差不多，用鼻子呼吸就是自然吸气，在步幅加快，呼吸随之加快，只用鼻子不能满足需求，需动用鼻子和嘴呼吸就如同加了涡轮，用涡轮增压，跑的也有动力，呼吸相对顺畅一些

腿部疼痛有三种原因

跑步是最真实的，一步就是一步，实打实地记录点滴轨迹……

跑步也是考验你的心肺机能及身体健康素质，而不是光凭你的意志力或是一腔热血

李华：

西医控制，中医调理，食物修复，跑步健身；跑步增加正气和正能量！（跑步增加白细胞增强免疫力）四个方面综合运用。

跑步后：

神清气爽

沁人心脾

心旷神怡

跑步慢跑要点：用鼻孔呼吸，小步伐，胳膊和腿运动而身体不左右晃动，身体略微前倾用贯性运作，匀速、匀速、再匀速……每天每次超过20分钟就有效果。

健康自己，健康亲人，健康社会！

百度一下《跑步的好处》13项。

胫骨内侧应力综合征

　　简单点说就是小腿前侧胫骨周边疼痛，主要是由于小腿胫骨周围肌肉反复过度牵拉胫骨，局部应力高引起疼痛，这些应力一方面来源于跑步时地面的冲击力，当跑步时持续的地面反作用力作用于胫骨时，人体会自发通过肌肉收缩来减轻这样的应力；

　　另一方面来源于跑步过程中肌肉自身的调节和作用力。试试看你从高处跳下，你会发现双脚落地时腿部肌肉紧紧一缩，人体会通过肌肉收缩这一软着陆方式来缓冲下落时地面造成的冲击，这也是避免人体受伤的自我保护机制。

　　但是，由于反复过量运动或进行持续的冲击性运动，胫骨的应力逐渐累积，大于其承受能力，最终会感觉胫骨周边疼痛，如果不采取措施，不断恶化，最终严重的甚至会引起骨折。

　　预防宝典

　　①拉伸小腿，主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌，将胫骨后肌伸展，腓肠肌跨越膝关节，所以拉伸腓肠肌应该做膝关节伸直的小腿拉伸，而比目鱼肌不跨越膝关节，可以做屈膝的小腿拉伸。

②强化胫骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，做提踵练习，或者用脚跟走路都可以强化小腿前侧肌肉，起到很好的预防小腿前侧疼痛。

③穿一双缓震性能好的跑鞋，特别是如果你在硬的柏油路面跑步跑步的时候，缓震的跑鞋将有助于减小你腿部受到的冲击力。

　　④按摩小腿肌肉帮助放松。按摩可以帮助减少压力适用于紧绷的肌肉，避免发炎，可以持续施加一定压力沿着肌肉的长度按摩以及横向按摩。

　　⑤注意休息。只要感觉到疼痛，请及时停下来休息，不妨待疼痛感消失，你的身体足以准备好应付下一次奔跑，再继续训练。因为休息，也应该是跑步训练计划的一部分。