人间天堂——西藏之旅(火车随团游)

严冬(张振东)

2017年7月12日晚20点10分，我们坐上目前国内最先进的庞巴迪有氧列车Z21由北京西站出发，沿京广铁路、石太客专、太中银铁路、包兰铁路、兰青铁路、青藏铁路运行，全程3753公里，穿越北京、河北、山西、陕西、宁夏、甘肃、青海、西藏八省区，途经石家庄北、太原、中卫、兰卅、西宁、德令哈、格尔木(平均海拔2780米)，横穿可可西里，跨越长江起源瑰丽的沱沱河(海拔4533米)和世界屋脊的草原冰川一一唐古拉山(海拔5072米)、过安多(海拔4800米)、措那湖(海拔4594米)和那曲(海拔4513米)，奔往人间天堂——西藏(拉萨)。

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起点站北京西 ，终点站拉萨一路向西的绿皮列车归属沈阳铁路局，中途停靠西宁、格尔木、等站点，每个站点停车二十分钟以上，用于补给水和物资等。

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一觉醒来到达了兰洲，映入眼帘的是黄土高坡。

兰洲一带地形地貌由黄土丘陵区、黄土梁区、基岩山地区和黄河河谷区四大地貌单元组成。兰州一带和西宁以东的铁路两侧是光秃秃的山丘，真真正正的黄土高坡。

青藏铁路，起于青海省西宁市，途经格尔木市、昆仑山口、沱沱河沿，翻越唐古拉山口，进入西藏自治区安多、那曲、当雄、羊八井、到达拉萨。全长1956公里，是重要的进藏路线，被誉为天路，是世界上海拔最高、在冻土上路程最长的高原铁路，是中国新世纪四大工程之一，是世界铁路建设史上的一座丰碑。它像巨龙般翻山越岭，串起青藏风光，从此山不在高、路不在漫长，各族儿女欢聚一堂。

列车从格尔木发车后开始全车弥漫式供氧以缓解和消除旅客的高原反映。

美丽的青海湖进入了我们的视线。

青海湖，藏语名为“措温布”（意为“青色的海”）。位于青藏高原东北部、青海省境内，中国最大的内陆湖、咸水湖。

格尔木一开车，列车窗外风光旖旎的草原、有“长江上游第一桥”之美誉的沱沱河大桥、世界上海拔最高的淡水湖之称的“措那湖”等西藏独特的风光逐渐进入我们的眼睑。蓝天白云绿色的草原.、白色的羊群和黑色的牦牛，构成了一幅美丽的风景画卷！

(图为拉萨火车站)

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从火车开动的一刻起，我们将与心中目的地越来越近，经过40小时10分钟的车旅，我们终于在14日中午12点10分到达了很多人渴望来到的雪域圣城一一拉萨。(海拔3658米)

整个下午我们在宾馆休息，调整身心以尽快适应高原的环境。

就我个人来讲，有一点高原反映如：不敢快走路，略有头晕、呼吸费力等，但因为有了充分的思想准备，我们忍耐和战胜了这些高原反映。

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早上7点我们坐上旅游大巴出发，吃的简单的车餐。

从拉萨启程，经过4个小时的车程，由川藏公路到达了海拔5013米的米拉雪山口。一路风光秀美，宏伟壮观。

由于米拉雪山口海拔很高，导游只给了我们20分钟的时间游览拍照。

米拉雪山位于工布江达县境内，被称为“甲格江宗”，意思是“神人山”。 米拉雪山的海拔5020米。

在西藏的众多山脉中，米拉雪山并不是一座海拨很高的山脉。但是她却将拉萨河谷与林芝隔成了两个完全不同的世界，一边是郁郁葱葱，森林茂盛，一边是荒原纵横，很是荒芜。它将米拉山的两侧变成了两个截然不同却又充满着生机与特点的景点。一边是高山、草甸、寒气逼人，奇山怪石给人一种荒凉又苍劲的感觉。而另一边却是树木茂密，流水潺潺，繁花似锦，空气中散发着一种沁人心扉的芳香，给人一种温暖又充满着生机的感觉！

米拉山另一侧。

西藏特有的耗牛，它好像知道我在给它拍照，仰起脑袋，翘起大尾巴，心里想着：我就是“明星”。

在米拉山口的最高处，矗立着一坐标有“雪域之舟”的西藏牦牛石雕像，这座雕像是米拉雪山的标志。

从米拉雪山口下来，我们沿美丽的雅鲁藏布江三大支流之一的尼洋河赶往海拔只有2900米、并有着西藏九寨沟之誉的西藏江南小镇——林芝地区。

路途中我们欣赏了松赞干布迎接文成公主的地方——松潘古城。这里有“四古”，即古栈道、古吊桥、古驿站和古墓群。(由于时间的关系我们只在外面拍了几张照片就继续赶路了。)

午餐后我们又驱车赶往下一个景点“巴松措”。沿途我们欣赏绿波见底，水色清幽明澈的“尼洋河”和“苯日神山”风景区。

风光秀美，河水清幽明澈的“尼洋河”，河对面是“苯日神山”。

藏传佛教信徒，磕着等身长头参拜苯日神山！如此的虔诚，令我感动！

苯日山没有一座十分突出的山峰，而是由一组山峦攒聚在一起，总是云山雾罩，即使身在山中也难识苯日真面目。

下午4点左右我们到达“巴松措AAAA”景区。

巴松措又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面积达6千多亩，位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教的一处著名神湖和圣地。

上图为景区对面隐隐露出陡峭的雪峰。

距岸边大约一百米处有一座小岛名为扎西岛，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。

下面是扎西岛上的几个标志型建筑。

白塔——佛塔作为一种象征宝物即供信徒顶礼膜拜，又是具有威摄力量能压别一切邪恶力量的神圣之物。

转经筒，与六字真言（六字大明咒）有关，藏传佛教认为，持颂六字真言越多，越表对佛的虔诚，可得脱轮回之苦。因此人们除口诵外还把经文放在转经筒里，每转动一次就相当于念颂经文一次，表示反复念诵着成百倍千倍的“六字大明咒”。

唐代的建筑“错宗工巴寺”。

耸立云间的经杆(经幡的一种)。

经幡作为福运升腾的象征物每年都要换新。她不是为了美化环境，而是祈求福运隆昌，消灾灭殃。

经杆上端的枝条上有繁茂的星火条，它是由五种颜色不同的小幡条构成。最顶端为蓝色幡条，它象征蓝天；蓝色幡条下面是白色幡条，象征白云；白色幡条下面是红色幡条，象征火焰；红色幡条下面是绿色幡条在征绿水；最下面的幡条是黄色，象征黄土或者大地。

初见巴松措，尤如邂逅了一位清纯，优雅，文静的少女，身着一袭素雅的绿裙，迎着微风向你缓缓走来，让你的心，顷刻获得神圣、安静………

巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”之美誉。

上图为：千年青岗松。据考证，该树树龄约1300多年。

下图为：桃抱松——桃树中生长了一颗小松树。相传有600余年的历史。

结束了一天的旅途，成们怀着愉悦的心情入住林芝八一镇的一家宾馆。

林芝是西藏自治区的一个地级市 ，藏语意为“娘氏家庭的宝座或太阳的宝座”。

林芝地区风景秀丽，被誉为“西藏江南”。

林芝虽平均海拔3100米，但由于它有着周围丰富的绿色植被和贴城而过的“尼洋河”，使得整座城市氧气充足、空气新鲜。我们在这里住了两宿，没有一点高原反映。

在林芝我们吃了这次旅游中最好的团餐“石锅鸡、石锅鱼”。

我们品尝了正宗的鲁朗石锅鱼，石锅是用“皂石”的云母石凿制，而这种石头仅产于墨脱，要靠背夫从墨脱把原始石材背出来，再由门巴族人用整块石材手工细心凿制，加工时要求下手力道匀称，一旦心急，皂石立被凿穿，所以这种石锅售价也非常昂贵。每一个锅的价格要在1500-2000元之间。

贴城而过的“尼洋河”。

林芝八一镇的夜晚灯火辉煌，景色宜人。

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今天早上下着小雨，天气有点凉，我们穿上了厚点的衣服开始了又一天的旅游。

行进在“鲁朗林海”中，茂密的松拍树顶着飘逸在树尖上的雨雾，婷婷玉立，烟雾缭绕。我们仿佛在仙境中飘荡。

挺拔的松柏树和环山缭绕的云雾，抅绘出了一幅美丽的水墨画卷。

在云雾中飘浮行进。

来到“鲁朗林海”的顶峰，由于雾太大，没有看见计划中的“南迦巴瓦峰”。

网上截图的南迦巴瓦峰。

南迦巴瓦峰：地处横断山脉、喜马拉雅山脉和念青唐古拉山脉的交会处，是中国西藏林芝地区最高的山，海拔7782米。

天气晴时，站在鲁朗林海的顶峰(鲁朗林海的顶峰即是色季拉山口，它们在一个峰上)，可见到银装素裹的南迦巴瓦峰。

也算我们运气好，虽然我们没有见到“南迦巴瓦峰”，可是阵阵微风吹过之后，远方的大雾散了很多，在短短的几分钟时间里，我们看到了很多游客难见到了的云雾中时隐时现的“色季拉山”。

趁着短短的几分钟的微风吹散的薄雾，我们留下美好的瞬间回忆。

色季拉山口的石碑。

鲁朗林海顶峰——色季拉山口的经幡。

下午我们驱车来到世界第一大峡谷——雅鲁藏布江大峡谷。(AAAAA级景区)

沿途蓝天、白云、雪山、樱花、藏獒，村寨和清澈的江水、棉延千米的佛掌沙丘、古树迎客、全然都是世界上海拔最高江河的天然美景。

雅鲁藏布江全长504.6千米，最深处6009米，平均深度2268米，是不容置疑的世界第一大峡谷，是世界上水能资源最为富集的地区。

雪山。

蓝天、白云。

藏獒

佛掌沙丘

大峡谷景区微章。

角图：美丽的格桑花。

千年古桑树

传说是松赞干布和文成公主为纪念其爱情所亲手种植。

爱情的神奇力量“情比石坚”。

一株硕大的桃树从巨石中顽强的生长出来，之所以说这株桃树为硕大，那是因为这株桃树比我以前见到的桃树都要高得多，粗的多，愣是硬生生的把巨石撑成两半，实为罕见奇景。

桃树，象征着男女相恋，巨石，象征着意志坚强。花飘叶荡竟可开石为沙，向游人展示了爱情的神奇力量。

涛涛的雅鲁藏布江水，奔腾而下，汹涌澎湃。

地势险峻、山高水险的大峡谷。

一天的行程在兴奋中结束，云雾缭绕的鲁朗林海和悬崖陡峭的雅鲁藏布大峡谷的画面，永久的留在了我们的记忆中。

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今天的行程是从林芝回拉萨，其本上没有景点，计划中的南伊沟景区因中印的边界对峙被迫取消。

南伊沟景区位于喜马拉雅山，东段是中国最少的少数民巴聚居地，这里万彤水充沛，气侯宜人，是中国绿色峰级的天然森林浴场，是地球上最高绿色秘境，只可惜因中印对峙遗憾的放弃了。

早上7点30分我们从林芝出发，返回拉萨城，途中参观了一座“伍巴民族村”。

美丽的“南伊沟”。

伍巴民俗村。

刚一下车，一位漂亮的“卓玛”接待了我们，她边走边介绍说：这个村一共20多户人家，129个人，房子是由政府补贴盖起来的，多数人家是二层藏式小楼，她家是一层平房。

她家院落整洁，种满鲜花，还有果实累累的苹果。卓玛家客厅里面宽敞气派，摆满沙发，30几人落座也不显得拥挤。整个房间装饰奢华，房顶和墙壁上绘满花朵图案，五彩缤纷，金碧辉煌。（布艺、木工、雕刻、绘画都是细仔的手工活）卓玛给大家斟上她弟弟亲手煮的酥油茶让大家品尝。浓郁的馨香溢满整个客厅，我们一边品味着酥油茶，一边听她讲述藏民的事。她说她是在拉萨上的大学，原来是村里学历最高的“卓玛”，所以会讲汉语。她讲到了当地气候条件、生存环境、生活习惯、男女劳动、工艺制作、婚丧嫁娶、生老病死、天葬，宗教信仰…………。

她的讲话犹如行云流水！最后的重点无疑落在了银器上，不仅展示她家的银制生活用品，也一一展示了她身上的银首饰，这些银器饰品全是手工制作，银子是用藏药泡过的药银。银器是每个藏族家庭不可或缺的，在很大程度上保护着人的身体和生命。伍巴村出产银器，以打造银器著名，老艺人手艺精湛，代代传承，闻名遐迩。

前来参观的游客络绎不绝。

民居屋门、院落和院外的畜舍。

当晚入住拉萨。

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早7.30小时拉萨启程前往日喀则。

日喀则位于拉萨西部，有两条路通达，一条是318国道，紧邻雅鲁藏布江，约280公里，需4小时车程，沿途以雅鲁藏布江风光为主；另一条是经机场高速、羊卓雍错、浪卡子、江孜、白朗的省道，约360公里，需6小时车程，沿途以湖光山色为主。我的规定行程是第二条路线原路往返，为了不走回头路，我们主动与导游商量，回来时走第一条路线并增加了一个“卡若拉冰川——万钦康巴峰”的景点(每人补交了100元的费用)，去时走省道，返程走国道。

我们经中屋公路翻越4900米的冈巴拉山，站在冈巴拉上(海拔4990米)观有着天山圣湖之美誉的西藏三大圣湖之一的“羊卓雍措”。

美丽的“羊卓雍措”，蓝色的湖水环抱着山峦。羊卓雍措面积675平方千米，湖面海拔4,441米。

(全景拍攝)

羊卓雍措风光

羊卓雍措，简称羊湖（并非藏北的羊湖），藏语意为“碧玉湖”，像珊瑚枝一般，又被称为“上面的珊瑚湖”，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。从拉萨到羊湖需要翻越5030米的岗巴拉山口。。

峦山拥抱的湖水，仿佛像一位淑女平静美丽安详。

我们在羊卓雍措留下永久的纪念。

湖面平静，一片翠蓝，仿佛是镶嵌在山南高原上的蓝宝石 。

一阵微风吹过，湖面上荡起丝波纹，远远望去好像蔚蓝色的绒缎铺在地上。

游人们面对清澈见底的湖面，互相拍照。

大家争先恐后的与站在湖水中的牦牛合影。

映照在湖水中的云朵。

冈巴拉山。

翻过海拔4330米的斯米拉山口后，就来到了卡若拉冰川海拔5560米的冰舌下。山口雾气很大，刚下车就扑来一股寒气，顿时就感觉进入了寒冷的冬季。我们观看冰川的地方也在5020米的高度。观景地竖立着两块巨石，一面题写海拔7191米西藏四大神山万钦康桑峰，一面题写红河谷，背景便是高不可攀的冰川。抬头仰望山口北端5600米的地带，所看到的冰峰，属于宁金抗沙峰冰川向南漂移后形成的悬壁冰川。如果赶上蓝天白云的气候，冰川在阳光映照下将会出现更加壮观的场面。只可惜我们只能在雾中仰望冰川了。

冰川脚下的藏民居住地。

卡若拉冰川。

海拔7191米西藏四大神山万钦康桑峰。

红河谷——电影“红河谷”拍攝地。

经过30分钟的游揽，我们前往“扎什伦布寺”。走出山区，看到了绿油油的青稞和黄灿灿的油菜花，随后抵达江孜。县城路口凸起一个小山包，山头上的建筑群便是赫赫有名的又称为英雄城的宗山古堡，至今还保留着当年抗英的炮台。山后还有一座帕拉庄园，已辟为爱国主义教育基地。

途中风景

赫赫有名的又称为英雄城的宗山古堡，至今还保留着当年抗英的炮台。

高原上的豌豆花；黄灿灿的油菜花和绿油油的青稞。

红、黄、白、蓝、绿。

下午5点，我们来到了“扎什伦布寺”。

扎什伦布寺，建于1447年，是藏传佛教六大寺院之一，依山而建，顺势而下，层层殿宇依次传，是全国第一批重点文物保护单位、第一批非物质文化遗产。

日喀则也是前往珠穆朗玛峰的中转地，从这里经拉孜到曲当观望珠峰，需要走300公里路程，往返就得一天。如果不参团出游，可以租上一辆丰田SUV（日租1500元，按里程5元/公里），到曲当遥望世界屋脊。(我们没有这个项目)。所以我们当晚入住了日喀则酒店。

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今天全天无游览景点，沿紧邻雅鲁藏布江318国道，返回拉萨。

“我的家乡在日喀则，那里有条美丽的河……”。这首委婉动听的歌儿，在雅鲁藏布江峡谷里回荡。我们沿着这条美丽的河，离开了日喀则。

回到拉萨后逛了三个店：地矿、藏药、当地特产。天珠 、蜜蜡、松石是西藏最为神奇的佛教饰品；藏药因为西藏的药材闻名天下，最出名的有藏红花、虫草、雪莲等，另外还有藏医以秘方配制、加工、炮制的各式神奇藏药，我门买了点“赞丹久杰丸”，价格不菲；林芝松茸、岗巴羊肉、耗牛肉、石锅鸡、石锅鱼(林芝地区)古荣糌粑等都是西藏的特色美食。

当晚我们住在了拉萨。

晚上我们欣赏了灯光璀璨的“布达拉宫”夜景。

见到布达拉宫的第一眼，我被震撼了，它有着距今1300多年的历史，是依山垒砌，群楼重叠的宫堡建筑群，殿宇嵯峨，气势雄伟，加上灯光的照耀和广场上的音乐喷泉，我们被陶醉了……。

这里是让朝拜者灵魂升华的圣地，这种震撼人心的力量和处处散发的迷人光彩，唯有亲身经历才能感受到。

入夜的布达拉宫灯光璀璨，暮色之下的布达拉宫，比白天更多了一份神秘。

布达拉宫前的音乐喷泉配上动听的西藏歌曲，组成一幅电影画面。

喷泉后的布达拉宫上下辉映。

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7点40分出发，驱车经世界上海拔最高的公路，远眺雄伟的念青唐古拉山脉，一睹了身披银铠、头戴冰冠的英武之神——念青唐古拉山主的雄姿(海7117米)，感爱了蓝天白云雪山下藏北草原苍茫辽阔的自然风光。12点40分找们来到了海拔5190米的“那根拉山”。

导游给了我们15分钟的游览拍照时间，然后乘车来到了“纳木措”。

那根拉山。

即那根拉山口，位于西藏当雄县境内，是通往纳木错的必经之地。也是藏民心中的神圣之地。

那根拉山口海拔5190米，是跨过念青唐古拉山脉去纳木错的山间通道，属于号称“生命禁区”的海拔5000米以上的山口。在这里可以眺望纳木错。山口立了一块标明海拔高度的石碑，山口的玛尼堆上挂满了经幡。从山口向北望去，远远可以看到碧蓝碧蓝的纳木错。站在山口，遥望四野，我们的心里顿时有一种雄浑、苍茫、辽阔的感觉。

那根拉山。

纳木错，藏语意为“天湖”，是西藏三大圣湖之一，湖面海拔4718米，面积1920平方公里，是西藏第二大湖泊，也是中国第三大的咸水湖。也是世界上海拔最高的大湖。

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第十天，是比较放松的一天。按游览布达拉宫时间的安排，我们10点30分才启程。

这一天是拉萨市内游览，我们先后游览了“扎基寺”、“大昭寺”和“布达拉宫”。晚上6点我们自由游览了“八角街”。

扎基寺。

扎基寺位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。扎基寺是藏传佛教格鲁派寺庙色拉寺的分寺，也是一座可以免费参观的寺庙。

大昭寺。

大昭寺已有1350多年的历史，位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是藏王松赞干布建造。大昭寺经过元、明、清历朝屡加修改扩建，才形成了现今的规模。

朝拜的信徒们。

大昭寺金顶

大昭寺有5座金顶，在柔和阳光的照耀下熠熠生辉，大家纷纷拿出手机与之合影留念。

大昭寺金顶

大昭寺金顶

布达拉宫，雪域高原之明珠，藏传佛教之圣地，建筑艺术之瑰宝，浴火重生之传奇，这座庄严肃穆、富丽堂皇的高原圣殿，以其浑厚流长的藏地文化、博大精深的佛教信仰，感染着八方来客在其脚下顶礼膜拜、驻足喟叹。

布达拉宫是世界十大杰出土木石建筑之一、世界三大宫堡之一、世界上海拔最高的宫殿和世界上唯一一座政教合一的宫殿，由白宫和红宫组成。

布达拉宫早已不是一座单纯的宫殿，而是一种信仰的化身、精神的象征。

相传布达拉宫所在的红山是大慈大悲观世音菩萨的道场，它的存在，有如菩萨亲临，藏民认为朝拜布达拉宫，可以改变未来。

布达拉宫的白色墙壁。

据了解，粉刷布达拉宫和寺庙的涂料中会添加牛奶、白糖、冰糖、蜂蜜、红糖等，粉刷的过程中，白宫的白色涂料会加入适量的牛奶和白糖进行搅拌，这样会增加涂料的粘性，不容被雨水冲掉。

八廓街(即八角街)

环大昭寺外墙一圈称为“八廓”，大昭寺外辐射出的街道叫“八廓街”即八角街。

八街广场上的“经杆”。

独特的藏式路灯。

虔诚的信徒们。

经杆下的朝拜者。

八角街是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。

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乘坐Z22次列车返回北京。

拉萨——北京西站

西藏旅游的心得和体会：

去西藏出行之前，一些身边朋友试图想让我打消去西藏的念头，什么高原反应、野蛮的藏民、寒冷的气候等等...……

通过9天西藏的旅游亲历，我感到：只要有足够的信心，充分的准备，到西藏旅行并不是很困难的一件事。

先说高反。高反并不可怕，我见到的高反，有呼吸不畅，头晕，恶心，没有食欲，严重一点呕吐等等...……。随着时间的推移，这些反应会减轻和消失，实在难受还可以吸吸氧气。至于什么样的人会高反，只有到了高原才能知道了。

总之去之前要信心坚定、心态平和，做好充分的准备工作。

在西藏我们要“心态像18岁，行动像80岁”。 慢一点，缓一点，切忌剧烈运动，要慢慢适应。

人在海拔1800米以上的高山，都会有相应的肌体反应，而人的生命禁区是5000米。在这种高度，会程度不同地出现头疼、失眠、健忘、食欲不振等状况。

西藏地处青藏高原顶部，气压低、空气稀薄、含氧量少，所以初来西藏的人，常有。头痛、胸痛、心跳快、气喘、呼吸困难等高山反应，一般经过一定时间的适应，高山反应才会逐渐缓解或消失。

深呼吸、慢走路、多喝水、觉睡足，是我对付高原反应的口诀。就我个人来说，在纳木措过海拔5000多米高的那根拉山口时我有一些高原反应，略感恶心不舒服，但随之也就消失了。在过海拔5000多米高的米拉山口时，慢步走没有反应。

关于藏民，他们很善良，毕竟我们接触的时间很少，晚上最好结伴而行，不要独自出门。

至于天气，7月14号到拉萨，下火车的第一感觉就是这里紫外线很强烈，但整体气温要比北京低8-10度，所以在这里几乎没有穿短袖袖和短裤的，到了晚上气侯很凉爽。游玩期间薄羽绒服在鲁朗林海(下雨)和卡若拉冰川穿过2次(不穿也可以，主要怕感冒)，白天太阳很强，防晒品一定要有，早晚会凉爽一些。

切记：在西藏期间千万不能感冒！！！

关于行在拉萨。拉萨不大，路很好找。拉萨的出租车起价10块，每公里2块，不过如果晚上，很多司机跑市区一般都不打表，费用20块左右。

关于安全，旅游期间没有遇到安全问题。