古瑜伽 八个关键要素（呼吸）

猫猫

古印度瑜伽认为，疾病根源是：呼吸方式的错误，失衡的情绪和不良好的饮食习惯。

倘若不从其基本理念入手，而企图用几个简单的体式来恢复健康，那便是缘木求鱼！

瑜伽呼吸是依靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动进行。均匀缓慢深长，可以向器官提供更充沛的氧气，有效地按摩内脏洁净身体，由此为更高级的精神修养和灵性开发做基础。

胸式呼吸：更接近于日常的呼吸方法，但更为深长。采用肺部的上半部分呼吸，肋骨向上向外扩张，腹部保持不动。

可用来稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而挤压的废气。

腹式呼吸：亦被称为横膈膜呼吸，用肺的底部进行呼吸，吸气时鼓起腹部呼气时收缩腹部，胸部保持不动。以吸气屏气呼气为一个调息周期。

可以按摩腹部的器官，增强横膈膜，增加肺活量，和全身的血液循环。

完全式呼吸方法：是瑜伽的基础调息方法，是整个肺部全身参与呼吸。在完全熟练掌握了胸式呼吸和腹部呼吸后才可学习。

可以将空气的量扩大三倍，让更新鲜的氧气充沛全身。左手搭于腹部上，右手搭于胸部上。

先把空气吸入肺的底部，使腹部隆起，再继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。

呼气按相反的顺序，先放松胸部，再放松腹部，尽量将气体吐尽，微微收紧腹部。

单鼻孔呼吸方法：简称经络呼吸，或太阳月亮呼吸。双鼻孔交替呼吸法是最具有镇静作用的，有意识地控制呼吸在各种古老的文献里都有记载。

对于平衡阴阳，心绪专注于平和有非常大的帮助。

用右鼻孔呼吸是刺激左脑，让身体做好运动的准备，左脑是控制理智分析，为阳。

用左鼻孔呼吸是刺激右脑，让精神做好运动的准备，右脑是用来创造情感，为阴。

当白天为阳，可以通过右鼻孔呼吸来增强分析，当夜晚为阴，可以用左鼻口呼吸来安抚情绪。

用大拇指按住右鼻孔，用中指按住左鼻孔，十次为一个循环。

练习呼吸时应闭眼精神，不要穿勒到肋骨的胸罩，如是坐姿应双足稳稳踏于地面，坐直伸展脊柱，或平躺。熟练后才可配合体式学习。