<h1><b>骨科门诊大约有20-25%为颈肩腰腿痛患者</b></h1> <h1> 颈肩腰腿痛的原因虽然有很多，但是对于年轻人来说，在排除外伤等情况，更多是由于日常不良的姿势和习惯导致的。那什么是不良的姿势和习惯呢？该怎么"改造"自己呢？以下描述和几个方面的自我防护措施供大家学习参考。</h1> <h1> 对于长时间坐在椅子上工作或学习的白领或者学生来说，应学会选择舒适的椅子，采取正确的姿势。椅子坐板的前缘部分成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形，为减轻腰椎负担，应使用向后倾斜10度左右的靠背椅。看书、写字、使用电脑时为了避免上身向前弯，尽量使桌子靠近身体，即使是在看电视时，上半身也应保持直立坐。</h1> <h1> 生活中，免不了会偶尔需要搬搬抬抬。搬物体时应先屈膝下蹲，尽量使物体靠近身体，避免扭转腰部。此外，把物体抬至腰椎水平以上会增加腰椎负担，应尽量避免此类动作。</h1> <h1> 一张好的床垫是舒适睡眠的重要保证，长期错误的睡姿和使用不良的床垫，会使脊椎产生位移，进一步引起神经肌肉功能障碍。</h1> <h1> 建议根据身高、体重、体形、睡姿选床垫的软硬度，如果喜欢侧睡，床垫需要能够容纳其身体轮廓。 </h1> <h1><b> 【结束语】</b></h1><h1> </h1><h1> 颈肩腰腿痛是日常生活中最为常见的一组综合病症。一般来说（除外脊椎器质性病损）疼痛背后真正的原因是姿势不良、运动不恰当和过度疲劳等隐匿因素造成脊柱周围肌群、肌腱韧带等软组织微小撕裂、出血肿胀，产生炎性介质，刺激未梢神经引起疼痛。因此，平时应注重劳逸结合，合理运动锻炼身体，保持正确的姿势（坐姿、站姿、睡姿）等良好的生活习惯，颈肩腰腿痛是可以得到有效防治的。</h1>