<h1><b> 现在很多年轻人都深受腰背痛困扰，特别是需要长时间坐着的上班族。腰背痛一般是由于腰背部姿势不良、过度劳累或创伤等使腰背部受到损耗所致。所以，预防腰背痛，保持正确的姿势很重要。</b></h1> <h3><b><span style="font-size: 20px;"> 1、保持正</span><span style="font-size: 20px;">确的坐姿</span></b></h3> <h1><b> 不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。</b></h1> <h1> 正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。</h1> <h1><b> 2、经常变换体位</b></h1> <h1> 长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。</h1> <h1><b> 3.减轻腰部负担</b></h1><h1><b> 弯腰很容易造成腰酸背痛，所以日常工作时，应尽量屈膝或蹲下；日常工作或做家务时可利用高凳或调整工作台的高度以避免弯腰。如果弯腰不可避免，你应当在弯腰工作之后，做数次腰部屈伸运动以保持腰部的柔韧性和弧度。</b></h1> <h1> 提重物时应蹲下，尽量靠近所举之物体，利用腿部的力量。要明白，腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉强壮的多。还有，要量力而为，否则会损伤你的腰背部。提物时如果要转身时，应当先转动双脚而不是扭动腰部，因为在负重时扭腰对腰椎损害极大。</h1> <h1>在日常生活和工作中，还应尽量避免腰背部处于姿势不良的体位，如此可以有效地避免因过度劳累所引起腰背肌耗损性伤害 ---【慢性劳损】。</h1> <h1> 4、经常参加体育锻炼</h1><h1> 长期在办公室工作的人员，在休息时应经常参加体育锻炼，如练习太极拳、五禽戏、健身操，以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性;在体育运动前，要做好腰背部热身活动，以避免造成肌肉、韧带拉伤。</h1> <h1><b> 5. 腰背肌功能锻炼</b></h1> <h1> 最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种。</h1><h1> </h1><h1> 小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后（记住，这非常重要），用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。我们设计30次练习为一组，所以（2秒+2秒）*30=120秒，仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单? 如果想增加效果，每天可以进行2--3组。</h1> <h1> 五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒，如此30个上下练习为一组，一天可练2--3组。</h1> <h1> 当然，上述简单的练习方法做起来觉得比较轻松的话，则可进一步做些强度更大些的运动，如仰卧起坐、直腿抬高、"四点支撑" 等运动。</h1> <h1> 与打针、吃药、针灸、按摩、牵引不同，腰背肌锻炼是最为"绿色环保"治疗方法，通过人体的自我调节、力量练习和自主康复能力来重获胸、腰椎的平衡和健康。别小看这两个练习，如果长期坚持，将终身受益！！</h1> <h1><b> 自我按摩和放松活动</b></h1><h1><b><br /></b></h1><h1><b>包括：揉、擦、推、拿、捶，双手护腰旋转、后仰后伸等运动。</b></h1> <h1><b>6. 锻炼的原则</b></h1> <h1> 腰肌劳损是长期慢性的过程，不良的工作生活习惯是罪魁祸首，它以你不能察觉的速度，慢吞吞地成为杀手。所以腰背肌锻炼也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明显，但坚持一定会胜利！如果想想通过这样练习就有可能延缓脊柱过早的衰老或退变，甚至避免手术治疗，省去了大笔费用，不用手术遭罪，大家可能就重视了。如果多想想这种方法不用花一分钱，而且安全，大家就会更接受。我希望家人能够互相监督练习，共同受益。</h1> <h1> 更多的腰背肌锻炼方法，可以通过Google和Baidu，搜索关键词"腰背肌锻炼"，你会看到更多的图片和文字说明，可以挑选自己喜欢的方法尝试哦！</h1>