柔力球基本知识一起学

故乡的云

柔力球运动是一项集武术太极、舞蹈健美等于一体的健身健脑运动。这项运动不仅仅是肢体的锻练，同时可以对脑的平衡、反应等得到更好的锻练，此外在运动中个体的展示、团队整齐划一的表演、协作成功的乐趣、以及观众的羡慕和赞许等等，会有许多方面的收获，所以越来越受到人们的喜爱和追捧。

打柔力球看似简单，打好很难，但是只要用心加苦练每个人都是可以玩得很好。为了帮助大家一起学好柔力球，本人找了一点资料，提供给大家，只要结合到实际中去领会这些东西，多练多用脑，球技一定会有提高的，真心希望对每个人都有帮助。

太极柔力球套路练习是近几年流行起来的一种全新的表现形式，此种形式的推广和普及，一方面极大宣传了柔力球运动表现方面的多样性，同时也得到了广大爱好者的喜爱，并在短短的几年时间里，创编出多套柔力球规定套路和多姿多彩的自选套路，现对套路表演中六种基本动作进行说明。（以右手持拍为例）

一、预备姿势 身体保持直立，双脚并拢，双臂自然下垂，双眼正视前方，一手正握球拍，另一只手持球。

二、摆动类

（一）左、右摆动 1．左摆动：由右向左经体前画弧至左侧位。 2．右摆动：由左向右经体前画弧至右侧位。 （二）其它位置的摆动 身体前后和水平的左、右摆动，体侧前后摆动，各种动作的连接摆动，动作开始和

结束时摆动。 要求：

1．持拍臂自然弯曲，以肩为轴，带动球拍弧形摆动。

　　2．左、右摆动时，要前程用力，身体保持中正平舒，轻灵沉稳，先沉后移。

　　3．左、右摆动时所划的弧形要左、右对称，拍尖始终向前，约与肩同高，所持拍的拍面应始终围绕所划弧形的圆心。

　　4．整个动作应自然放松、完整连贯、协调用力，力应用在前程。

5．无论那个角度所完成的摆动都应是一条弧线，无论弧线大小都应呈圆弧形。

6．身体姿态美观大方，步伐清楚准确，左臂自然摆动。

三、抛接类

（一）左、右小抛 1．左侧小抛：左侧抛出，左侧迎入。 2．右侧小抛：右侧抛出，右侧迎入。 要求： 1．抛球时应沿所划弧线的切线将球沿球拍的边框抛出，手腕不能用力拨球、挑球。 2．抛球的时机应接近弧形摆动的极点。（稍高于肩时） 3．接球应主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。 4．整个动作应前程用力，自然放松、完整连贯、协调用力，左臂自然摆动。

（二）正、反抛接 1．正抛：顺时针的抛接为正抛。 2. 反抛：逆时针的抛接为反抛。 要求： 1．从引化至抛接应完整连贯，全身协调用力，所划的圆应圆润流畅。 2．球应沿所划弧的切线方向抛出，球出拍时，球拍出球点的边框外沿应与出球方向保持一致，不能拨球、挑球。 3．接球应主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。 4．整个动作应前程用力，自然放松、完整连贯、圆润流畅，协调用力，左臂自然摆动。

（三）身后抛接 持拍臂借助身体蹬转在体侧围绕身体划弧，在身后将球沿所划弧线的切线抛出。 要求： 1．抛接要以身体的纵轴为轴，下抱圆蹬转。 2．下抱圆蹬转时，拍尖向下（稍稍内扣），以身体上下协调的蹬转力量将球抛出。 3．身后抛球应借蹬转顺势将球沿所画圆的切线抛出，不能用肘和手腕用力挑球。 4．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。 5 　．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。

（四）腿下抛接 持拍臂弧形摆动经腿下将球沿所划弧线的切线方向抛。 要求： 1．向前踢腿的角度要高于90度，支撑腿要自然伸直，身体要中正。 2．抛球时球应沿所划弧线的切线方向抛出，不能拨球、挑球。 3．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。 4．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。

（五）其它抛接 要求： 1．所有抛接应符合太极柔力球的技术原理（拍弧对应关系）。 2．所划的弧线应圆润流畅。 3．抛球时不能拨挑。 4．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。 5．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。

四、翻拍类

（一）摆翻 1．左摆翻：由右侧位摆动至左侧位极点时逆时针翻拍。 2．右摆翻：由左侧位摆动至右侧位极点时顺时针翻拍。 要求： 1．摆动时所划的弧要圆，应沉摆至极点顺势翻拍。 2．翻拍时应圆润流畅，拍与球粘连粘随。

（二）绕翻 1．正绕翻：顺时针绕环，在绕环的过程中球拍在手中旋转360度。 2．反绕翻：逆时针绕环，在绕环的过程中球拍在手中旋转360度。 要求： 1．绕翻时应做到在绕环过程中翻拍，翻拍的过程中绕环，作到圆不缺，环不断。 2．整个动作应上下相随，节节贯穿，圆润流畅，连绵不断。 3.肢体的应配合自然、协调一致，上翻下行姿态美观，行成流动的整体。 4．其它位置的绕翻，要求同上。

五、绕环类

（一）正绕环：由右侧至左侧顺时针绕环。

（二）反绕环：由左侧至右侧逆时针绕环。

（三）正反八字绕环：在体前左右绕环，形成一个躺着的八字（∞）。

（四）向上的螺旋盘绕：由下而上盘绕。

（五）向下的螺旋盘绕：由上而下盘绕。

（六）其它类形的绕环：身体各方位绕环类。 要求： 1．球拍合一，以腿腰带动肢体，协调用力。 2．环要绕的圆润、流畅、不折、不停、不断。 3．身体要舒展、自然、步伐清晰、稳健、姿态优美大方，左臂协调配合。

六、 转体和旋转类

( 一)左、右蹬转：（180度以上） 1．以左脚为轴向左蹬转。 2．以右脚为轴向右蹬转。 要求： 1．蹬转时力要发自于腿、主宰于腰。 2．要以身体的纵轴为轴，保持中正，重心平稳。

（二）左、右旋转：（包括平旋、立旋） 1．以左脚为轴向左、右旋转。 2．以右脚为轴向左、右旋转。 要求： 1．旋转时力要发自于腿、主宰于腰。 2．要以身体的纵轴为轴，保持中正，重心平稳。 3．立旋时持拍臂借转体蹬转以矢状轴为轴画圆，动作舒展大气。