卡纳斯330公里分享

杨春林

云南悦跑团2017年7月1日杨春林分享会

第一个问题：330公里的比赛虐吗？

回答是：不虐！

数据告诉你一切：

1、赛道不虐。330公里，其中柏油马路约60公里，泥土路约20公里，戈壁滩约15公里，沼泽地约20公里，山路约10公里，原始森林约18公里，剩下是草原牧场和高山草甸160公里。

2、坡度不虐。330公里的距离爬升约12000米，缓坡多，陡坡少。

3、气候条件不虐。早晚凉，其余时间热，和昆明气候类型差不多，只是早晚略低于昆明3-10度，中午比昆明高约10-15度。典型的"早穿棉袄午穿纱围着火炉吃西瓜"的气候。

4、负重不虐。当你背了8公斤的背包跑了10公里后，你会感到它并不重，背包与你融为一体了。

5、导航不虐。虽然说是自导航，但是只要你赛前认真研究地图，没有导航根据地图也一样能完成比赛。导航仪就象高德地图导航一样，预先存入了地图，点开谁都会用，关键是很多地方没有信号，因此很多时候还是得靠地图做辅助。

6、沼泽地、戈壁滩、过河不虐。沼泽地戈壁滩加起来约40公里，330公里的路程过了二三十次河，不能叫虐呀！

第二个问题：我去能完成比赛吗？

回答是：你能！

第三个问题：这个比赛伤身体吗？违背健康运动的原则吗？330公里是你的极限吗？

回答是：不伤身体，不违背健康运动的原则。

这两个问题由下面的数据来回答。

关门时间120小时。我们用时98小时50分，睡觉时间25小时，比正常睡觉的时间还多，正常我们只需要睡10到15个小时。总比赛时间的配速20分钟，除去睡觉时间净跑步时间的配速15分钟。这就是个徒步的强度呀！

你肯定能完成比赛呀！睡眠足，徒步的速度行进，肯定不伤身体，不违背快乐运动的原则。

我的极限不是330公里，有可能是400，500，…有待于我去进一步了解和开发自己的身体。

第四个问题来了，你会问，既然不虐，徒步的节奏，理论上大家都能完成比赛，那为什么46个队才有17个队完成比赛，29个队退赛，完赛率为36.9%，那么低？

回答：体育竞技的魅力在于不可预知，团队由三个人组成更增加了不确定性。只要有一个人不能完成比赛，那么整个团队就失败了。我认为，准备不足，想当然，缺乏脚踏实地的精神，是失败的主要原因！

本次来参加比赛的跑友，很多都是笼罩着光环。全马成绩240、250大有人在，300的成绩都不好意思说，有很多也参加过100公里甚至是168公里的比赛，而且是冠军，但最终很多都退赛了。因为跑马是在马路上跑，而且只跑42公里，马路宽阔平坦，没有复杂的环境，不用背8公斤的包，没有那么长的距离。很多跑100公里的跑友，把跑330公里想的简单了：我能跑100，肯定能跑330。跑过100公里，不代表你能跑120，150，200，也许跑了100公里后，再跑5公里就是你的生理极限，也许就是你的伤痛极限。在比赛过程中，经过和跑友交流，发现没有一个跑友是为了备战330而分两天以上跑了150公里以上的，最远的一个跑了100公里就休息了。而没有连续地今天跑50，明天跑30，后天跑80。实际上，你的脚跑42公里的全马时没起泡，或者起泡了不严重，你的膝盖老伤在42公里时还没发作，但是当你再跑十公里二十公里时，你的脚起水泡了，泡破了，导致严重感染了；你膝盖的旧伤因为再跑了十公里二十公里就严重起来了，如果你不脚踏实地去经历这些，退赛在所难免，即使完赛也是侥幸，因为你没有全方位地准备，没有储备，没有这个实力！

我进行了储备，认真训练，往返于昆明市西山和大青山之间，刮风下雨都照常进行，为适应高温，往往在中午太阳最热时出去跑；为适应雨天，专门挑选下雨时出去跑，而且背着8公斤的包，因此我认为比赛不难，是徒步的节奏，这是我的悦跑记录

认真训练是完成比赛的保证。认真训练不是今天跑个十公里二十公里后大家去吃喝一顿，然后休息好几天。等下下个星期再跑个几十公里再吃喝再休息几天！

第五个问题：脚起水泡是严重的伤吗？

回答：如果只跑个全马或者百公里，只是算小伤，因为还没发生感染比赛就结束了。但对于330公里来说，是致命的伤，感染足以让你退出比赛！

1、居退赛第一位的是脚底，脚趾头，脚后跟起泡，导致发炎，每走一步都钻心的疼痛！十指连心，十趾同样连心！

2、居退赛第二位的是崴脚。平时越野训练时不注意复杂路况的练习。

3、居退赛第三位的是膝盖疼，俗话说，十快九伤，跑马太快向300冲刺造成身体超负荷形成运动损伤，在运动达到一定强度时候复发。

4、平时运动量不够导致脚无法承受大运动量发肿

如果是脚起水泡了，那你只能退出比赛了，几百公里等着你，这种是不可能完成的任务，不要小看小小的水泡哟。白求恩医生就是因为一个小伤口就牺牲在中国。这就是蝴蝶效应!

第六个问题：跑步如何避免受伤？

回答：敬畏大自然，敬畏自己的身体，仔细倾听自己身体发出来的声音。按照自己的节奏跑，不做超出自己运动能力的事！

运动成绩的提高要循序渐进，持之以恒！怎么样循序渐进？期待与大家分享。

我唯一一次跑步受伤的事分享给大家，希望对大家有所帮助！

第七个问题：团队赛给你带来了什么启发？

回答：团队赛是合作，是包容，是妥协，是互相帮助。但也是尊重和责任！如果你没有准备好，那就不要加入团队。俗话说：一颗老鼠屎搅坏了一锅汤！千里之堤溃于蚁穴，差之毫厘 缪以千里。由于你没有准备好而拖累了团队的行为是不可取的！

组队有风险，进入需谨慎！

第八个问题：装备重要吗？

回答：价廉物美，量入为出，适合自己就好！我穿200元一双的鞋子，穿云南悦跑团团服完成了比赛，感觉很舒适！

第九个问题：长距离跑步难免枯躁，如何保持轻松的心态？

回答：第一，我釆取的是分散注意力的办法。一路上默默地背诵自己喜欢的的诗词古文、成语典故，在心里面默唱自己喜欢的歌曲。既缓解了心情，又温故而知新！在队友退赛，心情悲伤时，我会背刘琨的《重赠卢谌》，通过自己真实的经历，加深对诗词的理解。所谓：行万里路，读万卷书！

2、采取设定小目标的方法来激励自己。比如在爬山时，数1000步（约1公里）休息30秒钟。不到1000步，绝不休息。因此大家觉得我爬坡快。

我们云南悦跑团是个大家庭，这个团队为我们提供了运动快乐的大舞台。希望大家通过我这次团队比赛的经历，来热爱我们的跑团，建设我们的跑团，脚踏实地为跑团添砖加瓦！