<h1> 伴随着经济的快速发展，在严重的环境污染、激烈的社会竞争、频繁的社交应酬、不安全的食品药物以及不健康的生活方式影响下，人人都希望自己能有一个健康的体魄。可如何才能做到让自己有个好身体而百毒不侵呢？最有效的方法就是适时适度适当的锻练！</h1><h1> 锻练身体，有很多种方式。比如跑步、打球、骑行、爬山、跳舞、练瑜伽……但对于45岁以上的人来说，身体状况本不如年轻的时候，或许存在着钙的流失严重造成的骨质疏松，冒然跑步或做其他剧烈运动（如跳绳），脚踝关节、肌腱和膝关节等部位很容易受伤。而且，心、肾、肝等脏器或者新陈代谢功能有问题的人，容易出现明显的血氧供应不足的状况，会造成心脑血管疾病加重，严重者还会造成猝死，这不是骇人听闻！</h1><h1> 我昨天在朋友的"山泉文苑网"上看到一篇文章，是最近在美国出版的《跳舞，不要跑步！》一书。作者史塔曼博士指出："健身要求迈大步，速度要跟弦律走，双臂摆动、挺胸抬头！"史塔曼博士说：之所以推荐大家跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比慢跑更安全！</h1><h1> 文中提到，最初提倡慢跑运动的詹姆士.菲克斯就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。还有去年台北一位41岁的警察，为了减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，产生身体不适引发脑出血而死！</h1><h1> 其实，在我们的生活中，在我们的周围，也有因运动过量或是选择了不适合自己的运动方式而受伤的人也不在少数。我，就是其中的一个！在此，我把这些年来的亲身体验和受伤经历一并分享给大家！望大家根据自己的年龄选择适合自己的运动方式，科学地健身，循序渐进，以达到健康的目的！</h1><h1> 就从最近几年的体验来说说吧！</h1><h1> 2011年的6月，妈妈病重，在乡镇医院住了几天不见好转。6月29日，大姐和姐夫将妈妈送来了随州市中心医院治疗，第二天各项检查结果出来，妈妈被确诊为尿毒症五期，也就是中晚期了。在市医院住了半个月，仍不见好转，吃啥吐啥连喝水都吐出来，全身上下从脸到脚都肿得厉害，连打针都找不到血管了，医生叫我通知爸爸来医院谈话，并说了2个方案：一是办理出院把病人弄回去看能吃点什么就尽点心，意思就是准备后事。因为住在医院连针都不能打、药也吃不了也没办法治了；二是转入血液净化科进行血液透析治疗。那时候，我们都没有接触过血液透析，不知道有没有效果，透析前还得在身上动刀做血管内瘘手术，当时只想着妈妈病得这么严重，哪里还能受得了手术的折磨？担心万一不行了也不能让她死在外面，也得在家里安心地走。于是，经家人商量后，决定先出院安顿在我家再找中医看看，随后，大姐和小妹就找了一位老中医给妈把脉，那老中医说：晚了！没得救了！但还是给开三天的中药熬着喝试试运气吧！就这样，按照老中医嘱咐的方法熬了两天的中药，其实这药妈一点儿都没喝进去，每次喝了全吐出来了，而且几天都没沾一粒米，已经奄奄一息也说不了话，几个晚上都不能睡觉只能靠着床头坐着，还喘不上气儿来！我也陪着她几个晚上都没睡，看着妈妈难受的样子，我也不知所措！第三天，天一亮我赶紧又把她送到了医院，向医生简单的述说了情况，却挨了医生的一顿痛批，医生说：病人肾功能完全丧失，身体里的毒素本来就很难排出体外，你还给她一天喝几碗中药，这不是跟喝毒药还毒吗……我看着妈妈痛苦的样子本来心里就难受，又挨一顿批差点儿就哭出来了！随后决定按照医生的第二个方案接受血液透析治疗，我不能眼睁睁地看着她就这么痛苦地走……就这样，刚开始是每天透析一次，从2个小时逐渐递增到2个半小时，再增加到3个小时、3个半小时、直到增加到4个小时……连续透析了几天，奇迹发生了！妈妈一下子感觉轻松了许多，能吃能喝也能睡了，还能下地活动了！直到现在，已经整整六年了！</h1><h1> 那几年，我还在上班，妈妈病情稳定了之后每周透析2次，每次我都是半夜四点钟起床，陪同妈走到医院去，把费用交了，早餐买给她吃了，等到一切准备就绪上病床透析了，我再赶去上班，到十一点左右再从上班的地方赶去医院接她回家，然后我就买菜做饭……从家到医院2800步、从医院去上班2500步、从上班到家300多步……几年来，可以毫无夸张地说，真的是披星戴月、风雨无阻，过着从家到医院再到单位三点一线的生活，虽然感觉很累，但总算是看到了一点儿希望。那个时候，我没有时间玩手机，也不知道手机里有个"悦步圈"计步软件，我是一步一步数出来的，每天几乎都是小跑着赶路，一天下来也会走上一万多步。尽管又苦又累，可也煅练了身体，我自己觉得一直都很健康，而且身材也保持得很好！一米六五的个子，体重始终保持在120斤左右，属于标准身材，这让我感到很欣慰！</h1><h1> 2016年3月，妈妈由于长期透析，受到各种并发症的影响，心衰很严重，医生建议住院治疗。我要上班、要买菜做饭、要往医院送饭、夜晚还得在医院陪护……来来回回往往返返，还有上班的地方大小事情一大堆天天都忙不过来，实在是心力交瘁感觉太累了！就毅然决定辞职了！专心照顾妈妈，在医院住了差不多一个月，病情基本稳定下来就出院回家。可由于身体机能差，尽管透析，身体里的毒素也不能透得彻底、不能够完全把毒素排出体外，只能加密了透析频率。从6年前的一周2次加到二周5次，现在又加密到两天1次……我们仍然是半夜四点起床，从家到医院2800步，再从医院到家2800步，少了赶去上班的环节，从三点一线的生活方式变成了两点一线。人是比以前轻松了好多，可问题也随之而来，先是发现自己有慢慢发胖的节奏，再就是自己身体的免疫力下降，感冒的频率也多了起来！而且每次感冒总得半个月甚至一个月都好不了，由于长期起五更睡半夜，担惊受怕还经常失眠，体质越来越差！好在老公的单位离家不远，每天下班回来吃晚饭后休息半小时就陪我打羽毛球，有时候还陪我散步一小时。可就在我们打球打得正起劲的时候，有一次因为扣球动作用力过猛，导致我的胳膊肌肉拉伤了，疼痛难忍，严重时，连拿筷子夹菜都成了问题，打球不得不叫停，只好改为每天散步了！不过，身材仍然保持得很好！这是我锻炼时第一次受伤，也是一次很惨痛的经历！</h1><h1> 日子就这样日复一日年复一年不好不坏的过着，妈妈的身体状况也一天不如一天！</h1><h1> 今年3月13日的深夜，天空下着大雨，我陪同妈妈仍然是凌晨四点起床，打着手电筒在大雨中高一脚低一脚地向医院艰难地走去……初春的夜晚仍然寒气逼人，还一直在下雨，我们本来是可以坐车去的，却因为妈妈闻不得汽油味儿，一直不愿意坐车，一上车就难受，所以，无论是酷暑炎热、刮风下雨、还是下雪结冰，都是按照妈妈的意愿坚持步行。那天，行至中心医院后门的小河沟旁边时，由于没有路灯，且道路坑坑洼洼高低不平，虽然我手上拿着一个手电筒，因雨下得太大视线仍然很模糊。妈妈手上打着一把雨伞走在左边，我右手打着伞左手拿着手电筒和妈妈装药的包走在右边，走着走着，突然妈妈一脚踩空踩在了一个水坑里一歪就倒下了，我慌忙扔下雨伞和电筒包包将她扶起来，已经晚了，左手腕骨断了，手就向下垂着，手腕骨头却扬得老高，我吓蒙了！妈妈当时看着她的手也吓得直哭……我迅速地将她搂着一路小跑到医院急诊室到处喊医生，因为天不亮，上夜班的医生在睡觉，我在透析室借了一个轮椅推着妈妈在急诊楼喊了好几圈才喊到一个女医生，她一边烤着取暖器一边看了看说：去骨科吧！世康大楼9楼骨科……态度还挺好的。而此时，妈妈的全身上下都是泥巴水，棉衣棉裤已经湿透，浑身冻得发抖，还掉了一只鞋；我从头到脚也是水淋淋的，羽绒服外面淋湿里面汗湿，也全然不顾地就这样把妈妈从门诊大楼冒雨推到住院部9楼找到骨科值班医生，医生一看我们两个像是从水里捞上来的一样吓了一跳，赶紧开单让我交费拍X光片，看骨头断裂的位置再进行复位上夹板固定包扎。等到结果出来，让人很无奈，从拍片的影像来看手腕骨断了2节，而且骨质疏松厉害根本就不能复位，医生说怕把骨头弄碎了，只能用夹板固定住以免疼痛，恐怕这手就落下残疾了！他们也无能为力，只能长么样是么样，真是晕了！欲哭无泪！直到现在都几个月了，妈妈的左手仍然不能动，连基本的生活起居都受到影响，洗脸时毛巾拧不了、喝药时瓶盖打不开、吃饭时手端不了碗，更别说洗头洗澡洗衣服上厕所了，一刻都离不开人。在医院住了二十多天，我二十四小时陪护，直到出院回家我也得全天在家侍侯着，还要每两天一次风雨无误地去医院透析……因妈妈手受伤后腿脚也不同程度的受到了影响，体质虚弱无力再也不能走太远的路，每次去医院我只能开车接送。由于长时间的没再走路锻练，要么不出门，要出门就以车代步，我的身体状况也不理想。今年老公也因为工作调动，离家远了也比以前更忙了，每天下班开完会再回家已经天黑了，也没有多余的时间陪我打球和散步了，我的体重一路飙升到了130多斤，比往年整整超重了十来斤。在镜子里看着我的脸也圆了、腰围也粗了、小肚子也凸了、大腿也粗了、以前最喜欢的祺袍再也穿不上了……心里莫名的焦虑。我想，这样下去可不行，一定要减下这多余的10来斤肉。于是，我就想到了跑步、打球……</h1><h1> 我的想法与同住一个小区的表妹不谋而合。于是，我们约定，每天早上5:30分起床，6点出门跑步，从我们居住的小区一直跑到滨湖体育馆，再绕高尔夫球场一圈跑回来，大概就是一个半小时；然后下午4点开始打羽毛球到5点有时候5点半，晚上自由活动……</h1><h1> 可我有些急功近利，为了早点减下那10斤，在每天经历跑步和打球的情况下，我晚上还坚持跳绳一连跳300下，有时候还做健身操和练瑜伽。每次跳绳跳到100下左右的时候，就已经上气不接下气儿、大汗淋漓，何况跳到300下，这真是高强度的训练，连我自己都觉得很疯狂……</h1><h1> 终于有一天，在跳到接近300下的时候，突然觉得右脚脚跟和脚踝处一阵剧烈的疼痛还伴有腰疼和膝关节疼痛，我立马停了下来……就在当天晩上，我无意中在手机上乱点乱看，发现了有个"悦步圈"计步软件，看到当天的活动有12476步，我还发现了悦步圈里有个"公益捐步"，我轻轻一点就把当天的步数给捐了出去！让我感到很兴奋！我想，这跑步还能当钱捐，还能做公益，真好！我一定要坚持下去……</h1><h1> 随后的第二天、第三天、第四天早上，我仍然5:30分起床，和表妹相约一起去跑步、下午仍然4点打球，仿佛忘记了一切伤痛，仍然在做着公益捐着步，在尽一份绵薄之力！直到我发现脚踝越肿越厉害，连上楼下楼梯都成了困难，这才暂停锻练。这是我在锻练中第二次受伤，这次受伤的经历更惨痛！不光是脚伤还有腿伤和腰伤。朋友们得知后都很关心，有朋友说我是严重缺钙，有朋友说我是运动过量，也有朋友说我是没选对适合自己的运动项目……我总结了一下，朋友们说的这几样或许都存在吧！</h1><h1> 虽然，我现在伤着啥也做不了，等我彻底恢复了健康，我还是要继续坚持运动下去，只是把健身的方式方法作些调整。因为，要想有个好身体，就不能懒惰；为了将来年老时，不像我妈妈那样受尽病痛的折磨，就不能放弃健身运动！</h1><h1> 朋友们，趁着年轻，趁着还能走能动，选择适合自己的方式运动起来吧！美好的生活在向你招手！</h1> <h1> 我是因为锻练身体而一次又一次受伤，直到今天仍然呆在家里养着伤，还在这里强调健身的重要性，其目的只有一个：就是希望自己的身体棒棒的，年轻时不拖累生我的人、年老时不拖累我生的人！让自己生活得优雅有质量！也希望各位朋友们，身体健康、开心快乐！</h1>