肾友们的日常保健运动！

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一、对长期血液透析的患者而言，运动的益处是什么？

1. 促进新陈代谢

2. 增加肌肉的力量、关节的功能

3. 降低心脏血管病变的罹患机率

4. 控制良好的血压与心跳

5. 良好的血糖控制

6. 增加心肺功能

7. 改善贫血、睡眠

8. 改善心理状态（减低压力、精神舒畅）

二、肾友该如何增进运动耐受力？控制水分的摄取：调整理想的干体重，平常活动不会觉得喘。

营养充足：足够的营养摄取，使血中白蛋白浓度达4.0gm/dl以上。

改善贫血：注射EPO使血比容提升至30%以上。足够、规律的透析治疗。

三、透析患者接受运动的时机与运动计划 当已经开始接受透析后，尿毒症的症状已改善，病情达稳定的状态，就可开始进行规律的运动。肾友刚开始可做的运动有哪些？

1. 由低技术性的运动开始，如走路、慢跑、一般体操、或是床上抬腿与对空踩脚踏车。 若是原来即有运动的习惯，经医生评估能允许的话则可继续原有的运动方式或稍做修正。

2. 循序渐进、增加重量与延长运动时间，这是唯一较易增加患者的力量与耐力的方式。

3. 在有氧运动中加入重量训练，更能增加肌肉耐力，此对透析性低血压患者，有明显改善的效果。

透析病患的运动计划运动的种类：有氧运动对长期透析的患者而言是最有益的运动，其中以骑脚踏车效果最佳，再者是散步、游泳、登阶等。应采用分段式活动法，及五分活动、五分休息，要避免让血压升高的运动如举重、激烈的运动如短跑、跳绳。

运动时间的长短每次至少要运动20-30分钟才能达到运动的效果，平常未运动者可按其耐力逐渐拉长运动时间，每周约增加1-5分钟至预订的时间长度。最好保持每天有一个小时的运动，至少一周三次、每次至少四十分钟的运动。如散步、体操、打太极拳、元极舞、骑脚踏车、游泳、慢跑等。

运动的频率一般而言，运动的次数越高，代谢的效果越好，每周三次的运动是获得有效结果的最低频率。

运动的强度运动强度太低，运动往往无法达到预期得效果，过度激烈的运动又有可能造成血压升高，如因此造成不适时，需要与康复科医生评估后，依照个人的身体状况，再订定运动的强度。

四、肾友运动前应考虑的事项:经医生评估后，因人而异选择合适的运动方式。 体力能否负担这项运动？需不需要家人陪伴运动？病情是否稳定到适合运动？是否有罹患其他疾病如：心脏病、糖尿病？每个月的检验值钙、磷、钾、镁浓度正常与否？副甲状腺荷尔蒙浓度正常与否？是否有肾性骨病变？

关节炎患者需量力而为，行动应徐缓稳重。糖尿病患需要注意血糖的变化，运动前应该先进食。心脏病患则需要避免过渡激烈的运动。

血压要维持稳定，常量血压，依照医嘱按时服药控制在正常范围中，若血压在250/120mmHg时，应该要停止运动。