如何从游客蜕变成一只驴一一沙洲户外入门知识

邂逅

让自己永远站在人生巅峰，用双脚去丈量世界，用健康的体魄谱写美好，用运动谱写出彩灿的生命乐章。

为什么要徒步

其实，爱上的不单是徒步，更是背起背包，将心事一点点的丢失在路途中的感觉，许多爱恨、生活压力在片段的路上一点点的消散，感受生命的意义，体会来自身心的感动，满足自己小小的虚荣心，增加自信心。

首先，寻找到有专业资质的户外俱乐部，这样你才可以最好的价值体验和安全户外过程。

自己要充分考虑到团队对安全的评估，技能的能力，线路规划，舒适性，可接受性的因素并对环境、危险度、强度、难度对活动分级，自己找到适合自己的活动级别，从尔能够更好地享受户外运动的乐趣。 

并通过各个途迳了解相关资料，让自己用充分的准备来享受这一徒步过程

接下来就是装备，

背包：10一40升不已视情况而定

衣服：适合户外运动着装。（速干衣）冬天冲锋衣不可少

登山鞋鞋：可运动鞋代替。（运动鞋一定要防滑）

帽子、眼镜、头巾：防晒利器。

登山杖：一般都带上二支

手套：拉绳、抓树枝时用。

雨衣：一次性即可。

垃圾袋：注意环保。

水、路餐：根据自己的食量携带。

怕晒黑的女孩、女士带上防晒霜。

夏天，带一些防蚊虫的用品。

带上个人药品（如降压片，心脏药等）

有机会或时间充裕可去学习些相关的知识，有备无患。

常态化的锻炼，保证个人的体能在最好状态，以保证户外活动中得到享受。

巅峰状态

每次出行都清楚组织者对突发事件的应对能力。

徒步法则

想如履平地，想走得更轻松就要练武功

一、移动重心一条线

二、小步伐，慢慢走

三、全脚掌，稳踏步

四、上坡外八字，下行重后脚

五、高台地，切莫跳

按自己的步伐节奏行进，不慌不忙，很重要

活动中的专业技能学习做到胆大心细，并按规范执行。

背包很重要

户外背包是我们登山及其他户外运动中不可或缺的忠实伴侣，它承载了你的旅途中所有的必备品，所以如何调试背包对一个户外探索者来说显得尤为重要。大多数的背包在设计时都考虑了其灵活性，使之能够根据个人的体形和尺寸进行调整。

1.对新的或不太熟悉的背包，应先将所有调整带松开再加上重量，将背包背部调节带放到最长，稍后调整时只需将其系紧。因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉、背负调整范围是否合适。一般加上10公斤左右就可以了。了解其用途和搭接的位置。

2.背上背包，系紧下肩带，简单的估计一下自己的背部长度，然后调节肩带，使背带的内弯部位与腋下成平行，背带调节到与背包之间的距离最少应确保有5cm。同时调节背包背部肩带，使背包包处于最高位置，即肩膀上方。

3.系紧腰带，提高大腿至与身体成90度角时，腰带底部应与大腿成水平，这样方能确保登山爬高时，腰带不会阻碍到腿部动作。同时正常行进时，背包的重量就从肩膀上经盆骨分散到了腿部，减轻身体负担，节省体力。

4.系上肩带，提高背包重心。系紧肩带，调送腰带以减轻腰部的负担，最后调试好肩带长度达到自己感觉最舒适的长度。肩带应该把背包固定恰好在你的肩膀顶部的下面。从那里，他们应该成为一个与你的肩部紧密结合的外套。带子的底部至少应该在你的腋窝下留出一个手掌的宽度，这样它不会缩上去。如果这些带子不能够匹配你脖子和肩部的轮廓，它们将会夹痛你，给你留下瘀伤。

登山鞋

登山鞋是为旅行而设计制造的鞋子，起到防水、防滑、防戳伤功能，中帮以上的鞋子可以有效保护你的脚腂，但新买的鞋子一定在之前穿几天保证在真正使用时更舒适，鞋子在购买时可大一到二码。

鞋子保养很重要，怕洗，怕暴晒

登山杖

　登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更有甚者找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

　　登山杖的构造

　　目前登山穿越活动一般使用三节调整式登山杖，具有铝合金/钛合金支杆、碳钨钢尖头、根据手掌设计的把手护垫、以及可快速拆装的雪地圈；高级的登山杖还设有避震系统，减缓手臂的负担！以下是各部分简单的介绍。

　　把手：通常用橡胶、软木、塑料和泡棉等材料做成，一般来说前两者材质的抓握感比较舒适，但价格也比较贵。有些登山杖的把手跟支杆呈15度，这是根据滑雪杖的设计衍生出来的，在下坡时较容易顶住地面达到煞车的效果，但在上坡时或是在平地行走时却不容易顶住地面，必须要很熟练登山杖的使用技巧才能习惯；因此不适合初学者或只在平地行走的人使用。

　　腕带：这是购买登山杖时最需要考虑的部分，因登山杖与使用者身体力量的互相传递主要是通过腕带，因此应考虑腕带材料的耐用性、柔软度、舒适性和宽度，应可以调整带子长度以方便手腕的活动，最好选择没有带扣的腕带；如附有带扣，就一定要试戴一下以确定不会影响到手腕或手掌的活动。

　　支杆：支杆的材料通常是碳纤维、铝合金和钛合金；尤其碳纤维具有轻、硬、挺、韧性好的特点。

　　避震系统：避震系统是在登山杖的内部设有弹簧，可以根据需要缓冲冲击力，价格比没有避震系统的登山杖昂贵；还有一种登山杖可以关掉避震系统，价格更贵。可是有避震系统不是很好吗？干嘛要把它关掉？

　　根据正确的使用方式，上坡时利用登山杖往后推，下坡时利用登山杖与腿部同时承受身体向下的冲击力量，此时需要避震系统来缓和冲击力；可上坡时避震系统却会削减掉向后的推力，也就是说要用更大推力才能达到跟一般登山杖相同的效果，此时避震系统反而成了不必要的装置。

　　滑雪圈：滑雪圈可以防止登山杖陷入泥地中，不过登山穿越的环境多有荆棘灌木，滑雪圈反而会妨碍行动的便利性，所以要注意滑雪圈应该可以快速拆装,才不会造成困扰。

　　杖尖：材质有橡胶头、铁制、钨钴合金等，钨钴合金最硬，价钱也最贵，橡胶头最便宜，但是也比较不能应付崎岖的户外地形，耐磨性也不如钨钴合金。

　　调整登山杖长度

　　手持登山杖站在平面上，先将登山杖全部旋松（杖上面都有刻度可供参考），手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖顶部置于腋下5～8公分，然后将杖尖向下调整到接触地面为止；最后将登山杖的支杆全部锁紧。调整时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。

　　三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用！最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。

　　正确使用腕带

　　一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那就错了。

　　下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

　　不同地形的操作方式

　　以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在实际操作中稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。

　　平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

　　较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力,必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

　　下坡时由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来增加登山杖的长度。

其它装备一天就基本是户外宽松休闲的速干衣裤了，但一定漂亮哦

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：

1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

3、使用驴行专用休息法(俺秋水命名)：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

4、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

5、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

6、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

7、上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

人是群居动物，免不了要互相的协助，一个良好的团队离不开互助的精神，所以在户外活动当别人需要时请将您的手伸出，既然选择了一起出行就是一家人。

相互鼓励、相互照应，无时无刻不透着团队协作的精神，在队伍里，人与人之间没有利害关系、没有高低贵贱之分，更没有尔虞我诈、勾心斗角，有的只是相互间的帮助，互爱，群友们忘却了都市的喧嚣和生活的烦躁，大家动情、放松地置身于大自然中，尽情地享受着徒步带来的乐趣。

每次愉悦的户外活动将带给你不同的喜悦，每次你将接触到更多的人，更多的朋友，让你满载收获，在得到健康的同时，更是享受了一次全新的心路历程。感恩生活、感恩家人，感恩您所遇见的人，生命将更精彩。

用双眼去看风花雪月，用双脚去丈量世界，用平淡的心来交知心朋友，用健康的体魄来珍爱生命！

户外徒步是一段艰辛的历程，却更是一段心灵历程，让你净化、沉淀自己的灵魂。希望户外给你带来更大的愉悦。

人的一生，总是要经历许多磨难，随之迎来的是轻松还有很惬意的感觉。亲身去体验徒步，感受健康，原来不是每一条路都是平坦的，生老病死是生命的自然规律，我们唯一能做的就是使生命历程尽可能长些、过得轻松些；用心去理解徒步，领悟人生，不要总是抬头傲视远方，还要不时看看自己脚下的路是对还是错？可能就在这抬头与低头之间改变着一个人，让徒步的你臻于成熟。。

来吧，不要犹豫了，加入我们吧！为健康加油。