西藏旅行注意事项

太阳花

西藏是无数人向往的地方，可也是很多人望而却步的地方：因为“高原反应”。

所谓“高原反应”是人从平原地区迅速到达海拔3000米的高原地区时引发的不适应症状，包括头痛、头晕、胸闷、心慌气短、口唇发绀、周身无力、失眠、恶心呕吐、水肿等症状，严重者会出现认知能力下降、脑水肿，有呼吸道感染者易发生高原肺水肿。如何最大程度的降低高反不适症状，以我们16人团的抗高反经验总结给有需要的人。分享给大家。

出行前注意事项：

前言 要知道， 防高反因人而易，会不会高反也因人而易，方法也因人而易，万变不离其中，补充缺氧所需葡萄糖，提高携带氧分子，活血化於。为什么不建议一开始就吸氧，因为会依赖，就一直要吸氧，自身就失去调节适应的能力。但如果高反严重就一定要吸氧。去阿里的队友要备氧气罐，太极限了，心要时还是要用的。

1.调整好心态，保持乐观豁达，不要过份紧张和兴奋 。

2.出发前1-2个星期不要做剧烈运动，会增加高反的机率。一直锻炼的朋友和热爱运动的朋友提前15天停一停。 

3.想喝红景天水的提前一月开始喝，喝时间短了没用，出发后就不用喝了。

4.建议不要携带贵重物品、饰品随行。长时间在外游玩，避免损失损坏。

5.准备零钱，一定要纸币，西藏很多地方不流通硬币。

6.雨伞，除了可以遮阳还可以用来上厕所，进藏路途遥远，遇上堵车也是常事。上厕所用伞🌂也是没办法的办法。

7.准备一些小零食，如巧克力、红枣、糖果，途中补充能量，轻度缺氧时吃，减低不适感。

8.必带暖水壶，沿路都可加水。补充水份，增快血流量。

9.早点报名，报完名就开始买打折机票。能省不少钱。

10.关于布宫门票要预约，淡季时跟随领队师傅持身份证去排队预约。如遇暑期旺季出行，则建议到携程旅行网上预订，提前半月开始操作，选择评价高分的，评价内容好，纯玩无购物的套餐，有导游陪同，建议一定加上文成公主情景剧，很震撼！剧场较远，请预约来回酒店接送车。因为是室外剧场很冷，带够所有厚衣服。

11.行李想到什么赶紧丢在一起，以免落下。

开始买！买！买！。准备长袖速干衣裤两套；冲锋衣一件，抓绒衣裤一套；美美的各色长裙若干条；厚围巾一条，各色薄围巾若干条做拍照道具；遮阳帽N顶，备用鞋一双，晴雨伞🌂一把；登山杖、鞋套可以在亚丁路口买；换洗内衣棉袜数套，路上多数酒店有电吹风，可以吹干。重要的必需品下面会一一介绍。

12.一路只吃八分饱，减少血流量过多跑去胃里帮助消化而引起不适。见到当地的酸牦牛奶不要错过，买来喝！既助消化又补充能量，降低高反。

13.晚上喝杯热的加糖的甜的牛奶 睡觉，助眠又补充糖分供消耗，降低头晕头痛不适。

14.一路注意保暖，尤其是头颈部。用围巾裹起。

15.亚丁徒步不要轻易吸氧气，能用以下我介绍的办法解决高反症状就不要急着吸氧，容易依赖！你就得像婴儿👶样叼着个氧气瓶旅行啦😄。你可以按顺序试吃糖或奶酪加西洋参；或50%高渗葡萄糖，缓解高反最快最有效的是葡萄糖，其他糖都必须转化成葡萄糖才被吸收，所以，带葡萄糖注射液是首选。而强调50%浓度是要达到高渗，可脱水因高反而引起的水肿。如果这些都解决不了问题就吸氧。

16.西藏行一路新陈代谢快一些，消耗快，高原气候多变，多喝水补充水分子，增加血流量。每到一处都会有机会添加热水的。

17.前三天一定不要洗澡🛀，西藏气候一天四季，早晚很凉爽，中午热，不洗澡🛀不会太难受，为了圆梦就忍一忍。

18.一路上有尿就得撒！这很重要！不要憋着！憋尿会诱导血管收缩增压，等尿急了撒的太快减压太快易高反。

19.在纳木错过夜一定注意防寒保暖，高海拔，一切动作慢慢弄。早起吃生姜片。

20.机体会有一个适应过程，一般没有基础病都能在3～4天慢慢适应。

21.如果有心脑血管疾病，高血压，糖尿病等基础病的人想去，建议到医院咨询专科医生做身体状况评估方可。

22.进入高原尽量保持深呼吸，会舒服很多。

23.做到这些你就会收获满满，一定会有一个让你毕生难忘的西藏之旅。

很多人都是因为不懂，没做好应对措施而害怕造成不能完成行程，所以心态调整好是大有帮助的。心态不好的会认为没做好准备容易产生紧张情绪，而引起血管收缩降低血流量，所以就需要用各种办法放松心情，舒张血管，增加含氧量供应心脑血管。酥油茶，酸牛奶，糖果，红糖姜茶等都是能帮助给心脑血管增供能量提高红细胞携带氧份缓解不适，不管用那种办法，因人而异，只要适合你的就是好的。

还有一条需要说明！其实川藏线不是景点，是景色，我们也不是旅游，而是旅行。何为旅行？个人认为旅行不是一次出行，也不只是一个假期。它是一次发现自我、挑战自我、超越自我的过程，包括我们途中经历的事，遇到的人，看到的景。旅行更是一个自我发现的过程。不仅让我们看到世界的不同，更让我们看到自己在其中的位置。当我们选择川藏线那一刻起，就已经是一种超越[强]。所以说，正因为川藏线上的很多不可预知情况，才成就了她独特的魅力，也成就了我们一次次独特的经历。这种经历是无法复制的。唯你我独享。

首先提前一月买好红景天原片。红景天（学名：Rhodiola rosea L.），别名：蔷薇红景天，扫罗玛布尔（藏名）等；为多年生草本植物，高10-20厘米。根粗壮，圆锥形，肉质，褐黄色，根颈部具多数须根，根茎短，粗状，圆柱形，被多数覆瓦状排列的鳞片状的叶。[1]  生长在海拔1800—2500米高寒无污染地带，其生长环境恶劣，因而具有很强的生命力和特殊的适应性。可作药用，能够补气清肺，益智养心，是一味作用广泛的中药。

约100克左右都行。

出行前一月开始煮水或泡水喝。

每日取5.6片泡水或熬水喝，反复冲泡，直到喝淡了味。

大片取3.4片

徒步亚丁时还可以带些西洋参嚼服。补气。

体积小而高能量的糖果和巧克力红枣饼干是必备的营养素，轻微高反和翻越高海拔垭口前吃。预防高反或降低高反的不适。

50指数的防晒霜是保护你回来还是美人的必须品。

每晚一片面膜修复补水晒了一天的脸蛋。然后按平常顺序序护理

晚上：精华，乳液，晚霜。

早上：补足够柔肤水，精华，乳液，隔离霜，防晒霜。

下午：补一次防晒霜。

复方丹参滴丸是我随身携带的救命稻草！你用不上或许能救别人。当心脏有发生胸闷气短刺痛心慌时含服5到8粒于舌尖下，缓解症状。我自己在去羊湖，纳木错翻越垭口时有点胸口闷，心跳加速时口服过。

辅酶Q10也是我爱用的增加心机功能的备用药单，每天早上饭后一粒

早上洗涑后吃上几片糖生姜，再喝上一杯热水，驱寒防感冒。

50%浓度的葡萄糖注射液带上1-2盒。只在头痛恶心呕吐时用。一次一支，用手机快速敲击尖窄上端就可以破开。因为缺氧状态下需要消耗大量葡萄糖能量，最好是补充50%浓度的高渗葡萄糖液，可以减压预防脑水肿帮助脱水而减轻头痛。50%浓度的葡萄糖可直接快速被吸收，效果快。其他蔗糖等要分解合成转换成葡萄糖有一个时间过程。

轻微高反症状时或翻越海拔高地垭口前吃大白兔奶糖也很有用。记得别忘了给师傅吃哈😄

对于年龄更高的队友最好再备用这个，不一定用，但心理踏实不是吗😊

行李这么多，得想个办法装箱，卷起衣服套上保险袋垂直摆放于箱子里，既装的多又不会拿乱。方便取放。

最后，看看我的片片：五色海。这么快乐一定是战胜自我实现梦想成真啦😄

 

羊卓雍错湖。

海子山

邦达草原

毛垭大草原

然乌湖

新都桥

做朵花🌸，开在太阳里，温暖自己，照暖别人

亚丁徒步，朝圣牛奶海

纳木错湖

这是带我去西藏圆梦旅行的成都星期八户外俱乐部2016.08.03日出发合照。在此向他们表示感谢！

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