健身气功☞六字诀（原创）

 远影 

　　采用Gif和视频图像互换模式编辑，让初学者课内外始终能看到老师演练的身影、奥妙尽显其中。

看不明白，再来一次。

起势：两掌缓缓上托、下按、拔掌、收回、叠交叉静养（叠掌分男左女右）。

一、嘘字诀（以下每一式均续接前式）

左嘘：两手松开，收于腰间，穿右掌，嘘……右掌收回，身体转正。

右嘘：穿左掌，嘘……左掌收回，身体转正。左右反复各三次。

二、呵字诀：提踵、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拔掌、捧掌、起身、转掌、呵……共反复六次。

三、呼字诀：转掌、向内、收回、外开、呼……收回、呼……共反复六次。

四、呬字诀：两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……共反复六次。

五、吹字诀：松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……共反复六次。

六、嘻字诀1：两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……

六、嘻字诀2：两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……反复共六次。

收势1：翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针旋转三圈。

收势2：逆时针旋转三圈。

收势3：两手松开、还原体侧,练功结束;祝您身体健康、心情愉悦!

Gif都看朋白了，就和老师一起来做完整演炼吧！六字诀口令音乐教学视频（六分钟11秒）

如果吐音还不规范，请看六字诀吐音视频

修炼六字诀关键点——腹式发音

如何炼就腹式发音？首先，弄清发腹音原理：腹式呼吸是让横隔膜上下移动，由于吸气时横隔膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。吐气时横隔膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。每次发音都伴随吐气同步进行，由腹腔随气吐出。腹式呼吸——顺呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。腹腔发音就是用腹气带动你的声带振动发音，每时每刻用鼻子换气，这样就可以变成腹腔发音了，可以轻松的掌控气流，用鼻子换气都是深呼吸，如果你想保持精力十足，体力充沛，每天一定要深呼吸，这样就会感到腹部在动，可以让气流进入到我们的每一个细胞中，可以给细胞更多的氧气。很多人短呼吸，体外氧气和体内二氧化碳没有得到完全交换，吐纳质量不高，体质较差。静脉血色为什么是紫色，动脉血为什么是红色？简单说静脉血因经过组织细胞，氧被消耗，血氧饱和度下降到70——75%，且含有较多二氧化碳，故呈紫色；动脉血红色是含氧量和血红蛋白在95%以上。练习方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时（发腹音前吸气），最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时（发腹音同时吐气），最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

口 型 表

口 型 图

《六字诀》功前热身操（略）参见《健身气功——易筋经》；练功结束后，务必做《放松操》（略），以放松肌肉筋骨，让经气意守丹田。

如果练完六字诀后，有下到感觉属正常现象：脚底发热、某部位热辣、跳动、气随意引、五脏六腑轻松等。

原创源

感谢：国家级社会体育指导老师——唐欣娅女士，奉献Gif示范、演示视频。

手机拍、后期图文制作——远影。