五马bq

HW Wang

小小bq, 大锣也要敲响，让全世界都听到

老炮儿冲线

训练篇 （基本上没有这一篇）

去年的CIM 跑崩后，为了继续实现2018年去波士顿的梦想，又抓紧报了山到海。本来是打算2017上半年只跑一个Big Sur 玩玩的。无奈只好重新打基础了。一月二月的阴雨天，包括二月在中国的冰天雪地里，还是坚持达到了月跑量100迈多一丁点。

准备三月份开始继续用汉僧再训练一个周期。三月的第一个周末跟着姐夫带领的女侠们一起跑了LGCT并上了坝。周二还没开始跑interval就被感冒放到了，这次的症状很特别，好像多年都没有这么严重了，咳嗽有脓痰，全身肌肉酸痛的很，用了一周的抗生素。感冒的第十天，夜里小腿抽筋，持续了一分多钟才缓过来，整个白天全身的肌肉都感到无力。两周后参加了一次群跑，只慢慢的跑了三迈，双侧足底的筋膜又不对劲了。只好又歇菜一周。

三月里一下子三周过去了，时间还有，继续开始慢跑，基本上10分半或11分钟的pace跑的。

2017年3月的总里程40.5miles.

2017年4月总里程141.6miles （包括Big Sur马拉松）

四月的春天还是不错的，算是可以恢复跑步了。仍然是以easy run 为主，偶尔快跑一、二迈，用了点有本书上讲的80%(easy) 20%（hard）训练法。4/10周一感到有点胸闷，晚上用接近12/mi的Pace，跑了不到0.5miles, 左胸前有点痛感，立马打住，赶回家立即服用2片 81mg Aspirin, 躺下休息。周二休息了一天，周三周四（4/12，4/13，各跑30min easy run, 好像胸前没有什么症状出现，多少放心些。 周日随身携带 Aspirin, 拿着手机到 SCT , 独自一人跑了二十迈（ 没去参加东湾周日群跑， 觉得SCT的trail 更靠近马路，万一有状况救护车也来的快）用平均9:42/mi 的pace 跑完了这20.5 miles. 对自己的身体状况大有信心。月底去跑Big Sur, 去欢乐一把。有几位朋友劝我放弃Big Sur, 专心准备山到海。好不容易抽到的签，我也不想错过。 Big Sur 也就以赛代练吧。的确是一次很high 的马拉松，跟着Burn的波马勇士们一起边跑边拍照。猛吃猛喝，并大胆的使用了天然厕所😎。

五月总里程93.8 miles (包括山到海马拉松)

五月里没有多少机会训练，只是在周末跑龙润。第一个周未LGCT跑了12迈，第二个周末5/13 SCT 20miles。往后两周因工作太忙，跑量少的让我自己都脸红。

比赛前一天（弋力摄影）

热心的陈纲同学开车带我们一行五人从湾区南下。我准备了两加伦的蜂蜜柠檬水，并带上了两个阿富汗大饼，和一个芝麻大饼，苹果樱桃，大红枣，这样大家可以路上进行Carb loading。奶茶哥的贤妻还为我们做了葱油饼，她做的比店里买的芝麻大饼要好吃十倍。我准备得挺齐全了吧？等到了Expo，我检查发现自己准备的GU 能量胶（不含咖啡因的）和水袋忘在家里了。（去年CIM时把心率带忘家里，看来每次总有东西忘记）。能量胶可以买的到，只不过是自己从未吃过的Clif 牌子的。

晚上与Burn的队友们拍完合影后，便开着陈纲同学的车去十迈以外的住处了。大部队都住得离终点较近，只有我儍傻的选了个较远的Courtyard. 到了hotel后继续carb loading, 并且开始服用秋葵（Okra), 这绝对是帮助第二天早晨快速完成思考人生的秘密武器，极力向大家推荐。晚上十点倒头就睡，这次不像去年的CIM那样的紧张与激动， 心里很轻松，反正我有可能是来打酱油的。2:50am 被闹钟叫醒，喝上两杯蜂蜜柠檬水，吃上阿富汗大餅。然后迅速完成对人生的思考（再次证明有效）。驱车去与大部队汇合。

比赛前（弋力摄影）

到达比赛起点的第一件事先排队去厕所。时间还早为了节省能量先坐来，先尝了一个Clif gel， 很甜很粘稠，但毕竟有水送服还可以应付。服了一片Aspirin和两片Advil （三天前因搬东西伤到了腰）。 去存包，毕竟是小比赛，gear bag 是普通的购物塑料包装袋，自己写上bib 号码。热身小跑三分钟，拉伸。再次排队去最后一次解决人民内部矛盾。

找到了337 pacer的位置。在此与同车来的奶茶哥，风雨等汇合了。弋力和Lu Jing也在。又见到了三叠沟来的烧烧队员Michelle。阵容强大啊！

比赛篇

比赛开始了，跟着弋力一起跑心里安稳了很多。337的pace group 在前面二十米处，跑过1mile多看到342的pace group也到我们前面了。而且他们与337 就隔十几米。弋力看表说他们都跑快了。前三迈不知不觉间就过去了，并没有感到上太大的坡。自己一直没有看pace, 只看心率，基本上是150-155。比赛的气温很舒适。感觉很快就折返回城了。

返回Ojai

弋力不断的提醒我说要压住，他计划带Lu Jing跑330. 这比我的目标要高不少我还是跑慢点吧。我与弋力他们拉开了些距离。快返回到Ojai 城市里时我又赶上了弋力， Lu Jing 和 Michelle 他们。也许这时Lu Jing 的身体已经出现状况了，要不然我可能跟不上他们的速度。

阳光下的小城很美。进城后，弋力提醒我们可以补充能量了，我打开了一个Clif gel, 挤出一点，很甜，不难吃，就是不容易下咽，那么就小口慢慢吃吧。过了过一迈多这包能量胶还没吃完。

差不多快到7miles时， Lu Jing 需要去厕所，弋力让我和Michelle先往前跑，他们会来追我们。这时的Michelle自然就像撒了欢的兔子，一会儿就不见影了。我继续按照心率来跑，也没有看Pace. 好不容易吃完了第一个能量胶（跑了1.5miles左右吃掉一个胶）。

往后就是自己一人往前了，跟着感觉走。跑得还是比较轻松愉快的，不禁想起去年的CIM，那次就没有过愉快的感觉。

补充第二个能量胶时，也和第一个同样的困难。脑子里没想别的，唯有如何干掉下一个能量胶。真后悔没有把GU 胶提前装好。

快到半马距离了，仍然未见弋力和Lu Jing 追上来，是不是Lu Jing身体状况不对了？我过半程时看表是1:46分钟，弋力说过让我最好在1:48 或1:49。我自己又没走煞住车，前半程又快了。

半马过后

过半程后见到了来做私兔的队友Jack Wang, 我自己很high 地打个招呼。总体感觉还不错，冲击3:35目标的死灰又复燃了。超了不少人，往后的下坡还是多少控制别太猛。有段路的树荫很好，心想山到海是多么好的BQ的地方啊！

十五迈时吃了第三个能量胶，终于琢磨出解决方法了，在水站吃，喝水冲下去，这哪是吃胶啊，分明是在吃药！

快到十八迈处的转弯开始有些顶风了，在此处见到了来加油打气的队友肖幼松。继续加劲往前跑。这时迎着太阳，多少有点晒。第十九迈时吃了自己唯一的一个GU胶。

接近二十一迈时，左侧小腿胫前感觉胀痛，开始掉速。肩膀被拍了一下，又被哥们风雨超了。（CIM时已经被他拍过肩膀了）. 和风雨一起跑了一小段，这时3:37的Pacer带领的人马也赶过来了。我的小腿痛感加重，担心出现shin splints, 告诉风雨先往前跑，我自己停下来开始拉伸，并走了一小段来缓解小腿压力。继续前行，逐渐地追上了3:37的group，紧跟。

大概在二十二迈处听到"宏伟大哥加油" ，是马晶跑来了，只见她和Henry Yang 一起强有力的往前超过去了。

我咬牙紧跟3:37的pacer到二十四迈，这时Pacer说还有一分钟的富余时间。开始有些上坡了，我的心率也在上升，到了165/min. 坚持了一会，有点咬不住了。这会儿是拚意志了。有点撞墙的感觉了，有点拼不动了，训练不够，体力银行快没钱了。担心自己拼下去身体不知会出现什么情况，这次不就是来打酱油的吗？！不值的拚个3:37呀，哦对了，新的医疗保险要到6/1才生效呢，这几天的医疗保险还有个gap，万一进了医院可不麻大烦了！就这样自己慢了下来，看着3:37远去了，他们也只有剩下四五个人了。

第二十五迈处奶茶哥超过了，他肯定看到我了，没打招呼，还是人家奶茶哥厚道啊，不像风雨这小子，非要把我拍死不可😬

这次3:37的目标没戏了，也许咬住还能BQ，虽然报不上名，争取Q了也能敲敲钟。一咬牙，最终的官方成绩3:38:34完赛。

总结

这次枝离破碎的训练过程，能够PR和bq了，我也算基本满意。一份耕耘一分收获，训练不足是很难取得好成绩的。

比赛中吃自己从未尝试过的食物及饮料是大忌，下次一定提前一周准备好比赛专用包。

前半程一定要稳住，这次又差点崩了。

感谢

首先感谢家人的理解与支持！感谢有Burn这个大家庭！这次也非常感谢陈纲同学一路开车往返，感谢弋力同学赛程前部分的带领！