关于考试期间的发挥。“我经常紧张怎么办？到时会不会影响发挥？”

许娟霞

大家可能都听过体育界的大事：科比退役。科比迎来最后一战。大家觉得那一刻对于科比来讲，紧张吗？肯定紧张。对，面对高考，我们同样如此。在重大的事情面前，觉得紧张，这都是很正常。有紧张，才说明你在重视，才能使大脑保持亢奋和临战状态，才更有利于临场发挥。

出现紧张的状态，我们需要坦然面对。但是，如果紧张的情绪严重影响了你的学习或答题状况，例如，手心冒汗、频繁去厕所等不适症状，给大家提几点专业的放松方法来缓解紧张的情绪。

第一，呼吸放松。简单而熟知，有同学可能会说"我曾经用过，也不见得多管用。"实际上，深呼吸能不能很好的发挥作用要看同学们会不会正确的来操作。它不是简单的吸进呼出。在进行深呼吸之前，身体首先要放松下来，就是找个最放松的姿势坐好。这个方法最关键的三点是意念要集中、速度要慢、要有韵律。首先闭目，闭目才能凝神，将你的意念集中到腹部，然后慢慢地吸气，注意吸气的时候时间长一些，此刻意念达到鼻尖，然后停顿两到三秒钟，再慢慢地呼出，呼气的时候时间也要长一些，如此反复几次才能达到理想的效果。

第二，放松疗法。躯体的放松，当我们感觉到紧张时，我们的躯体也会随之发生变化，如手心冒汗、颤抖等，所以要改变紧张的情绪，我们首先从改变躯体的反应做起。当意识到自己紧张时，就用力绷紧全身肌肉，胳膊、背、腰、腿、脚，同时握紧拳头，直到紧的不能再紧了，并屏住呼吸两到三秒钟，这时肌体感受到更加紧张。然后，突然向外呼气，同时放松全身肌肉，这样就会使全身体验到轻松，身体上的放松会带来精神上的放松，从而缓解紧张情绪。

第三，想象放松法。你可以想象一个很美好的场景，有的人喜欢海边，有的人喜欢山林，有的人喜欢花鸟，想象越具体越好。例如自己坐在湖边的大树下，湖水清澈，鸟儿唱歌，清凉的风吹过，可以闻到草地的味道……。当然，你也可以想象过去经历过的愉快的事情，比如高中三年来考试考的最好的那次场景。总之，想象任何会让你感到舒服和愉悦的情境，有利于精神的放松。

以上的三种放松方法可以适用于考试期间缓解紧张、焦虑，也可以用于三模中每天的考试过程当中。你可以自己尝试做一下，看看哪种方法对自己更有效。注意：放松完后一定要把注意力迅速集中到试卷的题目上来，慢慢的也就忘记紧张，自然而然的放松下来了。