练瑜伽能减肥吗？

万莉-爱瑜伽生活馆

很多人说瑜伽是典型的静态运动，消耗能量非常有限，它只能松解关节、缓解身体的疆硬，作为肌肉的放松、身心灵的减压……自是最佳，而减肥嘛肯定是不行的。网上早就有这么样一个链接：一个美国姑娘为减肥开始练瑜伽，最终练成了一个柔软的胖子。

那么你一定要认真看看以下的文字，首先要搞清楚你是需要减重还是塑型啊！

日常生活中几天瘦几斤体重的人比比皆是，但身材变化小之又小。因为减掉的10斤体重里面啊，有5斤水，3斤粪，只有0.5-1.5斤的脂肪。如果真的减掉10斤脂肪，体积跟你的洗脸盆差不多大，你的体型该有翻天复地的变化。所以不要过份关注体重的变化，真的没有太大意义。

这两人是1米85 ，86公斤，但是他们的体型差别却是一目了然的。

为什么体重一样，有人却特别显胖？

决定人胖瘦的不是体重，而是体脂百分比。一般来说男性的体脂百分比应该保持18%-12%，女性的体脂百分比应该保持在25%-20%为宜。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点，看起来就臃肿一个号。

那么怎样才能减肥？

NO1.减肥药？

目前市面上的减肥药都含有泻药的成分，其成效来源于刷去你的排泄物，而不涉及脂肪的实际减少，正常吃两顿饭之后，体重就会回来，根本就是表面工夫。

NO2.节食吗？

节食会让身体进入一个应急状态，开始降低身体的消耗来保存能量，久而久之基础代谢会不断减少，身体会分解肌肉贮存来产生能量，另一方面更进一步降低代谢。一段时间后,只要恢复饮食，便加快吸收，体重快速反弹。这时只长脂肪，不长肌肉。体重往往会超过原来的体重。

NO3.坚持有氧运动，适合你的就是瑜伽。

肌肉质量越高，基础代谢越高，那些肌肉男每天就算只睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子跑1个小时太多。这是真的，所以你的瑜伽一定要锻炼肌肉，适合你的就是力量瑜伽。

明白了以上的道理，我们就知道怎样通过瑜伽去减肥了。

必须通过一定强度的力量训练，提高肌肉质量，加强身体的基础代谢，这才是减肥的王道。

有人会提到，长时间不锻炼体重会反弹，肌肉会变成肥肉。

这里我告诉你，肌肉永远也不会变成肥肉，他们是根本上不同的两种物质，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。长期不锻炼肌肉可能会松弛，若想肌肉恢复弹性，只需要继续坚持锻炼就OK了。

要想通过瑜伽成功的减肥的伽人，必须要在日常会员课中加入力量型的训练（建议每周2-3次），强化核心力量，通过提高心率，锻炼强有力的肌肉，提高身体基础代谢功能。瑜伽从来就主张阴阳平衡，力量与柔韧并重。你的瑜伽跑偏了吗？否则，真的会成为柔软的胖子哦。

正确减脂注意事项：

1.增加肌肉的耐力，刺激肌肉量的增长，纬度的增长，也就是把肌肉练大块。在在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量。

2.不要用惯性训练。要时刻保持肌肉与重量的对抗状态，不要锁死肌肉，避免靠关节、骨骼的力量，来缓解肌肉的受力的效果，整个过程中应该做到慢慢地起，慢慢地落。

举例说明，锻炼我们腹部肌肉的时侯，动作一定要缓慢，不要运用脊柱的冲力使猛劲，从肌肉拉长到高峰收缩，始终要保持对抗。

3.改变练哪儿瘦哪儿的错误认识，做全身型的训练。

推荐一个增强肌训的顺序：胸-背-肩-手臂-腿-核心（腰腹）。简单的说就是先上半身，后下半身。

减肥没有你想像的那么容易，也没有那么复杂，重要的是你要能静下心来，用正确的方法，持之以恒。瑜伽定能给你一个完美的身型。

【爱瑜伽】馆主电话微信同号13678008356