对尿失禁有帮助的日常生活改变

山西大医院泌尿外科 CC

您曾有过咳嗽，大笑，跑步，抱重物时有漏尿的情况发生吗？

或者您曾有过很急着去厕所，憋不住尿而漏尿的情况发生？

那您可能有尿失禁的发生。下面介绍一些对尿失禁有帮助的日常生活改变。

1.饮食 多吃蔬菜水果及全谷类食物，可以减少便秘。便秘时解便的动作会使腹部压力增高，压迫骨盆肌肉，使尿失禁的状况恶化。

2.水份 补充适当水份，每天补充2000ml水。视每天的活动量而定，水份摄入太少容易造成便秘，使尿失禁的情况恶化。不可以憋尿，憋尿会造成尿路感染。但是也不能喝太多的水，尤其是睡觉前不要喝太多的水，以免一直要上厕所。

3.减重 维持适当的体重，可以减少腹部压力，减轻尿失禁的症状。

4.避免刺激性或者利尿的饮料 浓茶、咖啡、可乐或是其他含有咖啡因的饮料，含有利尿的效果，并且会刺激膀胱，不断上厕所，并使尿失禁的情况恶化。酒类也有利尿的效果，所以要尽量避免。

5.运动 规律的运动，例如健走或者游泳这一模拟较低冲击力的运动，可以加强肌肉，改善尿失禁的情况。高冲击力的运动，例如需要跳跃的运动，会增加腹部压力，使症状更为严重。

6.穿宽松的衣物 太紧的衣物不但会增加腹部压力，加重症状，尿急的时候不易穿脱，容易尿在裤子上。随身携带可以替换的衣物。穿深色裤子或裙子，万一尿液渗出来，比较不显眼。

7.避免提重物。

8.在医护人员指导下进行骨盆运动。

9.上厕所的时候保持轻松，不要太用力，以免给骨盆太大的压力。

10.感冒的时候要赶快看医生，减轻咳嗽和打喷嚏的症状，以免症状恶化。