考前失眠怎么来解决

许娟霞

关于睡觉、睡眠问题。"我睡不好觉怎么办？""万一考前失眠了怎么办？"

有部分同学可能出现这样一种状态，躺在床上依然很清醒，努力想睡却怎么也睡不着，或者睡了很短的时间就醒了，感觉跟没有睡过一样。这通常被叫做"考前失眠"。实际上，像高考这样大的应激事件到来，继而表现出睡不好觉、甚至失眠的状态，这很正常的。有的同学就会说，这也正常吗？对，可以说同学们现在出现的很多状态都是在面对高考时会出现的，这就好比一个陌生人来到你面前，不同性格的人会做出不同的反应一样的道理，性格外向的人会主动和他打招呼，而性格内敛的人会逃避、不去搭理。在应激事件到来时，人的身体会采用不同的应激方式，例如手心冒汗、不断上厕所、失眠等等。我们或许不能控制我们所出现的心理及行为反应，但是我们需要做的是要正确看待这些反应。

部分同学出现"失眠状态"的原因：一是源于对考试结果的过分期待或不合理的期望；另一方面则是源于对失眠后果的过于担心。经调查显示大部分同学都认为"考前失眠肯定会影响考试的发挥"。实际上，并非如此。失眠本身并不可怕，而且年轻人一两个晚上睡不着觉都很正常，第二天一旦进入考试情境，人会立刻处于一种高度集中的状态，在心理学上也被叫做"高峰体验"，这时你的智能会自然而然得到正常释放。所以不会像想象的那样，"睡不好觉就发挥不好"。所以说，失眠带给我们的影响不在失眠本身，而在于你怎么去看待。

有同学可能会说，"一旦出现了睡不着的情况，我们该怎么办呢？"实际上，态度重于方法。一旦睡不着时，不要着急，也不要关注是否入睡，或者数小绵羊什么的，更不要去控制睡眠，若总是强迫自己入睡，实际上本身又是在给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。所以要有一个完全接纳的态度，在此前提下，可以再采取一些小的措施，如：睡前泡泡脚、听点舒缓的音乐，或想象一些很快乐的事情或场景等等。