<h1><b><br /></b><b>BMI 指数<br /></b><b>一般在门诊中BMI指数在28以上就属于肥胖，追求瘦而美的人士，可以减至24左右。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>北京协和医院减肥处方大揭秘</b></h1> <h1><b>一、高蛋白减肥处方<br /></b><b>高蛋白质减重的方法是借助一部分的代餐产品。</b></h1> <h1><b>早餐：高蛋白＋纤维素＋维生素</b></h1> <h1><b>✨蛋白质粉的纯度要在85％以上！</b></h1> <h1><b>午餐：红＋黄＋绿</b></h1> <h1><b>晚餐：白＋黄＋绿</b></h1> <h1><b>红：红肉（包括🐷、🐮、🐏）</b></h1> <h1>黄：各种暑类</h1> <h1><b>绿：各种蔬菜</b></h1> <h1><b>白：白肉（包括🐔肉、🐠肉、豆腐）</b></h1> <h1>以身高172cm，体重89kg为例，为其定制的减肥餐。 </h1> <h1 style="text-align: center;"><b>二、轻断食（5＋2）减肥处方</b></h1> <h1><b> 它根据个体差异每周进行1-2次的轻断食。每个月可以健康平稳的减 1kg，降低甚至逆转三高。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>轻断食一天饮食</b></h1> <h1><b>轻断食减肥不能摄入极低热量</b></h1> <h1><b>每周一、两天轻断食，其余天正常吃饭。</b></h1> <h1><b>轻断食当日摄入男女分别为500～600千卡</b></h1> <h1><b>每周一和周四两天轻断食（效果最佳）</b></h1> <h1><b>早餐：两杯脱脂酸奶＋一颗煮鸡蛋（全吃）</b></h1> <h1><b>午餐：一盘水果</b></h1> <h1><b>晚餐：一两瘦肉＋半斤蔬菜＋一两🍚（或四两暑类）</b></h1> <h1><b>BMI指数＞28时可以考虑微创手术治疗</b></h1><h1><b><br /></b><b>注意人群<br /></b><b>※ 体重指数在27.5以下人群，不建议手术；<br /></b><b>※ 年龄小于12岁，大于65岁人群，不建议手术；<br /></b><b>※ 糖尿病超过15年，1型糖尿病，继发型肥胖等患者手术需谨慎。</b></h1> <h1><b>减肥期间不能吃的东西：</b></h1> <h1><b>控制一日三餐的饮食只能说成功了1/3，还得注意个人行为，减肥人群有三大类食物不能吃。</b></h1> <h1><b>高糖食物</b></h1><h1><b>含糖的饮料、蛋糕、面包还有饼干以及呢黏的主食，像汤圆、粽子、艾窝窝等，但含量70%以上的黑巧克力可以偶尔少量食用。</b></h1> <h1><b>高脂食物<br /></b><b>如：干果、全脂奶、油炸油煎食品，各种酱，包括沙拉酱、芝麻酱、花生酱、炼乳、老干妈等。</b></h1> <h1><b>高脂肉类</b></h1><h1>如：肥肉、荤油、肉皮、火腿、香肠、肉汤、烧烤、麻辣烫等。</h1> <h1><b>可以偶尔少量吃些黑巧克力</b></h1> <h1><b>每天的油摄入量控制在15ml</b></h1> <h1><b>多吃蒸煮炖拌</b></h1> <h1><b>少吃煎炒烹炸</b></h1> <h1><b>建议：餐具换成小号的😊</b></h1> <h1><b>不宜<span style="font-size: 20px;">熬夜</span></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>轻松减肥改善健康</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>姐们儿，你是不是也该悄悄行动起来了😊</b></h1>