我的跑马故事（二）

Jun

2016湖滨马---我的首马

跑完密马半马后，本来打算跟个计划好好练的。可是因为惰性，再加上running room朋友们的热情邀请，又回到running room呆了几个月。前两个月的训练很正常，状态也不错，就开始雄心勃勃的计划首马BQ。8月中旬去大峡谷度假，跑步崴了脚，没有太重视，继续天天hiking，结果回来后虽然马上治疗，还是拖了三个月才好。大家都说性格决定命运，真的一点都不错。崴脚那天是计划里的第一个30公里long run。当时住在Utah的一个小镇。一大早因为天还是黑的，我就先在宾馆gym里跑了15公里，然后在附近一个高中的track上接着跑。18公里踩到一块儿石头崴了脚，疼痛难忍，在地上坐了一阵儿才能起来，可是因为不想第一个30公里就不完成，就又接着跑，26公里又踩到一块儿石头（这个干干净净的track 上到底有几块儿石头啊😭），又崴了一次脚，在地上坐了更长时间，起来后一瘸一拐坚持完成了30公里。现在想起来真的是很傻，如果及时停下，及时治疗，就不会因为崴一次脚，三个月都不能正常训练。从这个经历学到的lesson是，该放弃的时候要学会放弃，不然你失去的会更多。回来后九月份有三周完全不能跑，只能在gym里做cross training。可以跑以后，也一直需要穿ankle brace或在脚腕上缠上KT tape才敢跑。

报名时的目标是3:45，因脚伤在比赛前将目标改成3:50。其实如果能跑到3:50，还是可以首马BQ的。可惜开跑后阴差阳错没找到3:50兔子Kevin，看到了3:45兔子，就一直在3:45兔子前面跑。一直到将近三十公里都是在按5:16的配速匀速在跑，快到30公里时太阳出来了，照得脸火辣辣的，湿度又大，很快就变得又累，又热，又失水了。跑到30公里水站时，正儿八经的停下来连着喝了7、8杯水。3:45兔子就是在那时从我身边飘然而过，从此不见踪影。说到喝水，那个给我水的小姑娘见我一杯接一杯的喝，乐的哈哈大笑--小姑娘，站了一上午都没碰到这么能喝的吧😜因为每个水站我都自觉的躲到桌子后面喝水休息，怕影响别人比赛，以至于完全没有看到Kevin什么时候超过去的。如果当时看到他，或许还能跟上，跑个3:50？？

最后的10公里真的只能用煎熬来形容。快到终点的时候还在走，被Ivy看到，大喝一声，吓的我赶紧跑了几步。最后的完赛时间是3:56:56--首马BQ梦想破灭了。

赛前与跑友合影

信心满满的跑友们

完成首马

Chilly Half -- 我的第二个半马

首马失利后，开始认真的考虑跟一个计划，好好的跑一个全马。running room的计划没有具体配速，只能跟着感觉瞎跑。适合跑首马或目标是顺利完赛的人。如果想提高，老跟running room 就不行了。

决定跟计划后，经过综合考虑，选了FIRST计划。选这个计划，主要是因为一周只需要跑三次，对于像我这样时间有限的人来说，比较容易完成。下载了一个杨帆推荐的APP后，一月中旬就开始了为期16周的计划。一开始是按3:45完成时间训练的，后来知道了可以用半马NQ，就想拼一下。我这个年龄段NQ需要半马1:42完成。根据FIRST APP自动生成的配速，Chilly Half前的一段时间是按半马1:42，全马3:34训练的。虽然新的interval和tempo跟起来不像跟3:45那么舒服，但除了一次周末去蓝山滑雪回来比较疲劳，interval没有完成外，其它的都按计划完成了。

自跑步以来，一直是抱着跑着玩儿的心态在跑，但自从决定拼NQ之后，训练一下认真了很多。比赛那天，老公和儿子跟我一起去了，女儿本来也打算去，因为感冒留在了家里。紧张情绪是可以传染的，连10岁的儿子也感觉到了这次比赛妈妈跟以前不一样。Claire的目标也是NQ，伟哥是他的私兔。本来想蹭个私兔，一打听，他们的计划配速比我的配速快，马上就打消了蹭私兔的念头。因为我的tempo速度也不过是4:40到4:50，而且最多只跑过8K。要1:42完成全马，全程配速不能低于4:50。没有兔可以跟了，就自己跑吧。比赛开始后就随着人流冲了出去，一直提醒自己不要快，不要快。Eric Cheung是1:40兔子，我想就远远的跟在他后面好了。开始跑了好一会儿都没看见他们三个，2、3公里后才发现他们都在我后面😰。还好他们逐渐都超过我了，伟哥告诉我只要保持Eric在我视线200米内，我就可以保证NQ。前5公里不知为何很累，在5公里处见到老公和儿子时自己都感觉有点强颜欢笑了。心里开始暗暗叫苦，这还了得，还有好些公里要跑呢。好在身体逐渐适应了这个速度和强度，10K后反而感觉更轻松了。一路上不停看表，不敢有一点懈怠。满脑子想的就是不能掉速，不能掉速。这是我最focus的一次比赛，事后看配速，平均配速4:45，绝大部分时间配速都在4:44到4:47之间，最后一公里以4:34冲刺。最后以1:39:52顺利NQ。

总结一下之所以Chilly Half能顺利NQ，得益于训练到位，基本上所有的key run和long run都按计划完成了。比赛时也非常focus，全程匀速，配速保持的很好。还有很重要的一点：目标明确，斗志比较高昂。

全家福

赛后小聚

与一姐和伟哥

马上就到终点了！

2017密马--我的第二马

Chilly Half后，又把训练计划调到3:45，美名其曰避免受伤，实际上是想偷懒😜。跟了一个星期3:45，发现有点太舒服，就又调整成3:40。然后一直跟3:40跟到16周结束。3:45兔子是我们西部群的单侠，一直计划跟他的，赛前一个星期突然感觉应该试试3:40，不然好像对不起一个冬天的训练。正赶上工作很忙，一直没时间看网站，赛前几天才突然发现根本就没有3:40兔子😭。跑马以来，我好像就没有跟兔子的运气！匆匆定下5:10到5:13的目标配速，做好准备自己跑了。

比赛那天，4:30起床，勉强咽下一个bagel，看到赵洋吃了三个，又勉强咽下半个，结果好几个小时胃都不舒服。敢情loading也像跑马，也要量力而行，peer pressure 要不得😉。到了起点，跑友们欢聚在一起，热热闹闹的照了合影，又稍微热了一下身，就等着起跑了。

前两公里跟着单侠，两公里后就加了点速跑到前面去了。计划跑5:10-5:13的，可是定力不够啊，又加上是下坡，怎么减速也只能减到5:07，5:08的样子。挣扎一段时间之后索性就把这个速度当成自己的新配速了。人在前半段感觉好的时候常常心存侥幸，以为即使跑快一点应该也可以按照这个速度一直跑下去。我就是这样以为的。好了伤疤忘了疼，看来首马失利留下的创伤已平复了不少😜。

长话短说，一路按我临时决定的新计划配速跑着，跑的还算轻松。不到10公里，已经扔了手套，撸起了袖子。见水站就喝，一般水和gatorade交替，8-10公里一个胶，快到水站时开始吃，到水站时正好喝水。那几个大坡我都是远远一看就决定走，但真的到了跟前又觉得坡真的不大，所以都跑上去了。30公里后觉得累了，然后开始掉速。因为知道不出意外，BQ是没有问题的，所以跑的比较随意，后半段累了想走就走一下，35公里后走了有5、6次之多。但每次走的时间都不长。经过35公里时，刚好抬头看到了显示的时间：3:01，心里还小小的遗憾了一下：看来破三无望了😂。

离终点两公里时，右腿膝盖内侧肌肉开始跳，知道这是抽筋的征兆，赶紧降速。老公在离终点4、5百米的地方给我照相，照完了告诉他：我的腿要抽筋了！又向前跑了100多米，感觉跳的更厉害了，就停了下来，这一停可不得了了，那块儿肌肉一下就缩成了一团，彻底不能跑了。一瘸一拐走到一棵小树那儿，抱着树开始拉伸。就在这时，又听到Ivy一声断喝，催我快跑。为什么Ivy总在我最落魄的时候出现呢？跟Ivy说我的腿抽筋了，她快快的蹲下来帮我按摩，很快那缩成一团的感觉就没有了，于是开始在Ivy的陪伴下冲刺。最后以3:41:14完赛。没有达到预期的3:40，不过PR，BQ，CQ。谢谢Ivy🙏

虽然自己感觉这次没有太push，可腿最后还是抽筋了。如果push的再厉害一些，也许离终点更远就无法跑了呢。FIRST计划一周两次的cross training 很重要，可是我因为时间问题做的不好，比赛时就尝到了苦头。下一步要加强腿部肌肉力量训练。

按计划配速跑非常重要，可我这次又犯了前半程跑得太快的错误。跑马的过程也是一个修炼的过程，什么时候定力增加了，能做到心如止水，比赛时不受周围环境干扰，你就离成功不远了。

感谢我的家人对我跑马无条件的支持；感谢他们耐着性子在餐桌上听我谈我的训练和比赛；感谢老公当车夫和按摩师；感谢在我训练过程中帮我答疑解惑的前辈；感谢西部群的小伙伴们，有了你们，我的跑马生涯多了许多乐趣。

最后感谢大家耐心看完我的跑马故事。期待下次赛场上再见！

大合影

我和我的朋友们

我的腿要抽筋了

抽筋后的冲刺