370天的全程马拉松

SDU小老虎

2016年5月8号，我第一次参加半程马拉松比赛，用时1小时31分钟完赛。在此之前，我平时最多跑10公里。我身上的战袍还是前辈送的，没想过跑马，也没有想过去买。

2016年初我加入安徽警官马拉松俱乐部，入群后的相当一段时间，我都坚持认为强身健体，跑个十公里足以。你身边有什么样的朋友，你最终也可能成为他们那样，他们会影响你，时间长了你也会向他们学习。也没有什么理由，感觉就是顺其自然参加了比赛

感谢荣哥在我第一次半马时，一路的陪伴和鼓励。第一次真的是艰难，也许是准备不足，中途多少次的犹豫，都在荣哥耐心的指导下，坚持了下来。没有荣哥在身边一直的陪伴，我想那次肯定不会顺利完赛。第一次的顺利完赛，也让我对以后跑马充满信心

第一次跑马，他们都说要跟对兔子，跟好兔子。紫蓬山一路都上下坡，135的兔子带的很好，人也很热心，一路关键点都会教些跑步技术，最后三公里我们才把兔子超了，因为感觉后劲还足。

第一次半马的轨迹，第一次比赛总是有事说。其实因为要参加去外地参加同事的婚礼，本来准备放弃这次比赛的，当时有位前辈跟我“第一次是很重要的起点，是良好的开端，不要轻易放弃”。万事开头难，还好我没有放弃，比赛结束我就一人开车去蚌埠参加同事的婚礼，见证她的幸福时刻。一切都是那么顺利，婚礼宴席结束再开车回合肥

虽然第一次半马堪称完美表现，但之后的迷茫却在情理之中，毕竟自己都不清楚自己为什么参加，一腔热血之后，一切又回到平常，以前的自己。

2016.05.25，和几个跑友一起解锁合肥一环路，后来再也没有跑这个线路。晚上跑车多，不安全

2016.06.28那天和猴哥一起心血来潮，两人不谋而合，来了场说跑就跑的半马。

整个六月，七月跑量正常，基本每次都跑十公里，我熟悉的运动方式，基本都没有超过11公里，不过我增加了游泳的训练。

游泳能让身体得到放松和休息，减少运动带来的损伤，也是很好的有氧耐力运动。所谓交叉训练，跑步，游泳，骑行是最好的结合。

2016.08.06值得纪念的日子，找到了新的跑步路线，第一次从家跑的单位19.27KM，也是第一次为了跑步早上五点多起床。与其说为了备战合肥国际马拉松，其实合马也是半马，而且是团队跑，不如说是给自己跑步找个理由

每一次长距离的奔跑，都是一种洗礼，反思，反思。一个人孤独的跑在路上，耐住的寂寞，静下心来，会有别人体会不到的收获。第二次从家跑到单位，轻车熟路，一路欢乐行

从来不甘心平平常常，却为什么苦守在这个，有时也想过得怎样，面对着所有我坦坦荡荡。从未有忘记这首歌，它无数次激励着我。心情不好我，我会跑步，把所有的不愉快，都释放出来。所以我基本不会发脾气，因为心中怒火还是火苗时，就被我释放了。人有有个自己的运动爱好，你发现生活原来可以如此的美

九月丰收的季节，收到了凤台警营马拉松的特邀，因为上次的好成绩，所以这次有好的待遇，满满的激动和兴奋。

我一直都喜欢跑步，如果算起的话，应该是初二开始跑步的，然后就再也没有断过。很多人问你为什么喜欢，不同的跑龄，不同的年纪，不同的经历，注定每次答案都不会相同，但是真爱才会长久。

2016.10.16凤台警营马拉松开幕，我的第二次半马比赛。我们一起享受跑马带给我们的欢乐，我们运动，我们开心。

那时写的总结:

首先，第二次参加马拉松赛，开始跑的有点快了，第一公里居然在四分钟以内，而且我还是提前开始计时的，前十公里跑了41分钟也有点快了。经验不足

其次，十多公里后出现腹部痉挛，放慢速度深呼吸调了两公里后缓解，但速度就提不上来了，毕竟安全第一，就没想太快。

再次，跑前计划的很好，就跟着130的兔子跑，结果比赛一开始就没有找到130的兔子，失误了。跑到16公里时130兔子才超过我，我还以为兔子没有了呢！原来一直在后面，没有按预定计划实施，跑了133。

最后，昨晚睡的挺早，凌晨四点多同住的大哥打呼比较响，于是一直到早上都没怎么睡，状态欠佳。还有一路拿着手机开着咕咚跑，没有买腰包。

总的说，成绩不是主要，经验都是自己积累出来的，跑马首要一定是安全第一，量力而跑，跑步是为了强身健体，太过了就适得其反。

20161029.蜀山国际马拉松第一届开幕，记得那天早上六点多，温度只有七，八度，刮着不小的风，一直下着雨，也不知道自己哪来的动力去参加了，一定疯了。而且还是替跑😂，因为要参加全国公安三项赛所以没有报名，结果三项赛推迟，一位跑友老哥受伤了，于是我就来参加了

虽然雨一直下，中途还是中雨；虽然感冒还没有好。但是跑马的汉子，从来都是不惧风雨，寒冷，勇往直前。老哥成绩是你的，你好好养伤，感谢你的这次机会，让我比以前跑的更快了。不负所望，原本计划130完赛，结果跑了128，很满意。

这是我的第三次马拉松比赛，我喜欢赛后总结，那次如下:

1.吸取上次凤马经验，这次跑按计划跟130兔子跑，可是占位不好，一起跑兔子就找不到了，于是第一个一千米又冲到四分钟以内才赶上兔子，跟上后调整，紧跟。

2.紧跟跟兔子跑了六公里后，感觉这兔子跑的太快了，跟不住了。无奈，放弃紧跟。尽量让彼此的距离不要那么快拉大。努力保持距离，找到自己的跑步节奏，这跟重要，不然就会被拖垮。

3.到18公里处，仍和130兔子保持三百米左右距离，很满意了。快到终点一看成绩显示128，才知道这兔子疯了，跑那样快，他应该跑到126了，幸好我早做调整。

4.这次蜀马前十名有八个黑人，来抢钱的，这比赛的确奖金丰厚啊！男子前三，女子前两都是黑人。话说半路偶遇黑人，看看人家那步幅，步頻真是大开眼界，跑的还那样有劲，顿时满生敬佩。大神就不一样。

5.我的成绩比预期的好，同事帮我数说了下名次，大概40+，当然还要等官方发布为准。后来官方是五十名。

6.总得来说，这次比赛都比较顺利，比较满意。期待下次合马！

2016.11.05合马前的最后一次慢速拉练，这是帅宇的第一次长距离训练，因为没有补给，所以17公里处我们到处找商店，无奈地方太偏，我们只能走回去。身体健康永远是第一位，感觉身体不适就必须放弃跑步，走，或者打车回去都可以的，这没有什么大不了

2016.11.12合肥国际马拉松开幕，来自全国各地的警察跑友齐聚，我们热爱马拉松，因为共同的单纯的爱好，因为我都穿着藏青蓝，所以我们相处的很愉悦

这次合马大队有八人参加，除了我之外，他们都是第一次参加马拉松，其中两人报了全马，其他都是半马。当然他们都是在我得怂恿下报名的，所以我们打算团队跑，以6:00的配速跑完半马，当然想快的，我们都还可以跑快，但是毕竟第一次。

最终小团队四人一路，不离不弃，相互鼓励，相互照顾，集体过终点线，我们的半马成绩都是209，我一路抗大旗完赛

我们完赛了，每个人都很开心，快乐，这就是跑步的魅力，你努力了就一定有收获。亲身体会了，就能享受别人得不到的感受。丰富你的经历，充实你的生活

图一，波哥，第一次跑马拉松，他就跑了全程42.175公里，并且348完赛（3小时48分钟），敬佩他的勇气和实力，单位的老哥，我们的学习楷模。

图二，大师兄，猴哥，第一次跑马拉松，半程21.1公里，用时209完赛（2小时9分钟），半路他给帅宇拍照，还被撞到了，大腿处蹭破一大块皮，依然坚持完赛。大师兄就是大师兄，表率。

图三，跃哥，第一次跑马拉松，半程马拉松用时138完赛，我们鼓励他放开跑，实力很强，经验不足，站位不好，前面一直跑不开，不然133左右的事。

图四，小彭，第一次跑马，对自己够狠的，跑了全程马拉松，用时530完赛。对于体重100KG的壮汉来说，一路双脚磨破皮，双腿不时抽筋，依然能坚持完赛，得有多大的毅力，不服不行。

图五，大飞，第一次跑马，半马用时209。平时基本跑十公里，这次一路跟这队伍跑，没有拉下，中途岔气了调整的及时有效，一路状态很好，轻松完赛。

图六，帅宇，第一次跑马，半马用时216。跑步过程中，脱离队伍，一直在陪伴单身美女跑步，始终不离不弃，此处略去五百字。

图七，校长，第一次跑马，半马用时209。起跑后状态很好，中途提速跑了一段后，体力消耗严重，最后三公里明显乏力，在我们几个一直的鼓励下，坚持跟我们一起跑到终点，精神可嘉。

图八，旗手，第四次跑马，半马用时209。一路队伍保持高度一致，扛大旗团队四人集体过终点线。

黑豹八人小团队，首次征马，即获大捷，可喜可贺，感谢警官俱乐部大家的一路鼓励，以及路上给我们的专用补给，有力的后勤保障。有警官俱乐部这个平台，才有我们大家的首马，非常感谢，以后我们会继续跑下去。

跑步起初是强身健体，慢慢的通过跑步你能认识好多朋友，他们都积极，阳光，开朗。跟他们相处你会很开心，快乐，你会时刻充满正能量

因为跑步，他们每个人脸上都是微笑的，由衷而生

我的第四个半马比赛，跑马成绩是次要，能完赛当然最好，最终身体健康才是第一。那次合马结束，有几个同事虽然是半马，但跑完膝盖都受伤了，最严重的走路都疼，他休养了三个月后走路膝盖才不疼，现在他慢跑五公里后膝盖还是会疼。原因很简单，之前跑量太少，长距离跑的少，导致大腿，膝盖附近肌肉群力量薄弱，不足以支撑那么久远的跑步，所以就磨损膝盖。跑马拉松真的不是你想跑就能跑的，就算你能跑下来，代价是身体受伤，那就适得其反。大多数人参加跑马，是为了督促自己跑步，给自己一个理由，然后努力训练，最终顺利完赛。收获的不仅是完赛奖牌，更是这个训练过程

合马后的一周，我再次跑步到单位（第四次）。从开始的拒绝跑马，到现在的爱上半马，因为坚持下来，一步步跑来了，慢慢感悟生活，享受过程和结果，渐渐爱上。其实我本来就不喜欢墨守成规的生活，我喜欢挑战，喜欢丰富多彩的生活。温馨提示冬天跑步，切记跑步前后的热身和放松，热身和放松不低于二十分钟，只有专业才能跑的长久长远。

爱上跑马第一步，合肥的马拉松都会参加。我的第五个半马比赛，2016.11.26三十岗国际乡村马拉松开幕，当你爱上马拉松，冬日里的太阳都会给你正能量，让你勇往直前。纵然数不清的上坡，弯道，路边荒无人烟，我们依然一步步跑完。

这么寒冷的冬天，我们嫣然成了一道靓丽的风景。当你因天冷犹豫不决时，团队就会给你力量，让你毅然前行，所以加入一个好的团队很重要，前辈们的丰富经验，可以让你少走许多弯路，让你有坚强的后盾，一路披荆斩棘，勇往直前。这是我们和外国特邀选手合影，他们很友好

每次完赛。我都会找人给我留张终点的照片，这些难忘的经历，注定留下美好的回忆

这次马拉松没有官方兔子，所以一路都是按着自己的节奏跑了，已经跑过很多次半马的距离了，自己对速度，心率和节奏的掌控，已经运用自如了。

一次更长距离的突破，当你已经适应20公里跑步，随便就可以跑20KM时，有的人选择就这样挺好，而我选择突破自己，应该有进取心，毕竟也不算太老。每一次的挑战成功都是对自己的肯定，30公里我也可以，因为你一直都在努力，这是对你努力的肯定，继续加油

人生许多的改变，都源于你那个年纪得不一样的经历。因为有幸去昆明能参加全国公安三项赛，所以也能到海埂大坝上跑跑步，看看美丽的春城

因为这次比赛，切不论结果，让我有了个想法。既然这么热爱跑步，而且全国马拉松热，全国一年马拉松要300多场，我也可以借着跑马，去更多的城市看看。不再想以前那样，日复一日，年复一年的在一个城市窝着，虽非井底之蛙，但也该去看看祖国的大好河山

2017.01.02我给自己在跑步方面定了目标，既然源于昆明，那就从昆明开启跑马加旅游的理念，然后北京或者广州。而且给自己定了今年两个全程，因为人往高处走，不管怎样积极向上都是对的，不固步自封，敢于突破自己，勇敢挑战，注定你和别人不一样

热爱跑步，自然也热爱健身，你不需要那么瘦，你也不会胖到哪里去。你可以放心吃，因为你知道，不管吃多少，都会被消耗或者变成肌肉，相信自己的热爱，它定不会辜负你

虽已不是青年，但还年轻，还有梦想，还不能停下脚步，第六次从家跑到单位。跑步久了，你可以体会到，自己是那么的自律，自爱。虽然跑步会让你精力充沛，也会让疲惫，所以你知道自己也需要多休息。不会晚上睡觉无休止的玩手机，刷朋友圈，尽量早点睡觉，让生活有规律。如果早上五点多起来跑步，我会强制自己晚上十点半就睡觉，手机调到静音或者震动，美美的睡一觉，睡醒了做该做的事。

整个一月比较忙碌，又赶上过年，只能抽空打夜卡。可是冬天的夜晚，刺骨的寒风，真刺脸

既然想跑全马，光听别人说的，可能不大适合自己。于是自己花了近一个月读完这本《马拉松终极训练指南》，感受颇深，科学系统训练，真的很有必要。一来可以防止受伤，二来提高成绩比较快，三控制参加比赛的次数保质量。

2017.02.11是元宵佳节，我要值班。所以五点起床，零下一度中奔跑，预定配速5:00，目标34.56KM。距离首个全马还有约七个月，还有八公里。跑步是认真有计划的，生活亦如此。那时是为北马准备的。

记第七次上班从家跑到单位

知道今天会下雨，降温，刮大风，还是任性五点起床，一路东南滑奔。春光明媚，风和日丽的周末陪伴家人；气温骤降，凄风苦雨的时候挑战自己。

记第八次上班从家跑到单位

我很幸运，年初指定的计划，第一步就要实现了。云南，罗平，高海拔的马拉松，我来了！没有准备好全马。所以这次还是半马，第六个半马比赛。

换了休了好几天，顺便来云南玩下，上次之行只为比赛。这次是边玩边比赛，心情放松很多。

时隔两个月，再次来高原参加比赛，是想挑战高原反应。不一样的心情，更加难度的距离，一路许多上下破，完赛也没有出现高原反应，来了好几天一样都没有反应。不得不承认上次来参加全国公安三项赛，其实还是自己紧张了，想取得好成绩，反而上次成绩不理想。打开心结，这趟行程，有多值得，只有我自己知道。

比赛我得策论是预定配速4:30，前半程努力控制速度，保持节奏，稳住呼吸。一路好多坡，后半程是努力调整呼吸，保持速度，稳住节奏。每次比赛都会按预定计划实施，因为自己了解自己所以，很容易完成计划。

跑步的前辈们说，你想北马中签全马，没有全程马拉松成绩，很难中签。有个大赛，特别是金牌赛事或者国际田联认证赛事中有好成绩，可能中签率更高，所以我在东营黄河口国际马拉松，大连国际马拉松，兰州国际马拉松三个赛事中犹豫好久，最终选择了更加美丽的大连

正式开启符合自己的训练计划。一周一次长跑，每周都比上周距离长点，每周训练四天左右，基本是练一天休一天，保强度，不疲劳，不受伤，中间穿插游泳训练。长距离的训练都放周末，刚好从家离单位太远，刚好适合。20170305.五点半起床，洗漱、煮粥、热身、开跑，伴着路灯，踏着湿地，迎着大雾，奔向起点。预定配速4:45，预定距离20KM，距离大马还有48天。虽然遇到绿灯加速，最快配速也不会破4:00，显然大雾遮住了卫星信号。

记第九次上班从家跑到单位

20170404.清晨叫醒我的不是闹钟，也不是梦想，是依大宝的哭声，好乖女知道老爸今天要早起。喜欢一个人跑步时的宁静，可以有时间去思考，思考将来，思考现在。思考一路为啥裤子总是摩裆，多少次想停下来走走，跑完走路都疼。预定距离30KM，预定配速4:50，距离大马还有38天。

记第十次上班从家跑到单位

20170416.克服种种困难，如愿按质按量完成了，大马前的最后一次LSD计划，预定33KM,配速4:50。生活常有不顺，也许挫折，甚至无望。但你不能放弃，要一直努力，坚持最初的想法。你不努力，不坚持，怎会知道自己到底有多强大

记第十一次上班从家跑到单位

20170423.迎来了蜀马的第二个年头，刚好这周计划训练半马，已赛代训是最好的实战训练。刚好检验下，最近的训练情况，可以更好的计划训练。实践证明自己训练还是挺有效果的，顺利轻松完赛，再次创造PB。128的成绩比上次蜀马快了不到一分钟，但是感觉比上次跑者轻松好多，身体没有任何反应。

曾经听说过这句，最喜欢你迎风奔跑的样子。我就自恋下，最喜欢迎着阳光一路笑着奔跑的自己。我的第七个半马比赛

比赛总结

昨晚车友聚会吃的太多，晚上衣服穿的少，受凉了，拉了好几次，又吃了止泻药，凌晨12点多好点，才躺下睡觉。今天要五点多起来特意煮了碗面吃，感觉很好。

到比赛现场遇到好多跑友，缘于共同的热爱，大家齐聚，甚是开心。最近一直在备战大连国际马拉松，所以这次对自己跑进130还是有信心的。

1.比赛开始后，追上130兔子，紧跟着。压住自己的速度，找感觉，跟三公里后感觉身体适应了，就开始悠起来了点。

2.三公里后不看配速，不听咕咚每公里的时间，主要目标就是正前方，距离自己最近的那个选手。把这个目标放心里，不会刻意加速，就是在几百米或者几公里要超过他。

3.按照这个方法，每超一个人心里就特别有成就感，天气太热一路遇到补水就喝，先喝饮料再喝水，后来直接把整瓶水往身上浇，喝水不减速。

4.按这个方法跑了15公里，一直稳住呼吸，保持跑姿。最后让三公里后，改策略，紧跟前面的那个小女孩，小女孩太厉害了，一直跟到距离终点五十米。我看到前面有个男的，就加速超了他。其实不建议马拉松最后时刻冲刺，甚至慢点一点好。

5.跑完感觉很好，比较兴奋。咬咬牙会更快点，但是我觉得自己没必要，一路都是很放松的跑，享受比赛。之后走路，拉伸，放松。

热爱运动，热爱跑步，强身健体，快乐工作，幸福生活。

20170430，五一假期值班坐台后来操场跑步放松，习惯了节假日值班，习惯了值班暇时，看大家到处游玩的朋友圈，就像习惯了工作之余跑步。预定15KM.配速4:20。距离大马更近了，进入调整期。

其实我的训练量并不比好多跑友多，很多时间我注重的是质量，减少垃圾跑量，只是针对比赛和自己而言。提高效率，劳逸结合，事半功倍。

赛前最后一次10公里，最长训练距离32公里即可，想达很好的成绩，赛前四个月跑3-4次即可。比赛前二，三周可以逐渐减少跑量。也要同时逐步减少长距离的跑步，我是从33-21-15-10这样递减。但是要相应提高质量，量随少，质量要上去，以略高于比赛速度，当然我这个有点高了。

我是很注重过程的，三个月来。自己都非常努力坚持，按自己的计划进行训练，从未懈怠很多人说你去跑马，肯定能完赛。我想说，我知道自己肯定能完赛，但是人生的第一个全马，我不想草草了事。你的第一次决定了你的以后，他应该让你终身难忘，让你回忆起来满满成就感和幸福感。我是这样想，这样努力去做的。

人生的第一全马有多难，首先从请假说起，任务多训练任务重，请假从下到上，各个方面，好几天才请成功机票也是赛前一周才买的。其次舍弃的5月14号的合肥大圩马拉松以及警察护跑团任务。这里必须感谢我的大队长，他的理解和支持，我才能来参加，虽然飞机晚点，但还是顺利到达。

路上不忘学习，下周末就考试了，还没有准备好，要加油了

美丽的大连夜景，我也无暇欣赏，随便附近逛了下，吃点东西。赛前两三天的饮食很重要，忌辛辣，忌白酒，以清淡食物为主，面食最好，可以多补充碳水化合物。还要充分休息好，调整到身体的最佳状态。

酒店必须吐槽下，在携程上预定好了房间，到了后说没有我订的房间。给我换了7楼阁楼的房间，小就算了，洗澡淋雨喷头也有问题，半夜下大雨砸的屋顶哗哗响，被吵醒。后来又被蚊子咬醒，这一夜折腾的

大马这次官方搞了个市内赛事包专送，费用二十块。用微信发材料过去，转账就行，给我送到宾馆前台。像我这样，路不熟，又赶时间的特别方便。赛前来个定装照，感觉很好。每次长跑的装备都在睡前准备好，我一直保持着这个习惯，可以安心睡觉，早上起来也不用那么慌。

早上五点起床，然后去麦当劳买的汉堡和豆浆吃的。地铁还可以免费乘坐，偶遇外国友人，通过他的翻译，问了下能否合影，他欣然同意，事后用英语表示感谢，可能他也不说英语😂

地铁里人挤的满满的，三万多人参加大马，那是相当壮观啊！CCTV5直播，可惜跑的慢不给镜头😓

到达赛场，天气阴天，非常好。这样的天气容易出成绩，自己也很兴奋。其实毕竟第一次跑全马，训练时最多也就跑35公里，所以准备325-330完赛，大概配速再4:50-5:00。

跑马总会拍好多照片，留下美好的回忆，是很有必要的

旁边的来自沈阳公安的杨哥，这是他的第四次全马。我俩一路聊着跑着，聊了好多，三公里后就超过了330的兔子，10公里后太阳彻底出来了，一路我俩聊过中山广场，人民广场，星海广场。我俩就跟着感觉跑，跑到15公里处，我俩分开了。最终他PB了，跑进4小时内，而且还比以前还提高不少。他还邀请我去沈阳跑马拉松，我想未来我肯定会去的，只是时间问题。目前一年最多出省参加比赛三次，这是底线，毕竟业余爱好😃

跑到17公里看到快乐跑吧的单老师，他在此处专门拍照，跟他打招呼后跑开，这是单老师给我拍的。其实我这篇文章的第一张图片中，最左边的那位黄衣服的前辈，就是单老师😊😊

跑到19公里处，后面跑友喊警察你的鞋带散开了。我看了下，跟他说了谢谢，没有系鞋带就继续跑了。我想如果跑蹦了，我就系鞋带，刚好休息，否则就这样一直跑到终点吧！

21公里时，半马的选手终点，我看了下手表用时1小时36分钟。比预定配速快了，不过感觉还好，就这跑吧。心里还是有底气的嘿嘿，这个点以后，所有饮料和水都喝，遇到补水点就喝，我喝水不减速，为的是保持节奏，都是边跑边喝。

23公里处看到有轨电车停在路中间，心想跑完要去坐下。23公里以前路两边都有好多市民再给参赛队员加油助威，很热情，气氛相当好，让人心情愉悦，感觉很棒。24公里有个大长坡，给我弄点不舒服，后面大哥说这大坡慢点，我想也是，于是稍微减速。没想到过了坡后就大下坡好开心，开心了二公里😜😜

27公里后进去近海道路，那海风吹的，应该有6/7级，都是横这吹，吹的严重影响节奏，本来我也不善于控制速度。比较难受，不过我尽量维持自己配速。中途我要了一瓶水，小伙子给我后，他旁边的人说不能一瓶的。所以之后我都直接从他们桌子下面拿整瓶的，一共拿了三次吧！我也没有办法，真的很需要水。主要是往身上浇，给自己降温，不小心把自己的鞋也浇透了😓

32公里后，陆续看到不少人出现状况，改成走了。我以为组委会会安排盐丸和能量棒的补给，结果一路都没有，我也没有准备。这是伤不起啊，一路就是喝饮料和矿泉水，香蕉和蛋糕太噎人也没敢吃😥

33公里处遇到了，合肥的同事，他的最好成绩是3小时7分钟，他也出现了状况。速度降下来了，他慢慢跑，我就先走了。他的最终成绩大概330左右，赛后我们也聊了下，向他请教了比赛经验。

35公里后彻底到了海边公路，那大风迎面吹来，太难跑了，绝对举步维艰。当时就想坚决不能停下来，顶住，速度慢就慢吧，反正不能停，遇到补水点就使劲给自己身上浇水。一路好多市民喊警察加油，也给我不少动力呵呵，再累也是一路笑着跑过。最后三公里速度又降了点，没有必要补给，感觉有劲使不出，就一直坚持，反正也快到终点了。

19公里处鞋带松开，一直跑到终点我都没有系鞋带。就这样跑了剩下的23公里，略有影响，但是也不是很大。一路好几个跑友都提醒我，我都表示了感谢。一路跑来我都始终努力按照自己的节奏跑，许多人超过我，我也超过许多人。这都不重要，只要跟自己比就好，以自己舒服的方式完赛就好。第一次跑全马你要战胜是你自己，不是其他人。

完赛后，终点站的留念，每次这个必须有😁

这是合肥的跑友小磊，现在在东北大学就读，因为半马和全马检录不在一个区，终点不在一个地方。所以赛前没来的及合影。跑完我们特意一起去起点合影

同行们执勤辛苦，地铁站，道路两边看到4、5个穿白衬衫的在路边执勤。沿路看到好多特警大巴车，市区内志愿者，安保人员很多，一路都是密度相当大，安保很到位。向现场执勤的公安同行，安保人员，工作人致敬，你们辛苦了。向热情的市民致谢，你们的加油助威，给了我们更多的动力。感谢美丽的大连，让我的首马成绩如此满意。

完赛包有浴巾，汉堡，蛋白粉，香蕉。跑完回宾馆的路上还有一个小插曲。坐地铁时，买票后看到进门闸开着呢就进来了，结果出不去了。没有看到工作工作人员，于是一跃而起，跳过出门闸，带着地铁卡走了☺。看来自己身体恢复的挺快啊😁😁

大马30周年马拉松奖牌，做的挺好，感觉不错哦

第一个全马轨迹图，完美印记。从第一次半马到今天完成首全马，用了370天。跑过20+KM共计15次，跑过30+共计4次。做事我喜欢循序渐进，享受过程。你看的好成绩，你也应该看到，背后的付出。跑步是最公平的，你真的努力的，就一定会有收获。回顾这一年的努力，一切都是值得的。

3小时17分钟完赛。比预定时间快了13分钟。总的时间，配速，阶段时间和配速可以看出，最后十公里，大风吹的，加上没有补给，越往后掉速越明显，自己也有感觉。大赛经验不足，还要准备不够充分。跑完立马吃了汉堡，感觉真好吃

下午来到星海广场，真的是碧海蓝天，海水也是刺骨的冰凉😝😝。

其实我觉得，能这样享受业余爱好。首先要有一个自己很喜爱的工作，不管工作七、八年来，自己有怎样的经历，现在又处于什么位置，我仍热爱这个职业，这份工作，非常热爱。工作时做好该做的，努力做到问心无愧就好，有些事情我们决定不了，但是也不要让自己以后后悔就好。

你更应该有个幸福美满的家庭，不管工作多辛苦，身体多疲惫。回家看到她们，你顿时就精神饱满，所有其他事都抛在脑后。你愿意为这家付出所有，心甘情愿，你知道自己的责任，你知道自己应该怎样做的更好。你们共同规划，努力让这个家，过得越来越好。

男人不止一面，今天你秀哪一面。你可以是个好儿子、好丈夫、好父亲、好大哥、好大伯、好同事、好下属、好朋友，好COP、好~~。只要你努力想好，并付出行动，你终会做到最好，你的相信你要改变。

很喜欢这首《夜空中最亮的星》，对我来说跑步就是那颗星，从初二那年因自卑没有完成三公里竞走，到参加省运会大学生组得到1500米第一名，到如今317完成全程马拉松。18年来一步步走来，一直努力从未放弃，喜欢跑步理由有千万，不管哪种一直喜爱就好。跑步给我带来了许多改变，让我在迷茫努力清醒，失落时奋发图强，不知所措时冷静思考，没有目标时锻炼好身体，一直有颗积极向上的心。老婆说我真爱跑步，我觉也是，这种情怀只有亲身经历的才懂。人生越努力越幸福，相信很多人深有体会。