V课会/《非暴力沟通》阅读训练营

笑无素strong h

FX67-笑无素－江苏常州 2017.5.11

V课会/《非暴力沟通》阅读训练营Day1

第一章 让爱融入生活

感悟：也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。听到批评时，我们一般会申辩、退缩或反击。然而，一旦专注于彼此的观察、感受及需要，而不是反驳他人，我们便发现内心的柔情，对自己和他人产生新的体会。这将最大限度地避免暴力。

FX026－笑无素－江苏常州 2017.5.12 V课会/《非暴力沟通》阅读训练营 Day2

感悟：一直以来，我们总是沿用社会约定俗成的规则来约束自己，评判孩子，非对即错。我们利用我们的权威，控制孩子按大人的标准行事，美其名曰“为你好”。不是说，孩子不要规矩，但是我们忽略了孩子的感受、需要，不曾倾听他们内心的想法。并且语言模式多为评判、命令、指责、抱怨式，其结果只会让孩子逃避责任。我们爱孩子，但丧失了“爱的能力”。用爱的语言积蓄情感银行，建构家庭亲密关系，亲子关系。

导图临摹，老师的图太吸引我了。读了书，自己题了关键词。

FX026－笑无素－江苏常州 2017.5.13 V课会/《非暴力沟通》阅读训练营 Day3

感悟：区分观察和评论，区分文字看起来不是很难，但是落实到平时的语言模式比较困难，特别是见孩不当行为时，会不自然的去提醒。也会按照观察+感受+需要+请求模式说出期待，效果也有。但对于大一点的孩子沟通，话一多，感觉少了彼此的界限，孩子不断试探底线。期待下面更精彩的解读。

三天的临摹，模仿丽芳老师的线条，把自己都画柔了。今天继续自己提炼关键词，临摹导图。

Fx026－笑无素 江苏常州 2017.5.14 V课会/《非暴力沟通》阅读训练营Day4

感悟：从小到大我们都是知识教育，没有人生感受的教育，我们压抑着情绪，服从权威，以致不会体会自己的感受，也无从表达感受。长大后，也就忽视感受，不在意感受。NVC告诉我们区分想法与感受，掌握感受词汇表，正确表达，解放心灵过程。示弱有助于解决冲突。表达自己是一门学问，首先需要让自己安静下来，倾听自己内❤的声音，清晰地表达自己的需要，zhui准确的语言需要不断地练习。

提炼了关键词与老师比较，内容有，欠思路。继续临摹学习。

Fx026-笑无素－江苏常州2017.5.15《非暴力沟通》阅读训练营Day5

感悟：我们大部分的人，就像一座冰山。我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内心世界却深藏在更深层次，不为人知，那就是各种感受。社会文化影响及语言模式的形成，都让我们忽视了表达感受，就算是表达了感受，也是负面的多，表达了情绪而没有真正表达出需求，或许已多年忽视了自己的需求。忙事业，忙家庭，忙孩子，只有付出，不求回报。但内心是有需求的，被忽视，未满足。那么在日常生活中就会爆发埋怨，指责，甚至愤恨。

静下❤来，想想自己要什么？表达自己，关心自己，关爱他人。

今关键词提炼后与老师的比较，相似度高。

Fx026一笑无素一江苏常州 2017.5.15《非暴力沟通》阅读训练营 Day6

感悟：如果只是提醒自己要避免什么，而不清楚自己可以做什么，那就会犯同样的错误。同理，告诉别人不做什么，会带来反感和困惑。我们想得到理解，安静的状态，倾听自己和他人的内心，了解他人的想法，表达越清晰越能得到称心的回应。尊重他人感受和需求，勿把请求当命令。

今独立完成作业，与老师做了比较，前五天的临摹有成效，感觉还不错哦！

FX026-笑无素－江苏常州《非暴力沟通》阅读训练营 Day7

感悟:平时见儿的不当行为，通常会就事论事的说教，试图分析问题的所在，现在才知道这样做是妨碍交流的。你的方式不被信任，不被喜欢，结果对方不会专注于自己的感受和需求，只会专注于当下的情绪。一个人得到理解和接纳，会觉得惬意。只要专注于他人的感受与需要，所有的批评、攻击、辱骂或嘲讽就会消失。若在沟通中带有指责、批评、评判……那双方都会受到伤害，语言、肢体冲突。结果心灵大门关闭:1我不说了，2我不感受自己的需要，3争吵。ncv要让我们自身与对方感受流动起来。先留意自己，关照好自己，才有能力去爱他人。

作品比较满意。对比老师的，在关键词的提取上还要下很大功夫。在画线条时，会犹豫，从粗到细体现不出来。接下来，要不怕出错，胆子大点。

FX026-笑无素－江苏常州《非暴力沟通》阅读训练营 Day8 2017.5.18

感悟:两天的课都围绕倾听来讲，纠正了我很多固有的思维。美好的倾听应该不担惊受怕、想改变对方以及评头论足。回想自己好像从没这样与家人、孩子沟通，总会带着对事件的想法与评判，对他人说话的感受和动机也是带有批判的。现在知道这种体会需要心平气和，静下心来，观察、感受、知对方需求。固有思维模式，沟通就是要解决问题的，难怪越来越得不到孩子的认同。彼此没有共通之处，那反馈也是失真的、应付的、不走心的，那沟通也是无效的。全身心的倾听是解决问题的最好方法。

今提关键词有点吃力，对比老师的，找差距，发现自己摘抄原文的词，老师是提纲要领，逻辑性更强。

FX026-笑无素－江苏常州《非暴力沟通》阅读训练营 Day9 2017.5.19

感悟:今天认识了一个新观点，人的行为只是服务于自身的需要及价值观，无论事后是庆幸还是遗憾。不专注于未完成的事而自责、抱怨、内疚，而是专注于尚未满足的需要，并考虑如何满足它，灵活地克服困难。

出于对生命的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责和义务选择生活。

Fx026-笑无素－江苏常州 《非暴力沟通》训练营 Day10 2017.5.20

感悟：我们时常会为一些事或自己的痛苦，归咎于他人。其实，我们的心情取决于我们自己，是我们对他人有了评判、期待与自己不符造成的。这需要我们停下来，首先觉察自己是什么让我们生气了？我的需求是什么？然后可以说出愤怒，表达需要和感情。这样做的目的是不专注于他人的过错，而紧随不舍。说起来容易，做起来不易，需要很多次的练习，改变语言模式。先从句式开始，“我不喜欢……”，“是因为……”，“我需要……”。

打了底稿，一对比，老师整合的分支线及关键词太好了，忍不住又临了。学习到了，分支线上关键词可以归纳本支线总义，甚至可以把文章前后小节串联起来，不至于分支太多。

FX026-笑无素-江苏常州 《非暴力沟通》训练营 Day11 2017.5.21

感悟：现在很多孩子不能主动学习（包括俺家的），很大程度上没有意识到学校的价值和意义，大多是为了不受老师、家长的惩罚。

使用强制力的目的是为了保护自己和他人，是为了避免伤害，而不是惩罚他人。

如果我们威胁他人和实施惩罚，对方常常产生敌意和抵触心理，彼此的关系将会疏远。

惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。

体罚是最常见的惩罚，指责或否定、不给孩子好处也是一种惩罚。

当你不喜欢他的行为时，请问自己两个问题：我希望他怎么做？我希望他基于什么原因做我希望他做的事情？

如果冲突双方都能充分表达观察、感受、需要和请求，并得到对方的理解，

那么，双方的需要通过可以同时得到满足。至少，他们可以求同存异。

然而，在有些时候，双方没有机会进行这样的对话。例如，有一方也许不想交流，或是危险迫在眉睫没有时间交流。在这样的情况下，我们可能就需要使用强制力来避免伤害。

FX026-笑无素-江苏常州 《非暴力沟通》训练营 Day12 2017.5.22

感悟：走进内心，了解自己的需求，倾听自己和他人，体会爱的感受。传统的理念和教养存于我们的潜意识里，无法改变，那么改变就来源于自我的觉察。

面对暴力语言的人，体会他的需求是什么，让他感受到NVC的力量。

苦恼的原因就是理清自己的需要，慢慢地让自己的平静下来，一旦发现心底的愿望，并采取积极的行动，将会重获生活的热情。

FX026-笑无素-江苏常州 《非暴力沟通》训练营 Day13 2017.5.23

感悟：我们在赞美他人的时候，总是出于评判的语调，很少说出自己的感受，给人感觉不诚恳，有疑虑，带有目的性。有时适得其反，还会有逆反情绪。NVC的感谢是庆祝他人的行为，提升生活品质，不想回报。

听到赞美，勿别扭，不相信自己，勿担心，怕失去。鼓励倾听感受，我们做了什么有益的事，那些需要满足了，激发了哪些情感。关注生活的积极面，充分表达感谢。