<h3>1、提高你的大腿力量，跑步会更轻松，减少受伤机会。接下来，你要进行大腿力量训练。</h3><div>2、跑步腰腹力量很重要，承上启下的作用。多做腹部训练，紧实腹部肌肉，提高核心力量。跑步会轻盈很多，会越跑越舒服。</div><div>3、饮食上注意，蛋白适量多一点，可以辅助肌酸分解和肌肉生成。。少油少糖少盐。运动前一个小时最好食点东西。。运动能量补充:香蕉，这个是神器。。。说起来一大堆了，比较讲究，饮食和运动结合，效果会很好。</div><div>🗣你现阶段不是去跑10公里，而是先减脂。。</div><div>减脂不是减肥、也不是减重。减脂要一个阶段，阶段过后，各方面素质提高了才去进行长距离跑步。。这个是循序渐进的很浅显的道理。</div><div><br></div><div>换作任何一个指导员、教练，都会让你这么做，不要冒险让你就去参加长距离跑步。</div><div><br></div><div>你现在连拉伸都做不好，连身体哪里发力都不清楚，对自己身体都不了解，只有经历了个把阶段才稍微能对自己身体有一点了解。。。</div> <h3>①5月2日～5月26日训练计划完成</h3> <h3>5月2日创意园周边</h3> <h3>5月3日绿岛湖东边</h3> <h3>绿岛湖入口</h3> <h3>5月5日创意园周边</h3> <h3>5月6日</h3> <h3>5月7日</h3> <h3>5月8日</h3> <h3>5月9日绿岛湖1号</h3> <h3>亚洲艺术公园</h3> <h3>2017年别克10公里城市路赛跑『广州海心沙亚运会馆站〗赛事倡导"用人生第一个十公里刷新你自己"，选择城市跑步圣地规划赛事路线，为跑友个人PB创造绝佳条件。不论你是专业跑者，还是跑步小白，都将在这儿实现从一公里到十公里的突破，刷新自己。这不仅是跑者的突破之旅，对于城市路跑赛来说，也是一次朝圣，因为赛事所有报名费都将用作公益用途。</h3>