华尔兹：初级入门（纯属个人行为）

笑盈盈

舞姿框架

①沉肩大臂与肩平行，两肩胛骨向左右两边撑开。背部肌肉自然收缩，两肋骨拉长、保持挺立。

②颈椎向后推动，脖子顺着背部的方向上拉。

③腰部向上下两端拉长，收缩腹部、并向后推动。

④臀部找坐高凳子感觉，尾椎骨向上顶。

⑤放松膝盖，重心垂直，脚底受力

🎩摩登舞是非常安静的舞蹈，这五大技巧是为安静服务的。

升降练习

👞华尔兹的升降：是脚踝，断趾（脚尖）的升降，关节屈伸的转换中完成。运用好升降，可以保持重心的稳定和步法的滑动性。升起后一定要保持沉肩，感觉是身体重心仍然稳稳的作用到地板上。

🎩冠军马科斯说：“华尔兹升降的特性是：合并腿时的足升降而不是关节的屈伸。

方形步的技巧

👠踩地板延伸的方步，通常是小方步，步伐是：前进与后退的并合步，它是一个不规则的正方体。适合初级入门。

👠方形步是华尔兹重要的基本功，同时是几种有升降舞蹈的基本功，它包含了身法步法的技巧，是入门的阶梯。方形步可是使初学者找到如何使用地板的正确感觉，跳出正确的节奏。同时，方形步也可作为练舞前的准备或热身活动。

👞摆荡延伸的方步，是大方步，有六步，通常跳的是右转六步循环，向前扭动发力，向后扭动运步，向旁拉旁腰线。

👞发力或转胯发力：发力是支撑脚、与同侧身体、后部肌肉群发力、推动或牵引身体，向前或向后低位、运行的重要技术。发力决定运动脚的步幅。转胯发力，即反身发力，它可以使身体灵活的转动，并可以改变运行方向，但不改变运动脚的直线运行。

重心移动

👞腿的概念：肋下：下半身称之为腿，腿的运动方式是摆动而不是迈出。 主力腿：负责向地面滚动发力。肋上：是身体的上半身，负责装饰。欲右先左的前提是身体不能僵硬，放松肋下半身（不是松懈），上半身重心垂直。

👞①身体重心移动：是指身体脊椎柱体、髋关节、群体骨架肌肉的运动，是蓄力、关胯式的运动，重心到胯到。胯就是脚，手脚都长在胯上，是胯跟着音乐走，胯到重心到。关胯常用于前进步，后退步是让胯。

👞②身体重心的移动，又是腿的空间转移，以髋关节为轴，腿前后左右的摆动转移，以膝关节为轴，这是腿的摆动方式。

🎩③摩登舞是非常安静的舞蹈，安静到能感觉到对方的心跳”...更强调的是内在的力量和能力。

💃摆荡练习

摆荡是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的，那么在跳方步的前进或后退步带升降的舞步的过程中，一定要找到那种荡秋千一样的摆荡的感觉。

🎩华尔兹：是深波浪的起伏，反身、摆荡、都在路上。第一步是重拍，向地板一次性爆发力，仿佛力从天降。再利用力的惯性，1转换到2，这个过程在地板上画了个狐线。当第二步重心到位时，脚掌受力，升脚踝，到脚尖。下踩上拉，高位胸部释放。这个过程好比扒在墙头上，看外面的风景，哇！太美了！看不够怎么办？这时要借第三步的前半拍，继续看。实在撑不住了，换脚、变换重心，晚点落脚跟：嗯万（下一个循环开始）

双向延伸

在摆动型舞蹈中，凡以并步结束的舞步，都是踩地式上升，到最后的继续上顶，已经不是在外表形式的上升，更多的是一种内在意识的延伸和身体线条的生长，这种生长或延伸，旁观者几乎是看不到的，但是，舞伴之间能通过框架结构式的舞姿连接，明显的感觉到这种无限的双向延伸。唯有这种下踩上顶，双向延伸的方法，才能求得更加稳定而完美的平衡。就像一颗大树，自然的从地板中生长出来，根部深扎，树干自然生长、长高。我们用生长一词来揭示这种身体内部双向延伸的上升。

👗全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉。一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应。收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉。脚尖芭蕾式，脊椎柱子仿佛要从胸腔横膈膜顶出来，像花数破土而出，越长越高，我们的胸部就会无限扩张延伸。