我的第一次全程马拉松

jade

2017年4月9日，有幸参加了2017 besun本香杨凌农科城国际马拉松赛，这是我人生第一次全程马拉松!























2016年嵩山马拉松半马成绩不太理想，想再次参加半马提速，但事与愿违，2017年1月23日报名那天因单位工作忙，未能及时报上名，让我倍感失落却又不甘心，看着全程马拉松尚有名额，我的内心很复杂，以前对所有大型赛事都是至少提前半年做详细计划，这次参加全程完全是计划外的赛事，没有充分准备，自己能行吗？如果不参加这次全程比赛又将失去一次很好的机会，片刻犹豫之后，毅然决然的报名参加这次计划之外、也是我的第一次全程马拉松，内心顷刻间充满了兴奋与期待，相信自己一定行！

接下来的日子就是备战马拉松。天有不测风云，1月31日跑完10公里以后，感觉右腿膝盖副韧带开始疼，休息一周之后，2月8日再跑10公里时疼痛加重，这让我背上了沉重的思想包袱，要放弃吗？原因到底在哪里？于是开始进入微信疯子跑群与高手跑友们交流伤情，了解他们在跑步过程中受伤养伤的经验，后来采取了一系列措施，冰疗、按摩、游泳、深蹲、减少登山次数来减轻膝盖负担、通过机械锻炼加强肌肉力量等。在此期间，每一种措施都有了明显疗效，让我重新看到了希望，3月份逐步加大跑量，从10公里到15公里、19公里、到最后25公里，随着训练强度的加大，信心加倍。

4月9日凌晨4点半闹钟响起，简单吃了前一天晚上熬好的营养粥和一个蒸鸡蛋，收拾东西5点半准时出发，淅淅沥沥的小雨给我带来了满脑子的担忧，我最讨厌下雨，雨天膝盖状态也不太好，冒雨跑42公里会不会失温、抽筋？但是已经到这时候了坚决不能退赛，只能面对现实，不到7点就到达杨凌，跟往常一样办理存包、如厕、简单预热、整装到了检录处，本次参赛人员有1万九千多人，全马检录处人山人海，自己显得格外渺小，检录时路边地面积水通过前脚背通风处进到鞋子里，瞬间感觉冰凉冰凉，就这样还没走到起跑线上双脚已经湿透。

8点整开枪，跟随人群缓缓起步，人多第一公里速度很慢，从第二公里开始按正常速度慢跑，可能是起床太早，吃早餐也太早，刚跑就感觉又饿又渴，又困又累，但是路边的观众拉拉队充满激情，穿着雨衣打着雨伞大喊加油，热烈的欢呼声让人精神振奋，到了15公里补给站喝了第一口水，大概停留十几秒喝完继续跑，一直按照平时的节奏慢跑，心想跑到25公里处休息一分钟，放松脚底，为下半程好好进行调整，可是不幸的事情发生了，为了给自己加油助威，我一路听手机下载的迪曲，故意放大声音，在关键时刻因带耳机没听到广播指引全程和半程分叉道，也没看到标志，过了20公里以后，在西北农林科技大学附近一不小心随大流跑进了半马线上，当我发现穿黄色半马短袖的人越来越多，跑速越来越快，越来越拥挤的时候有一种不祥的预感，果然我跑错了，眼前就是半马终点，我想停止脚步，但控制不了自己的惯性速度，直接冲进了半马终点线，那一刻突然感觉哭笑不得，想参加半马，没报上名，现在却跑到了半马终点，也太有戏剧性和讽刺性了吧！思绪很复杂，这个终点很陌生，不是我想要的，不是我想打开双臂拥抱胜利成果的那种氛围，脚步一直不想停下来，很快决定继续跑全马！于是转身往回跑，想不起来刚才在什么地方脱离全马线，问了三位志愿者，都说不知道，还不清楚自己跑错多少路，心开始紧绷起来，还好不到一公里就找到了全马路线，抬头一看原来那个写有全马俩字的牌子那么大那么高，下雨压低帽沿一路闷头跑的我根本就没抬头好好看，好可惜呀，半程已经花掉了2小时45分左右，加大了后半程的难度，从此一直无法减轻心理压力。

过了23公里感觉右腿膝盖副韧带有点不适，可能跑错以后赶路太急，也可能是因为一次性雨衣太短，一直淋雨湿气进入膝盖骨内，我从手机腰包带取下准备好了的干魔术巾绑在右腿膝盖部位，可能是心理作用，感觉良好，继续上路，此时碰到一位高大的黑人选手，他好像大腿抽筋，双腿失去平衡，不断揉揉大腿，很痛苦的表情，但没有停下来找人处理，好可怜，我也爱莫能助，语言也不通，只管跑自己的路，可他那种顽强拼搏的精神还是极大的鼓舞了我。到了杨凌大道25~26公里缓坡处感觉很累，正好按计划停下来慢走，之后的路程一直跑跑走走，手机悦跑圈每公里报我的里程和时间，根据此信息倒算完赛时间，往后只要每公里不超过9分钟肯定能完赛。

29公里折返以后感觉直线杨扶路很漫长，而且一路顶风，影响了速度，降低速度以后开始浑身发冷，如果一直跑，怕大腿用力过度而抽筋，每跑一百米走30~50米，路上看到了漂亮、干净、宽敞、崭新的立交桥，让我一下子心胸开阔，这是我最喜欢的路段。可惜此处没有摄影师，也没有啦啦队，偶尔有几位志愿者，身边前后队友都跑跑走走，没有看到一直跑的选手。我也跟着周边的人懒惰起来，开始意志削弱。

从30公里处一直注意公里数牌子，每一公里都很漫长，又累又冷，还跑不快，我是从去年开始跑步，直至参赛前累计跑量才180多公里，且单次最多跑过25公里，挑战42公里可不是那么简单的事情，需要非常强的耐力和体力，心里完全没有底，跑着跑着大风把我的帽子吹掉地下，白色帽子上沾满了泥水，捡帽子时稍微蹲了一下，大腿前侧差点抽筋，赶紧捡起来重新戴上，拉紧帽围继续跑，此时稍微换一些动作很可能腿抽筋，只能按惯性节奏机械式地跑。

到了35公里处右大腿前侧肌肉酸痛无力，根本就无法连续跑，很想放弃，可是放弃意味着挑战失败，好不容易已经跑了这么多，不行，不能失败，一定要坚持到底，此刻突然想起了十几年前看过的一本太宰治写的日本小说——"走れ！メロス"（"奔跑吧！梅洛斯"），为了爱和诚信，梅罗斯排除万难拼命跑的情景浮现在脑海里，仿佛看到他跑步的身影，当时看完小说确实受到很大的触动，梅洛斯冒雨踏上归途中，遭遇并战胜种种困难和磨炼，最终勉强赶上约定时间的过程深深地打动了我，我读的是日文原文，文中多次出现梅洛斯奔跑的情节以及心态描述，生动、富有感染力，平时我的耐力和毅力是接受日本类似励志故事当中慢慢培养出来的。

于是边跑边分析自己的身体状态，首先没有头疼、头晕、恶心、意识模糊状态，脑子非常清醒，其次颈部背部没有疲惫、酸痛、僵硬现象，心肺完全被打开，呼吸畅通，一点都不喘气，两胯部也不疼，腹部也无异常，之前在每一个补给点基本上都及时补给，双脚虽然从开始就湿透，脚被泡在鞋子里的雨水中，但除了脚趾头轻微的酸麻，其它没有不舒服，最担心的膝盖韧带也没问题，体力绰绰有余，唯一的不适就是大腿前侧肌肉酸痛无力，整体身体优势还是很明显，一公里又一公里一步一个脚印，每跑一步剩下的路就少一步，精心呵护双腿大腿的同时，继续一点一点往前跑。

终于拐弯到了37公里，直至40公里期间没有那么大的风，路边树上开了很多花，被雨淋得展示不出它的美丽，若果天气好，这里的赛道应该很漂亮。离终点越来越近，情绪开始有点膨胀，等不到一公里报一次的时间，频频看手机，此刻主要靠精神毅力。



过了40公里一路大下坡，大腿肌肉一直酸痛无力，此刻右大腿有点踩空飘飘的感觉，这时候千万不能摔倒，所以放慢速度快走，因为跑错，多跑了将近2公里，在40公里牌子处手机提醒已经跑了42公里，这时手机突然没有了声音，一看没电自动被关机，一路上的悦跑圈信息会不会消失？赶紧重启，还好悦跑圈没停，趁机赶紧按了停止并退出，最后一眼看到42.01公里，5小时36分钟，剩下的两公里心里完全有把握，只要不抽筋不摔倒走路也能完赛，于是跟着路上的人一起跑跑走走，最后几十米连续跑冲进终点，终点电子表显示5小时52分，我的第一次全马顺利完赛，最终官方发布的净成绩为05: 51: 16。

感想：首先，像我这样的老龄业余选手，要想完赛，除了良好的体质以外，更需要一个人的意志力、耐力以及经验。多年来的登山经验是很重要的因素之一，屡次经历过狂风暴雨，大雪冰雹，寒风刺骨，冒着小雨跑全程马拉松根本不是什么大事，经常走一日强线也培养出了耐力和毅力，虽然跑量少得可怜，但是将近三年以来约2500公里的登山徒步量以及两次50公里越野跑完赛经历让我有了一定的经验和信心，还有通过20多天的机械健身来加强肌肉力量也为完赛奠定了基础。

其次，大胆尝试很重要，任何挑战都充满了未知数，不亲自尝试，永远不知道自己到底有多大潜力，尝试了就会发现有些担忧根本就不必要，还没跑时想象42公里感觉很遥远，很可怕，跑完觉得并没有想象的那么遥远，一点都不怕，反而成就感满满 。

最后对新手来讲装备也很重要，亚瑟士跑步鞋（网购）真不错，意大利跑步专用袜（绿蚂蚁实体店）非常舒服，脚在鞋里活动自如，跑完双脚完好无损。迈路士手机腰包（网购），超轻、贴身，一路使用手机，腰包不晃动。在梵希瑜伽养生会所买的瑜伽裤弹性和厚度雨天正合适，备用魔术巾很有用，无论是登山还是跑步，受伤包扎还是保暖固定，魔术巾用处多多。

提升空间：如果有机会下次再跑全马，29~37公里路段有很大提升空间。

赛后变化：体重减少一公斤，并一直稳定；一直兴奋，内心充满自信，积极向上；完赛后跑速提高30秒左右；影响周边人，带动美女健身，对生活抱有美好的向往。