五一节前 也说享瘦其实很简单

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喊了一个月“四月不减肥，五月徒伤悲”的你，是否还在坚持健康的饮食与生活方式，是否有在跳小葆精心为您打造的轻赢99瘦身操与塑身操?

自4月15日葆婴支持的”营养与疾病预防“（NDP)全国医生营养继续教育项目再次启动，新增的健康体重管理专场引来各方关注：中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识，高蛋白、高膳食纤维膳食在健康体重管理中的积极效益等，令人眼前一亮。紧随其后，NDP专家走进葆婴，更是将营养与疾病预防的理念与分享带给了热爱生命与享受人生的人们。

五一节前，小葆先为大家剧透一二，详细剧情则要到节后的专家会客厅再与大家逐一分享。

健康控重 饮食先行

赘肉来自何方，又是如何贴在了我们身上？

这世上从没有无缘无故的胖，要想打破恶性循环，还需知道问题出在了哪里？

现如今，风味各异、创意百出的各色美食日日在刺激着我们的”味蕾“。所谓“好吃你就多吃点”的理由，让我们在不知不觉中摄入了太多的能量。

网上最近流行着200千卡热量的食物到底长什么样的帖子——588克西兰花、51克软糖、1425克芹菜、385克苹果、34克花生酱、553克蜜瓜、33克什锦果仁、75克干酪汉堡包、73克薯片……这些东西看着不起眼，但每吃进这些分量的一样东西，就摄入了200千卡能量。

美食固然是种享受，但后果却是多吃的食物变成赘肉长到身上，花钱健身，一个人的努力很难坚持，可是看到天天变胖的自己实在烦恼，以至于不少有过减肥经历的人都在慨叹，自己是“屡战屡败，屡败屡战”，减肥好似一种折磨，更像是自己找罪受！

那么，肥胖者合理的饮食原则又该是咋样的？

剧透一：

剧透二：

多食用富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于平衡血糖、调节血脂，促进肠道蠕动，增加胆固醇排泄，增大食物体积，增加饱腹感等特点。每日饮食中膳食纤维应尽量达到20-30g。富含膳食纤维的食物包括粗杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类食物等。

✎ 保证维生素和矿物质的摄入：由于饮食中的能量收到限制，易使某些维生素和矿物质摄入不足，如B族维生素、钙、铁等。因此，需要注意在饮食中合理搭配新鲜蔬菜、水果、豆类、脱脂牛奶等富含这些维生素和矿物质的食物。必要时可以服用多种维生素和矿物质制剂，以弥补饮食中的不足。

诚然，我们常说，一肥生百病。但你是否胖，是否需要减肥，这是一个问题。

我们说，能量主要来源于食物中的三种成分：

1．各种形式的脂肪，包括烹调中添加的植物油和动物食品当中的脂肪。

2．淀粉和糖，来自各种主食、薯类、甜点、饮料、水果等。

3．蛋白质，来自肉、鱼、蛋、奶、豆制品和粮食豆类等。

比较而言，三者当中以脂肪最容易令人长胖，蛋白质最不容易令人长胖。各种维生素、矿物质、纤维和水分，都是不会让人长胖的。

很多人认为直接吃东坡肉、红烧肉、蒜泥白肉、梅菜扣肉之类的，才算是吃肥肉，长脂肪。实际上，肥肉隐藏在日常的各种饮食中，很可能你在不知不觉中就摄入过量了。肥肉在哪里隐藏得最深？当属肉肠、鱼丸、饺子馅之类的肉糜状食品。我们常可以看到厂家宣称自家肉肠“无淀粉”，却从不说“无肥肉”。所以说，“吃什么补什么”这句话，虽然并不完全符合科学道理，但用在肥肉上，却相当贴切。

事实上，“喝凉水也长肉”这种事情，是不存在的。但是如果活动少，那么吃一点点东西也会胖。所以说，运动对于健康体重管理的意义可不仅仅在于消耗能量，更重要的是，它能够提高身体的代谢水平、增加肌肉和骨骼等非脂肪组织的重量，还可以改善机体血糖调节机制和脂肪的代谢能力，增强心肺功能。

关于运动的一点小补充

也许你还是有所疑问，为什么减肥之后我的身体还是很松弛？为什么反弹之后体型比从前还要松垮，还出现了皱纹，我是减肥减老了吗？运动会让人变成肌肉女体型难看吗？

饥饿减肥，人的体重下降快，但是体型未必能够改善。这种方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力明显下降。

充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条柔美而流畅。所以,30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。为了保持体型，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致。

说到这里，大家也许已经明白，小葆为什么要在五一节前与您聊聊”享瘦其实很简单“的话题。假期来临，亲朋欢聚，一定不要忘记”管住嘴“——合理选择食物，迈开腿——与家人一起跳起葆苾康轻赢99瘦身操与塑身操，让我们在这个属于劳动者的假期里乐享品质人生。

还自己一个轻松自在健康的身体，让我们在这花开的四月瘦起来吧！