<h3>【模特】</h3><h3>非常感谢台湾健身达人J.D WU提供照片！</h3> <h3>从Kevin的瘦身餐推出后，每天都有好多亲在问Kevin：</h3><h3>我应该吃什么、不应该吃什么呢？</h3><h3>我应该吃多少呢？</h3><h3>我应该何时进食呢？</h3><h3>我瘦身会不会瘦胸，等等问题！</h3><h3>相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考诸如此类的问题！</h3><h3>而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身菜单等等.......</h3> <h3><br /></h3><h3>更有期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！ </h3><h3>拿我们应该怎么做？怎么吃呢？才能在炎炎夏日秀出自己的好身材？</h3> <h3>真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：</h3><h3>原则一：少吃多餐</h3><h3>这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变</h3><h3><br /></h3><h3>在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。</h3><h3><br /></h3><h3>每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。</h3> <h3>原則二：早餐不能不吃</h3><h3>如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！</h3> <h3>原则三： 绿色蔬菜任吃</h3><h3>蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！</h3><h3><br /></h3><h3>原则四：多蛋白质</h3><h3>我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！</h3><h3>那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。</h3><h3>一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质</h3><h3>一只普通鸡蛋：6克蛋白质</h3><h3>150克瘦牛肉：36克蛋白质</h3><h3>150克鸡胸肉：33克蛋白质</h3> <h3>原则五：不能戒掉碳水化合物</h3><h3>饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。</h3><h3><br /></h3><h3>原则六：少油少盐少糖</h3><h3>大家对这"三少"应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。<br /></h3><h3><br /></h3><h3>下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）</h3><h3><br /></h3> <h3>NO. 1</h3><h3>午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭</h3><h3>晚餐：蒸洋葱、蒸紅豆、半根黄瓜</h3><h3>NO. 2</h3><h3>午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭</h3><h3>晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花</h3><h3>NO. 3</h3><h3>午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭</h3><h3>晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜</h3><h3>NO. 4</h3><h3>午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭</h3><h3>晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药</h3><h3>NO. 5</h3><h3>午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭</h3><h3>晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇</h3><h3>NO. 6</h3><h3>午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭</h3><h3>晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋</h3><h3>NO. 7</h3><h3>早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭</h3><h3>晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃</h3><h3>NO. 8</h3><h3>午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭</h3><h3>晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜</h3><h3>NO. 9</h3><h3>午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药</h3><h3>晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒</h3><h3>NO. 9</h3><h3>午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药</h3><h3>晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒</h3><h3>三分练七分吃</h3><h3>这样才能有好身材</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3>