<h3>21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了</h3><div><br></div><div>生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。</div><div><br></div><div>但婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。</div><div><br></div><div>幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。</div><div><br></div><div>其中有两个时间段对长高至关重要——一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。</div><div><br></div><div>不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。</div><div><br></div><div>所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。</div><div><br></div><div>而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：</div><div><br></div><div>想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。</div> <h3> 要养成良好的生活习惯，就要坚持按一定的作息时间去做。开始时，教师和家长要互相配合，经常提醒、督促孩子，形成良好的习惯。切不可以“特殊情况”为理由，随便打乱规定的作息时间。比如，规定孩子8点半睡觉，因为有好看的节目或其他事情，就同意孩子看完电视节目或做完事情以后再去睡；本来规定孩子6点半起床。应为家长有事情就让孩子晚起床。这样孩子就很难养成良好的作息习惯。</h3><div><br></div> <h3> 良好的作息习惯影响着宝贝的生长，也许您还在发愁孩子晚上不睡该怎么办？早晨起不来该怎么办？下面，就让我为大家支个招:</h3> <h3>晚睡晚起，怎么办？</h3><div><br></div><div>有的宝贝八点才起床，起床后便着急的往幼儿园赶，甚至有时还赶不住早饭，这么晚起的宝宝可能睡得也很晚吧，所以我觉得家长可以先看看宝宝是几点入睡的，记录一下一天的时间表后，看看是否可以调整一下晚上的安排。早上试着在7 点半时叫醒宝宝，或者故意做出很大的动静弄醒宝宝。当然这种干预和改变不是一天两天就能达到的，打乱以前的生物钟，建立新的生物钟，大概需要2~4周的时间，所以，在这一个月的时间里，需要家人的通力配合并坚持不懈哦。</div> <h3> 亲爱的家长们，也许你也有相同的困惑，如何才能让宝贝在规定时间上床睡觉？下面，我们一起来学一学！</h3> <h3>1. 晚上八九点钟上床睡觉，关灯，保持安静不要说话，一开始可能宝宝会睡不着，不习惯，坚持一周左右，宝宝习惯了，知道到这个时候就要关灯睡觉了，宝宝就会慢慢的开始早睡了，黑暗中妈妈可以轻轻拍打宝宝，但一定要保持安静，习惯几次就好了</h3><h3><br></h3><h3>2 确定好适合自己宝宝晚上的入睡时间后要坚持，还没到睡觉时间时，先和孩子玩上一会儿，到了该睡觉的时候就叫停一切活动，进行睡眠准备。</h3><h3> </h3><h3>3.讲一些关于晚上都要睡觉的睡前故事，让宝贝明白晚上每个人都要睡觉。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><div>4.晚上，和宝宝一起躺下睡，等宝宝完全睡着后再起来自由活动。</div><div><br></div><h3>5.无论晚上睡得多迟，请在第二天准时叫孩子起床，也许孩子会赖床，会哭闹，此刻需要你做一位“狠心”的妈妈了！</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3> 良好的作息习惯要在学前阶段培养，希望我们的家长朋友们能够坚持，只有爸爸妈妈坚持了，宝贝才能坚持！让好的睡眠习惯陪伴孩子一生！</h3>