龙王山、药王峰连穿之新驴须知一一南汇人在旅途

临港一中姚老师

灵魂和身体，总有一个在路上，要么选择读书，要么选择旅行。诗和远方，你的距离有多远？

每一次周末短途线总会在第一时间爆满，举着手的新驴满怀着对户外的憧憬和希冀，可眼前的苟且又怎能忘怀？

对于新驴来说，户外徒步除了健康的身体和必要的体能储备外，首先应考虑三件户外装备：防滑防水徒步鞋、合适的户外背包、登山杖

不管什么品牌，对于登山徒步而言，最基本条件是防水、抓地防滑、硬底，适合自己的脚型。徒步鞋必须适应各种天气情况和地形，所以一双防水抓地又舒适的徒步鞋能有效保护双脚，缓解疲劳并防止不必要的受伤。徒步鞋的尺码一般都应比平时穿的鞋子略大半码，这是因为：1.如果徒步鞋太紧，下坡的时候，足尖顶着鞋头，时间一长很容易造成指甲受伤发炎；2.长时间的行走会使得脚略微膨胀。若觉得鞋子太大，可多穿一双祙子或多放一幅鞋垫。每人的脚型各有不同，适合自己的徒步鞋才是好鞋。新鞋必须在出门徒步前提前几天穿上适应。徒步过程中一旦落入小石子必须马上取出以免咯脚起水泡。一旦发现有出水泡的可能，及时用绑迪贴上或穿分趾袜，或换鞋垫。

出行时间较短的周末线，携带物品不多，一般30升左右背包就够了。体力好，什么包都行，但有背负系统的专业户外背包还是能让我们在徒步过程中更省力更舒服。这种背包起码应有腰带和胸带，这样可以把背包固定在身上不会晃动，背包带长度能调节，背包的腰部受力点应在尾骨上方的腰窝上，再收紧肩带，这样背起来才舒服。背包上应有外挂或侧袋，便于放水壶和挂登山杖。若出行时间较长，或需携带露营装备，则要买一大包，以60升－70升为宜。背包最好配有防水背包罩，既可防水防尘又可防刮蹭，毕竟背包不易清洁。

重装背包的装包如图所示，而一两天的轻装徒步则简单的多，轻便雨衣防淋雨失温；水壶及饮用水（天热必须多备水，一路上控制饮水量防止后半程缺水），路餐（以坚果、牛肉干、面包为主，适当带些巧克力水果，但咸味食品必带，可补充身体必需的盐份。尽量拆去食品包装盒，可减少负重及徒步过程中的垃圾。带上必需药品如防中暑药、绑迪等

正确使用登山杖，可省力15%到20%，这话并不夸张。
1，徒步开始时，先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，注意上面有刻度可以参考，不要超过stop警戒线。然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面，最后将登山杖的锁扣全部锁紧。
2.腕带的使用
正确使用登山杖，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住登山杖把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。这样，下坡时登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样，上坡时手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。腕带的重要性不亚于登山杖本身的强度。
3，登山杖的操作方式
1）平地及平缓的上坡
就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作，像滑雪一样。
2）较倾斜的陡坡
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
3）下坡

由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，根据个人的感觉来做调整。

如果没有登山杖，学龙王，找根粗细合适较直的竹子或树枝做一根，但要保证手握处光滑无刺，以免伤手

这种握法并没发挥登山杖和腕带的全部功能，当然，体能好就无所谓怎么用

登山杖用得好，走路样子更帅

防晒帽可买这种渔夫帽，脸和后脖都能保护好，脖下挂绳可收放，防风吹

户外徒步，高原或大太阳，或是钻林子，不宜穿短袖衣服或短裤，防晒防虫防刮蹭是必须牢记的原则，何况有些地区的植物上有芒刺如荨麻，隔衣服伤人没得讨价还价

短袖加袖套的做法可取，比长袖衣服凉快些

防晒霜防晒乳，永远比不上物理防护的办法，帽子围巾墨镜还是最有效。另外，户外讲究“洋葱穿衣法”，速干内衣排汗快，抓绒衣羽绒服保温，冲锋衣防风防雨，三层穿法如洋葱皮，可添可减。当然，徒步前应尽量把衣服脱到最少，因为越走越热。把脱下的抓绒衣等放入随身小背包中备用，中途休息时添加，这在高海拔地区或气温降低刮风时更显得重要。

旅行出发前必须做好一件事：认真阅读行程安排及线路，做到心中有数。可下载好户外助手APP设置好徒步线路，手机里留好领队司机电话，有手台带上更好。晚上尽早休息养好精神，记住早餐及出发等时间点，不拖全队后腿

徒步前热身不容忽视，可以让自己的身体尽快适应徒步的节奏，并减少徒步过程中的扭伤等事故发生，

徒步开始头半小时，尤其是上坡是比较难熬的时候。脱掉过多的衣服，整理好背包，系好背包腰带胸带，调节好登山杖，走起

走路不看景，看景不走路，拍照亦如此

最快不要超越向导，见了押队向前赶。不必跟着强驴狂奔，找到自己舒服的徒步节奏，不怕慢只怕停，走上一小时休息十分钟，喝点水，吃颗奶糖补充体力，但不要脱鞋，小心穿不回去，哈哈哈

徒步时前后保持一定间距，以免前者登山杖伤已，或防树枝反弹伤已。上坡时要防前者踏落石块伤人，也不要随便去抓细树枝以免滑坠。不要用登山杖去拉队友

户外徒步，本着互帮互助的原则相互关心和照顾，却不宜依赖队友或领队，量力而行，走自己能走的路。户外徒步不随便打听队友家事，不借水不借睡袋，听领队，守纪律，安全第一是关键。

山花烂漫，一树花开。龙王山徒步辛苦，却有美景相伴

龙王山至药王峰段防火通道，视野开宽。兰天如洗，白云如练，景色怡人，但泥土松软，如若下雨，此路必艰辛难走之极

远处山影绰约，梨树摇曳，队友们徒步速度加快，不久便融入这黛青色，成为景中景

上坡易出汗，下坡伤膝盖。道路高低不平加上大腿高抬高放，地面对膝关节的冲击力挺大，连续的髙强度动作会使膝盖疼痛，许多队友绑上护膝予以保护。但保护膝关节最关键的一点是减少地面对膝关节的冲击。脚须轻抬轻放，步幅宜小不宜大，能走两步决不走一步，切记

徒步中的脚酸气喘和徒步的强度及自我调节有关，行前的热身，行进过程中动作的幅度及节奏，呼吸的调节都是至关重要的因素。喘，一定是没调整好呼吸及行走节奏，腹式呼吸或深呼吸有助于把氧气吸入肺部深处，减轻气喘

上下岩石，脖上挂的相机手里拿的手机先收好以免磕碰，强驴们必做开路先锋，踩好点，做好防护，力保周全。一个团结互助的队伍才是一个真正的团队。

累了，站一下，喝口水，赏一下美景

把垃圾带回去，把美景带回去，人在旅途，怎能少得了拍照留念？

风景、人像，集体照、大特写，手机、相机，长焦、广角。各尽其能各尽其用。徒步过程中相机手动档抓拍烦，光圈优先易抢拍，但有曝光不准的现象。手机取景方便操控简单，美拍加修图拍照并不差，snapseed、美图秀秀、黄油相机增色彩。构图、手稳、对焦是基础，创意、视角是关键，蹲下仰拍连拍抓跳跃，偷拍仰拍俯拍增趣味。

徒步结束后，适度的运动排酸，调节身心，期待新的旅途。身在地狱，心在天堂的感觉真爽。