江南100越野 心得历程<br> 赛前没想到，会这么艰难、困苦的完成江南100公里越野赛。想想百公里的赛事，都要花十来小时以上，赛道复杂，过白天黑夜，确实不轻松的。赛后是该把这次参赛历程写下，我是怎么安全完赛的，分享给大家。赛前一个月跑了全马后，就重点跑山，每次10公里、10公里，事情多不能长时间训练，其间就跑了次30多公里，其间双脚膝盖不适就休养。<br> 影响中赛道不难，就爬爬几座高山，看看不曾去过的青虎湾岗、商量岗，分析石头坚硬路面不多，应该不伤脚，好跑。多次的参赛经验，自信江南100我要很快完赛，争取目标16小时完赛，结果28小时完赛，是最慢的一次百公里完赛。赛前一直关注天气，预报有中雨，担心赛事中止，还好14日预报比赛日是好天气。在整理装备，还是小心为好，不管用不用上，宁愿多带些重点，也不能少带，除规定的强制装备，爬山无需登山杖，还是带上吧免得万一受伤了可以用，很少用帽子，帽子也带上。预报16日有雨，有雨必冷，在山上不可测，那冲锋衣，压缩长裤也带上，以前参赛用的泰尼卡雷电都被我穿破了，这次选用HOKA ONE ONE快山羊越野鞋，减震好跑，100公里更适合（当然不能是假货），吸取去年宁海100的教训，这次特意首次用上了引擎鸟鞋套，防泥沙碎石进入鞋内。14日打头阵，早一步赶到宾馆，订好房间，等跑友们一起到来，吃好晚饭。折腾了一翻，10点半入睡，早睡结果还是睡不好，睡了不足2个小时，那就躺，让全身肌肉放松放松，到5点起床，其实应该4点半起来，就该早起不应迟起，整理一下，匆匆忙忙吃点面包，喝点热开水。一切准备妥当，到雪窦山游人中心，热热身，拉拉筋，为省电，长跑离比赛我都是关手机的，放进越野包里就不想拿了，有事或赛后开机，人多，场地广，匆忙中也没跟上大部队合个影，独自来到100公里选区。站在起跑点，伴随着音乐，跑友们个个兴奋，热情激昂。跑前10分钟，吃下肌鲣强10粒（首次使用，说是可减小乳酸堆积），喝点水。天热帽子当然戴上防晒。<br> 4月的江南，溪口镇，四明山确实漂亮，近处雪窦山上的弥勒菩萨笑哈哈的迎着五湖四海的我们。樱花烂漫，溪谷纵横，瀑布竹海，身在其中，让你感到不枉此行。爱上跑步，爱上越野是种爱好，也是一种内心的修行，树立了目标，就得充分准备，去努力完成。穿着短袖短裤的我，本想穿上CEP腿套，太紧绷，还是放弃不用，肌肉舒展点，结果在赛中小腿被刺划了些伤痕，无碍。鸣枪，一开跑，高手们飞奔而去，身前见王晓林跑得不快，2公里后才见发力加速而去，算是热身吧，最后夺冠成绩14：36：29。开始出发，路漫长着，我按自已的节奏奔跑着，比赛更多的是跟自已挑战，与他人比，更是与自已比，你的实力决定了你有多少水平，越野跑体现的是你身体的综合素质，有人耐力强有人力量强有人速度强，选手中不乏单车高手游泳高手瑜伽高手。奔跑在美景中，忘记了炎热，5公里后，吞盐丸3粒，喝水。很快就到CP1，给水袋加适量水，略吃点东西，赶紧上路，途中吃了GU能量糖（口感好，带了二包，一包放在换装点，一包现在吃。但时间跑久了，最后阶段都不想咬吃了）奔跑山中，心想前半程难，要快点快点，尽量白天穿过CP4渔溪换装点，剩下的后半程就不难了，没想不怕热的我，跑中感到不适，第一反应难道中暑了，不知冷水喝多了，还是赛前没休息好，还是汗出得不多散热不够。到CP2休息了下，叫义工刮下脖子有红印，确实中暑了。没多大影响，停留片刻，又是赶紧上路。事后分析，这是犯了很大错，自已应该多停留，多休息，喝喝水多吃点东西补充一下。赛道分析，距CP3董家彦13.5公里，艰难路段开始，不能大意，水袋灌足水，包放二根香蕉，吃一根能量胶，过一段路程吞4粒盐丸。爬上一个山头感觉膝盖有点不适，问户外义工有没有药，说有黄道益活络油可以吗，我说那太好了，后她给我擦了擦膝盖，小腿，舒缓了下酸胀的肌肉。真的好感谢她，药水肯定是她自已随包带的。经过27公里标志处，传说中的绝望坡到了，眼看是有80度，在此选手们放慢脚步，开始艰难攀爬，直走是不好的，不易站稳。不管它有多高，沿着路侧，手脚并用，有树枝的抓树枝，一鼓作气向上爬，爬到顶，略停片刻，有上必有下，开始60度的屁降，陡，下降也有好处，怕弄坏裤子，我双手用力撑起，让双脚彻底放松，往下快速挪动。炎热的奔跑，距离的增多，体力的消耗，吃的又不多，只是喝喝水，再吃能量胶，水袋的水都快没了，感觉劳累，路还长，时间还早，继续吧。到CP3董家彦，赶紧吃东西，多喝水，平时喜欢吃的麻糍，现在是哪能咽得下，就是喝米粥，把水袋灌满水，包里放点小蕃茄，还是没休息多久出发，这犯了严重错误，导致后来艰苦奔波。赛道分析，距CP4渔溪19公里，事后说此段有半马距离，间隔这么长中间没补给啊，这也说明这次赛事之难，这也是我想好的尽快白天赶到的换装点，此段是最难路线，赛道复杂，海拔高，要翻过979米青虎湾岗，1018米四明山主峰。出发不长，就感不适，中暑重了，哎，随叫自已前面不好好休息，但也没法，不能途中停下，硬着头皮前行，此时能量胶也不想吃了，饿，身体劳累，想叫经过跑友刮刮痧，那也不行，到了这个地步，大家体力消耗也大，都很累，都在赶路。不能停下休息，前不见人后不见人，闲下可能更不想动了，中暑倒下危险，还是放慢速度，快走。坚持，坚持，要努力奔向CP4换装点。吃不下东西，也没什么可吃，只能喝喝水，补充体能，没力气也得走不能停下，经过机耕路，见有开农用车的村民，赶紧打招呼，说不行了我中暑了，能帮我刮下痧吗，他也很友好，还好近旁有农房，带我过去为我刮痧，有骑摩托车在此休息的人，为我太阳穴，人中擦了点清凉油。休息片刻，感觉可以，我赶紧前行，不能停下，向着CP4去，心想好早点到休息，山路的风景还是那么的美，在一义工指引下，上一段抓绳上山路，开始爬坡，不断的上山上山，就这样翻越了青虎湾岗，碰到大神谢樟荣，说是中暑严重退赛了，嘱托我，兄弟安全完赛就好。来到了高山水渠，赛前分析此段水渠最好白天经过，晚上过，怕不注意踩进水里就不好了，为此抓紧脚步，小跑起来，以为很短，其实是很长的一段，花了不少时间才过，看到棵棵大树，又开始攀爬，这时真的又处于精疲力尽，不想停下，唯一办法就是一步一步向上慢爬，慢慢的来，坚持到山顶，这应该是四明山主峰吧，光秃秃的山顶。停下休息，见有唯一一个义工，问能刮一下痧吗，说行，又刮了痧感觉好点，在此感谢她。山顶有义工，说明此段上也艰难下也艰难，有风险，果真下山不好走，陡立，有乱石，不站稳就会摔倒的，小心的往下走，不想停，直到平路，才透口气休息下。努力，努力，向前行，最终在天黑前赶到CP4渔溪换装点，扔下越野包，全身放松，瘫软下来，躺在椅上，少久问义工中暑了有没有药，义工给了我藿香正气水，难喝，那也得咽下，伴水咽下。裹着保温毯躺下休息，此时天也黑了。起来，带上杖备用，戴上头灯，还是喝鸡汤，米粥，当时应该多吃点东西，那怕吃 不下也得吃点下去，我确没这么想，这是失误导致后半程很艰辛。想赶路，感觉不行，那就问义工有睡觉处没，在义工指引下来到一客房间，有选手们在休息，好好的睡是不可能的，就是睡着了睡过头就不好完赛了，只好在床上眯眼躺着休息，有人冲洗有人换装，我还是洗洗脚腿，换上袜子，这样人也好了许多。艰难的路程已过，剩下的路程不难，但此时人也很疲惫不堪，思前思后，换下皮肤衣，帽子，水袋放足水，怕有雨包里放上冲锋衣，为保暖压缩长裤也放包里，不差这些重量了，拿上登山杖万一劳累不行，可以用上，振作精神，登上大坝，开始长长一段平路。到了这个时候，每人状态不同，路上基本是一人独行，我也放弃了奔跑，决定以快走为主。出去一段，前面有人叫了我一下，上去一看原来是大神肖静，说疲惫很困，那就一起作伴，来到一个水泥山坡地躺下睡会，解解困。行走在机耕路上，不必用杖，虽省力，但用杖反而速度慢了。后面断断续续有人上来，时前时后，陪了肖静一段路程，我放慢速度，不想求快，只求安全完赛，无伤就好。又来到一个绝望坡，大伙有停下休息着，我不想休息，硬挺着往上走，不要去想高度，不要去想有多长，只管前行，直到山顶，平坦路。有山必有溪流，过溪过溪，黑夜中，头灯的照射下，你必须仔细看路，不能分心，过溪前，慢下，先判断行进方向，如何踩石而过，要明白失足、摔倒的危害性，过时胆大心细，眼疾脚快，不能犹豫，飞奔而过。再次来到董家彦，此时是CP5了， 坐下休息，想吐再吃点东西，就是呕吐不出，义工给了我一杯热水喝，还真行感觉舒服了多。喝点米粥，上路不久，天空下起了雨，赶紧穿上冲锋衣，没想雨滴还是大的，冰冷的雨水还是沾住了我的手臂，怎么冲锋衣不防水，还是用多洗多了，还是 雨水淋多了赶紧加快脚步，找躲雨的地方，看到一个休息凉亭，进去脱下冲锋衣，抖一下水珠，用随带的面巾纸擦手臂擦脚，脱下短裤，穿上压缩长裤，休息下，雨小了出发。想想：雨天，不是夏季，里面应该再穿件皮肤衣就好了，有冲锋衣，不带上救生毯那也不对，冲锋衣不是万能，防备要的。江南的天说变就变，雨下的不长，停了，又开始气温的上升。断断续续，有人跟上，有人结伴同行，路不难了，哎，到了这个时候，大家的体力都耗尽差不多了，都很累，看似表面轻松，其实内心还是痛苦的。心底下痛恨，为何要来，下次再也不参赛了，玩得太辛苦了。其间我问三个结伴而行的，大概是新加坡的一个跑团，看似很正常不痛苦，怎么不赶快啊，说不行了，脚底起泡，还是走吧，想想磨破了的脚皮是够疼的。到了这个时候，又一跑团结伴而走，成绩不重要，重要是相扶，不放弃，坚持到底，安全完赛。最后，从白天到黑夜又到白天，疲惫的身躯没有更大的力量去奔跑，只能靠毅力，坚持，坚持，向前行，目标终点，努力完成任务。最后的8公里，原本是打算直冲而下，现在想想算了，经过长久的运动，腿脚也劳累了，也没多少力气，省省力，不要受伤为好，快走就行，不远的终点就在眼前，用最后的能量向前奔走。看到拱门，还是奔路了过去，因为胜利在向我招唤。<br> 赛事总监葛海标热情的迎接每一位的到来，也给了我热情的拥抱，是对参赛者艰难完赛的鼓舞赞许。成功可喜，放弃也有各有因素，放弃也需要勇气，行程在这条江南100公里越野赛道上，你就是英雄。赛道的艰难，实际路程可能110公里，可理解完赛时间在30个小时的规定。越江南，悦非凡。<br>