高温下 连续波浪坡 大满贯第二站@2017波士顿马拉松

子枫-Rico

This Is Boston ！抵达波士顿的时候 醒目的广告牌无时不在提醒着 波士顿马拉松 我来了！

先总结一下训练情况吧

从2016年12月15日开始跟从汉神计划，历经18周。

虽然采用的是Advanced高级计划，但总体来说没有前一个训练周期那么痛苦，这归结于汉神计划里只要求隔一周才跑longrun长距离跑，而且也不会超过27km。只是因为每周跑六天，所以跑量还是有积累的。

每周二是速度/速度力量训练，每周四是节奏跑，隔周星期天跑长距离。基本框架都是如此。

年底回国了两趟，在训练的前半段调整了一些，但总体还是有延续性地训练了。总共跑了102天，跑量1700公里。期间没有出现比较大的伤痛，这是唯一值得表扬的地方。

如果说提高的地方，那么就是速度耐力有了一些进步，赛前的Tempo都跑得比较好。

4月15日 星期六早上抵达波士顿。与伟哥在机场汇合之后就去酒店check-in，接着去Expo。想不到人超级多，排队的队伍在会展中心外绕了两个大圈。前后一共花了将近三小时才搞定BiB pickup和纪念衫购买。差点没饿晕了过去！这是我唯一对波马印象不好的地方。没比较就没有伤害，Expo会展的整个体验不如去年芝加哥马拉松。

例行展示一下😀

4月16日星期天早上，伙伴们一起去查尔斯河畔慢跑热身，以照相为主题！接着就是一整天都加碳loading了。早餐麦当劳，午餐参加了当地华人跑团BEN举办的聚餐，晚餐就在酒店楼下的Bertucci！都不错！

与偶像Desi的自拍！今年她又是领跑了16K，最后第四名！我喜欢她那种生猛的跑姿！当仁不让的feel....

多跑团与Meb一起合照。今年是Meb的波马挂靴跑。最后第十三名，毕竟年老了，终点线他含泪感谢观众，让人动容！

多跑团参加聚餐合照！

比赛前一晚，弄好比赛服装，存包的，带去起点的等等。吃下一片伟哥给的催眠药，九点半就钻进床上，准备好好休息，节奏和去年芝马一样。只是这次睡眠很浅，脑袋没有很安静入睡。

午夜12点起一次厕所，凌晨4点又醒来上厕所就开始第一次排空。5点闹钟响起，杨靖也起来了。轮流排空，整理一下，6点就与伟哥一起搭地铁去终点存包，搭官方巴士去起点。

7点40抵达运动员村，已经人山人海了。吃了半个begel，一袋碳水，上两次小厕所。

9点10分开始进入出发区，大约走了2公里才到起跑区，排了一个长长的队，上最后一次厕所！第一波第七出发区，倒数五分钟的时候 音乐唱放美国国歌，然后战机低空轰鸣而过，十分震撼！

10点整，听到枪声出发。人群开始慢慢向前蠕动。路边竟然就倒下了一个女生，大腿蹬直着，估计紧张外加高温就抽筋了。实在为她可惜，心里希望她能好起来，跑完这一程。

我倒是出乎意料之外的平静，没有激动或者兴奋，没有恐惧或者紧张 ，没有什么额外的情绪。在排队等待出发的时候与一个BEN跑团的跑友"大使"倒是聊了好一会的家常 。

天气预报从开赛前一周的12度变成了比赛当天的22度，事后官方报道说出发时的赛道温度26度。的确是！有过之而无不及。只是我从没经历过高温作战的经验，预估有点不够。

五分钟后，过start line起跑线！按下跑表，我的首次波马全程正式开始！随着大流一起下坡然后上坡再下坡.....感觉波马全程就是如此，在反复的上下坡中不断地跑着😂

这次波马出征前定了目标--保底315 ，A标305 。考虑到整个冬训都是在低温下完成的，而且周末耐力longrun不够长而对自己的耐力有点信心不够 ，所以要想实现A标，本来就期望气温在12度以内。

0～5Km 赛道比较窄，从左边出发，一不留神就会被挤上走路道😆 气温感觉好热，2公里还没到，就看见自己的帽檐在滴汗了😅，心里有点受打击，看一下心率，已经飚到了180。

也许是热过头了，脸发烫。更糟糕的是，第一个水站竟然没拿到水！右边水站先出现，人们一拥而上，根本没有空间。左边水站后出现，人们又是抢！也许都被热吓住了，人们的礼仪有点失控了。

那时那刻，我已经有点怀疑自己能不能跑完全程了！我的A标已经早早地 被自己划上了红线。

5km～15km 赛道开始变得符合大满贯的要求～开阔。大家开始不用争抢了。自己也学聪明了，不进先出现的右边水站，只用后出现的左边水站，因为大家都先用右边水站，左边的相对少。

第一次在跑步时用水浇头浇背来降温。凉凉水顺着后脑勺以及后背向下一路凉了过去，感觉好舒服，恨不得泡进冰水里。10公里以后天气预报的顺风也才开始感觉到了。体温慢慢地比起跑低了下来，心率也维持在175上下。

自此怀疑跑马人生的态度才有所缓解😂

15km～25km 波士顿消防车在赛道边上架起了洒水降温区。不由分说，跑过降温水瀑区，半身湿透，冷水却让四肢出乎意外地舒服！

速度维持能力还在。20公里后经过著名的卫斯理女子学院的尖叫隧道，果然名不虚传！震耳欲聋！右手边堆满了人，Kiss Me估计在高温的赛道上变成了Help Me吧 。我还是乖乖地，不凑热闹，从左手边按自己的节奏跑开了，在最后跟三个小孩子拍了一次手。

可以说这段十公里是我感觉最好的一段了。节奏不乱。

25km～40km 一路上逢水站必进，先拿一杯运动饮料，再来一杯水。先喝完一杯饮料，然后浇一杯水在头上。水延着我的帽檐形成小小的水帘，在眼前飘逸！我多想自己真的是呆在冰凉的水帘洞里，而不是奔跑在起起伏伏的高温赛道上，虐自己😂

波马全程有多少个大大小小的坡？还真不知道。因为坡太多，以至于很多人不知道哪个才是伤心坡。而我心里只想一个坡一个坡地爬。

刚刚过32公里，小小右转一下，我切线开始爬面前的坡，心想估计这应该是伤心坡了吧，因为看过去是最长的一个！

爬到坡中间突然看到敏姐夫James招手，架着相机等我。马上挤一些笑容，挥一下手，留个相片，这比赛就值了😂。坡继续爬，接着看见多跑的蓝色大旗，格外亲切！看见Yani姐，还有Ning在呼喊。继续挤笑容，加了一口气爬到了坡顶....伤心坡终于被我征服了 ！

下坡的时候，大腿的肌肉感觉好酸好痛。谁说伤心过后，就是一片晴天。完全扯淡！剩下的赛道里 依旧上下坡不断.....我无语😶 继续开启穷途末路模式，自己挖的坑，自己埋！

剩最后一迈！

最后一个小坡！

40km～Finish 最后两公里多，人几乎很迷糊，只感觉好热，脸发烫，心就要跳出来的样子。抬手看了一下表，估算一下，只要大腿不抽筋，保底315基本无忧，只是要进307必须全力冲刺。

一瞬间自己也已经做好选择了～保底就保底吧。很释然....没有半点犹豫

跑到酒店前的Last Mile最后一英里的标志，就正式开始倒数了，沿着路上喷漆的三条蓝线，穿过Boston Strong的标志性桥底，拐弯进入最后一个小坡，出来就能看见熟悉的黄色终点区了。

看似近在眼前，用最后疲惫的双腿再去丈量，每一步都坚定又沉重....

街道两边围满了加油的观众，喧闹着。广播里传来一个又一个Finisher冲过终点线的人名，好鸡血！我抬起双手，微握拳头，比起两个大拇指，挤出最后最好的微笑，跑过终点线....我的大满贯第二站@第一个波马就这样跑完了！

按表暂停...保存数据....缓慢向前，随人流缓缓走动...身边的人们互相击掌鼓励...接过志愿者递来的水，咕噜咕噜地喝下，又从头浇湿自己一次...

终于挂上独角兽波马奖牌，满足感油然而生。这次虽跑得辛苦却也是一种特殊的体验。

从终点到领寄存包区，又慢慢走了一公里，疯狂喝水浇水降温，吃香蕉啃能量棒，直到感觉身体慢慢地缓了下来，眼睛才开始有点情绪上来，有点湿润，也不做多想了。

拿到寄存的包，没走几步就听见伟哥在喊我的名字。终于见到亲人了😂.... 伟哥跑前感冒，还能以301完赛，实在佩服！打开手机，给亲人们报个平安。

照相留影，因为知道这一路没空去找赛事摄像师的镜头，估计照片屈指可数了。然后就和伟哥一起回酒店，不多做停留。从那一刻开始，我们俩又开始为星期天的伦敦马拉松做准备了😅。

最后净成绩3小时8分41秒，全程positive split...越跑越慢的节奏...总排名2553，也许得益于自己全程没停下来走路的原因吧。

基本达到了自己的目标要求。天气与温度不能改变，对谁都一样。自己的兴奋度没调动起来，起跑之前太过于平静了。看来下次还要用Gel刺激一下了。

途中跑算OK了。及时调整了进水站的策略，很好地补水和降温才没让自己最后中暑或者崩盘，还能保持一直跑完。

高温作战 的确需要冷静地对待成绩！

放在掌心的独角兽....得来不易 且跑且珍惜之✨

多跑团这次一共有11名出战2017波士顿马拉松，都安全顺利地完赛！手工点赞👍🏻👍🏻

重点感谢一下亲自到波士顿做后援团的敏姐夫James，Yani姐，Ning！辛苦了！

感谢出征前亲自给我支持鼓励的后援团们～ Alan，CongCong，林子，鸣姐，笑笑姐，贝姐，政委，Kiko...感恩❤️❤️！

赛后庆祝晚餐吃得好，喝得很high。

相约2018吗？ 😍