<h3>要有奶水很简单，只要避开易退奶食物，再多喝水，至于要增加奶水中的营养度，就是吃喝些营养的东西。其实东西有些因人而异，但是至少某些绝对不能碰的食物，还是乖乖的敬而远之较佳。</h3><div> </div><div>有用的下奶食谱：</div><div> </div><div>一、猪脚花生汤</div><div>功效：补奶水不足、通畅乳汁</div><div>材料：猪脚（前腿）1隻、花生5两、盐、酒</div><div>做法：</div><div>1、猪脚洗淨川烫去血水</div><div>2、起水锅加入猪脚、花生、盐、酒</div><div>3、大火煮沸后，转小火炖煮3小时或至喜爱之熟烂度</div><div> </div><div> </div><div>二、归耆猪脚汤</div><div>功效：猪蹄补血、润燥、通乳</div><div>材料：猪蹄1付、当归2钱、黄耆3钱</div><div>做法：</div><div>1、猪蹄洗淨切半川烫去血水</div><div>2、当归、黄耆温水快速冲淨（1料）</div><div>3、（1料）加4碗水煮，大火煮沸后，转小火炖煮50分，加盐调味</div> <h3>三、无花果猪蹄汤(增乳汤)</h3><div>材料：无花果8粒、红枣10粒、猪蹄1斤。</div><div>做法：</div><div>1、将所有材料洗淨，红枣去核，无花果切成两半备用。</div><div>2、准备一锅滚水，川烫猪蹄去血水和腥味。</div><div>3、在锅中加入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟后，再转小火炖煮约3个小时即可。</div><div> </div><div>四、通草鲫鱼汤(通草用小布袋装起来)</div><div>材料:通草3公克 鲫鱼适量</div><div>做法:洗鱼时，腮和鱼肚内层黑膜一定处理干净 否则不利于健康 并且腥味重 然后加入通草一起入锅煮 可适当加入调料 吃鱼喝汤</div> <h3>五、麻油鸡 </h3><div>功效：促进乳汁分泌</div><div>材料：鸡腿1隻、麻油5匙、米酒一瓶、老薑一块、高丽菜100克</div><div>做法：</div><div>1、鸡腿洗淨切块川烫去血水。</div><div>2、麻油热锅薑片爆香，入鸡块快炒。</div><div>3、倒入米酒及高丽菜，大火煮沸后，转小火炖煮30分或至喜爱之熟烂度。</div><div> </div><div>六、黑芝麻粥</div><div>功效：增加乳汁分泌</div><div>材料：黑芝麻25公克、大米适量</div><div>作法：将黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。</div><div> </div><div>七、麻油蚵仔 </div><div>功效：蚵仔含丰富蛋白质及锌，可促进血液循环、乳汁分泌</div><div>材料：蚵仔3两（约200克）、老薑及米酒少许、麻油3大匙</div><div>做法：</div><div>1、蚵仔加盐洗淨沥乾</div><div>2、麻油热锅以老薑爆香（乾煸），加入蚵仔及调味料大火快炒</div><div>3、若加入高汤煮沸亦可变成另一道佳餚—鲜蚵汤</div><div> </div><div>八、发乳立效散</div><div>材料：蓬莱米(白米) 糯米 莴苣子 (蔬菜种子店有售)各一把(不需太多) 加甘草粉半两(中药店有售)</div><div>做法：材料用水煎熬~一天分三次食用(若三次食用后奶量太多~可斟酌食用次数)</div> <h3>要有奶水很简单，只要避开易退奶食物，再多喝水，至于要增加奶水中的营养度，就是吃喝些营养的东西。其实东西有些因人而异，但是至少某些绝对不能碰的食物，还是乖乖的敬而远之较佳。</h3><div> </div><div>有用的下奶食谱：</div><div> </div><div>一、猪脚花生汤</div><div>功效：补奶水不足、通畅乳汁</div><div>材料：猪脚（前腿）1隻、花生5两、盐、酒</div><div>做法：</div><div>1、猪脚洗淨川烫去血水</div><div>2、起水锅加入猪脚、花生、盐、酒</div><div>3、大火煮沸后，转小火炖煮3小时或至喜爱之熟烂度</div><div> </div><div> </div><div>二、归耆猪脚汤</div><div>功效：猪蹄补血、润燥、通乳</div><div>材料：猪蹄1付、当归2钱、黄耆3钱</div><div>做法：</div><div>1、猪蹄洗淨切半川烫去血水</div><div>2、当归、黄耆温水快速冲淨（1料）</div><div>3、（1料）加4碗水煮，大火煮沸后，转小火炖煮50分，加盐调味</div><div> </div><div></div><div>三、无花果猪蹄汤(增乳汤)</div><div>材料：无花果8粒、红枣10粒、猪蹄1斤。</div><div>做法：</div><div>1、将所有材料洗淨，红枣去核，无花果切成两半备用。</div><div>2、准备一锅滚水，川烫猪蹄去血水和腥味。</div><div>3、在锅中加入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟后，再转小火炖煮约3个小时即可。</div><div> </div><div>四、通草鲫鱼汤(通草用小布袋装起来)</div><div>材料:通草3公克 鲫鱼适量</div><div>做法:洗鱼时，腮和鱼肚内层黑膜一定处理干净 否则不利于健康 并且腥味重 然后加入通草一起入锅煮 可适当加入调料 吃鱼喝汤</div><div> </div><div></div><div>五、麻油鸡 </div><div>功效：促进乳汁分泌</div><div>材料：鸡腿1隻、麻油5匙、米酒一瓶、老薑一块、高丽菜100克</div><div>做法：</div><div>1、鸡腿洗淨切块川烫去血水。</div><div>2、麻油热锅薑片爆香，入鸡块快炒。</div><div>3、倒入米酒及高丽菜，大火煮沸后，转小火炖煮30分或至喜爱之熟烂度。</div><div> </div><div>六、黑芝麻粥</div><div>功效：增加乳汁分泌</div><div>材料：黑芝麻25公克、大米适量</div><div>作法：将黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。</div><div> </div><div>七、麻油蚵仔 </div><div>功效：蚵仔含丰富蛋白质及锌，可促进血液循环、乳汁分泌</div><div>材料：蚵仔3两（约200克）、老薑及米酒少许、麻油3大匙</div><div>做法：</div><div>1、蚵仔加盐洗淨沥乾</div><div>2、麻油热锅以老薑爆香（乾煸），加入蚵仔及调味料大火快炒</div><div>3、若加入高汤煮沸亦可变成另一道佳餚—鲜蚵汤</div><div> </div><div>八、发乳立效散</div><div>材料：蓬莱米(白米) 糯米 莴苣子 (蔬菜种子店有售)各一把(不需太多) 加甘草粉半两(中药店有售)</div><div>做法：材料用水煎熬~一天分三次食用(若三次食用后奶量太多~可斟酌食用次数)</div><div> </div><div></div><div>九、玉米须汁 (通乳 利尿~~属性较寒不利长时间服用)</div><div>做法:一两玉米须煎水喝汁</div><div>十、青木瓜鲜鱼汤</div><div>材料:海水鱼一尾 青木瓜三两 姜丝少许 葱少许 南杏仁二钱 (中药店有售)</div><div>做法:鱼切块~~青木瓜去皮切块~~汤锅倒入五碗水~~煮开后加鱼~木瓜~南杏仁~起锅前加少许盐~姜丝~葱即可</div><div> </div><div>十一、黑芝麻粥(产后乳汁不足)或黑芝麻饭</div><div>材料:黑芝麻25克 白米适量</div><div>做法:黑芝麻捣碎 ~白米洗淨~~加水煮成粥~~每日吃2-3次</div><div> </div><div>十二、黄酒鲜虾汤</div><div>材料:新鲜大虾100公克~黄酒20公克</div><div>做法:虾去鬚足~加黄酒煮</div><div> </div><div>十三、鸡蛋沾芝麻粉</div><div>材料:鸡蛋(随个人消化能力决定) 芝麻粉</div><div>做法: 鸡蛋煮熟去壳沾芝麻粉</div><div> </div><div>十四、碗豆粥</div><div>材料: 碗豆50公克 水适量</div><div>做法:先煮水 待水沸后加入碗豆煮至熟 空腹食用 每日2次</div> <h3>十五、莴苣子粥</h3><div>材料: 莴苣子10-15公克 生甘草3-5公克 糯米100公克</div><div>做法:先将莴苣子捣碎 与生甘草同煎取汁 再到入糯米煮成粥</div><div> </div><div>十六、青木瓜炖排骨 </div><div>材料：青木瓜一颗、排骨适量、盐。</div><div>做法：排骨洗淨，水滚后，将排骨放入锅中焖煮至熟烂（依量焖煮1-2小时）。</div><div>十七、炖豆腐猪蹄香菇</div><div>材料:豆腐5块 猪前蹄一支 香菇25公克 丝瓜250公克 生薑丝少许</div><div>做法:猪蹄切块先煮熟在加入香菇 生薑丝 盐 后放丝瓜 豆腐 此量须在1-2天吃完</div> <h3>请记得关注我了解更多母婴知识</h3><div>未</div><div>完</div><div>待</div><div>续</div>