孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，帮助胎儿健康成长，有助于顺利分娩，也可以有效避免一些产后问题。
孕中期 孕中期一般是指妊娠13-28周，因个人身体差异可能有前后浮动。孕中期因为胎盘发育已经相对稳定，胎儿相对进入了比较安全的阶段，另外，母亲早孕反映消失，心情比较愉快。 孕期瑜伽习练的好处 ① 缓解孕期不良反应:
孕期适宜的瑜伽习练可以帮助缓解甚至避免孕期体型变化带来的背部腰部疼痛、坐骨痛、水肿等不适。
② 有助于顺利生产:
瑜伽的练习可以帮助调整骨盆正位，灵活骨盆；还可以增强肌肉力量和弹性，有助于顺利生产。同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
③ 增加心肺功能，促进血液循环:
适当的瑜伽练习还可以增强准妈妈的心肺功能，强健呼吸相关肌群能量，减轻怀孕时因腹部增大和需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。此外，瑜伽习练还能够促进血液循环及新陈代谢，强健孕妈妈身体的同时也加强了对胎宝宝的营养供给。 孕中期瑜伽体式 孕中期是整个孕期相对安全的时期，也是宝宝生长的旺盛期，所以这个时期我们不仅需要营养物质的供给，孕妈妈也要开始加强身体的锻炼了。在孕中期，常见瑜伽体式除了如俯卧类的挤压腹部的体式不练习外，太部分的体式均可以循序渐进的练习。
以下列举一些常见的适宜孕期练习的体式:
①呼吸: 瑜伽的呼吸练习能舒缓身体和心灵的疲倦与压力；并加强横膈肌力量，避免孕晚期气短。
② 会阴收束: 预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
③ 脊柱练习: 例如猫式，脊柱扭转。 ④ 灵活骨盆区域的体式: 例如蹲式，束角式。
⑤ 其他常见体式: 例如拜日，战士系列，平衡系列，等。 注意事项 ① 注意练习中不要挤压腹部。
② 呼吸的练习以顺畅为原则，不以方式为限制。
③ 所有练习要注意骨盆的前后、左右平衡，如:左侧和右侧的练习的幅度和保持时间要一致，以免影响胎位。
④ 体式练习的同时有意识加入胎教。
⑤ 整个孕期的练习要注意安全、稳定，根据自身情况循序渐进，不盲目效仿他人。 感谢宁子老师#备·孕·产·亲瑜伽#提供文中照片并给予指导。