24式简化太极拳动态图教学

 远影 

本视频由太极拳班制作，载体来源网络，动态图便于初学者演练。

一、起势
头颈端正，下颊要微向后收，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直;左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝;向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。

二、左右野马分鬃
两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

三、白鹤亮翅

完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈;身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。

四、左右搂膝拗步

前手推出时要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。

五、左右拗步2

与四相反。

六、手挥琵琶

左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。

七、左右倒卷肱

前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬;退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

八、左揽雀尾

棚出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。下持时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下持须随腰旋转，仍走弧线。

九、右拦雀尾

与八相反。

十、单鞭

完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂;左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转态快或最后夹然翻掌。

十一、云手

身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

十二、高探马

上体自然正直，双肩下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。

十三、右蹬脚

两手分开时，腕部与肩齐平;蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟，分手与蹬脚须协调一致，右臂和腿上下相对。

十四、双峰贯耳

完成式时，头顶正直.松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10-20厘米。

十五、转身左蹬脚

与“右蹬脚”式相同，惟左右相反。左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。

十六、左下势独立

右腿全蹲时，上体不要过于前倾;左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地;左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

十七、右下势独立

右脚触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同，惟左右相反。

十八、左右穿梭1

完成姿势面向斜前方。手推出后，上体不可前俯，手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。

十九、左右穿梭2

与“左右穿梭1”相同，惟左右相反。

二十、海底针

身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前帧，不要低头和臀部凸出。

二十一、闪通臂

完成姿势上体自然正直，松腰松胯;左臂不要完全伸直，背肌要伸展开;推掌、举手和弓腿的动作要协作一致。

二十二、转身搬拦锤

右拳不要推的太紧，回收时前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右胸随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈;弓步时.两脚横向距离在10厘米左右。

二十三、如封似闭

身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开。不要直着抽回，两手推出宽度不要超过两胸。

二十四、十字手

两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起时身体自然正直，头微向上顶，下颊稍向后收;两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

二十五、收势

两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，再收左脚做走动休息。

编后感悟:此动态图动作生硬缺乏柔和均匀，不宜死搬硬套。作为初学者研练动作细节，还是很不错的影像。