南子：《非暴力沟通》❤️思维导深度慢阅读🌹（13天13章）

南子

2017年3🈷️的最后一天，我对自己说——《非暴力沟通》深度慢阅读，启动！再一次追随丽芳老师，在她的语音、思维导图笔记的带领下，给自己一段充满正能量、快步成长的难忘经历[耶]

一本书，因为各种机缘，来到了身边。又因为种种机缘，尘封多年。

心里需要的时候，或许才是打开的最好时机。

从吸引力法则的角度来说，这才是真正意义上的机缘成熟。

《非暴力沟通》封面临摹，也是目录导图的中心图。

我对书的封面，印象非常深刻。

因为，

生活中，我们经常黑脸。

当然，

冷暴力，也是一种变相的黑脸。

丽芳老师--导图目录

《非暴力沟通》目录

每一章的名称后加上了小图标，果然快速记住了书籍框架[调皮]

丽芳老师-第一章

✍️1/13-南子-打卡:（2017.3.31/五）

👪《非暴力沟通》👪第1章：让爱融入生活

身体暴力、精神冷暴力、闹个鸡飞狗跳，其实都是特别不健康、也非常无效的沟通方式。NVC，用爱的语言，非暴力沟通。[爱心]关注四个要素：观察、感受、需要、请求。

丽芳老师-第二章

✍️2/13-南子-打卡:（2017.4.3/一）

👪《非暴力沟通》❤️第2章：是什么蒙蔽了爱？

我们在沟通时，经常用的是异化的沟通方式，并没有很好地关注双方的需要和感受，以致于我们很难感受到心中的爱，认为别人不道德、邪恶、即便妥协也是不情愿，最终造成心灵的隔阂。💔💔💔异化沟通，包括———道德评判、比较、强人所难……我们习惯性说"不得不"，而不是"我选择"。这样，会淡化我们对自己的思想、情感和行为的责任意识，容易回避责任。

丽芳老师-第三章

✍️3/13，南子-打卡:（2017.4.4/二）

👪《非暴力沟通》❤️第3章：区分观察和评论

非暴力沟通的第一个要素——观察。

如果不能很好地将观察、评论混淆，对方会倾向于听到批评、并进行反驳。

NVC是动态的语言，不主张绝对化的结论。

NVC倡导在特定的时间、情境中进行观察，并清楚地描述观察结果。

丽芳老师-第四章

✍️4/13，南子-打卡:（2017.4.5/三）

👪《非暴力沟通》❤️第4章：体会和表达感受

[愉快]非暴力沟通的第二个要素——感受。

[愉快]成熟的人，可以敏锐体察到自己起伏的感受。

[难过]然而多绝多数人受过往教育的影响，习惯于服从权威，忽略自己的感受，更无法表达，因此心灵被压抑。

[胜利]区分感受和想法，是我们的第一课。

[耶]熟悉、掌握、运用"感受词汇表"，就尤为有意义。

我在群里说，"今天的中心图，为了表现感受的多样化，创作出来后，发觉——有些散了😂"

自由精灵说，"你用黄色把他们连成一个整体，倒也不觉得散了。"

想想，也是这么回事。

人的情绪虽然是流动的，但总有一根主线在串着。

Ps：今天在85度C喝下午茶，旁边总有男士抽烟🚬，提醒了一次，过一会又有别人。我发现清楚地表述自己的感受，真的挺难的。———任何的开始，都需要突破

尝试在星巴克完成作业，发现创作感受又不一样。

丽芳老师-第五章

✍️5/13，南子-打卡:（2017.4.6/四）

👪《非暴力沟通》❤️第5章：感受的根源

当听到不中听的话时，我们往往🈶️四种选择：认为自己错了、指责对方、了解自己的需要感受、体会他人的需要感受，通常，我们站在第一种或第二种选择的阵营中。如果要在第三、四阵营扎根，需要我们更好地觉察，大量的刻意练习。

我们时常用批评的方式进行沟通，其实暗含我们未满足的期待和需要。如果我们清楚地表达需要，可能获得更加积极的回应。

难以承受之痛，是因为我们无法表达自己的需求，尤其是家庭妇女，其形象就是自我牺牲的代名词，自身的需要无足轻重。因此，我们即便表达自己的想法，也很容易被拒绝。

人会经历3个阶段——情感奴隶、面目可憎、生活主人。从第一阶段的有义务为他人负责任、到第二阶段的意识到代价太大、最后到第三阶段的乐于助人，区别就是"由衷的给予"，一切的心心念念、行动，都源于爱。❤️

自认为，只有到了第三阶段，才可以做自己！

丽芳老师-第六章

ps：创作这次作业，是在KFC的餐厅。闺女坐在我对面吃晚餐，我在争分夺秒地阅读、创作思维导图笔记。嘈杂的人声四处传来，还有阵阵飘香，但是，但专注于1小时完成阅读、笔记的我，的确把自己屏蔽了。

这也是一次难得的体验，告诉自己：没有什么不可能，只有你还未突破的极限。

✍️6/13，南子-打卡:（2017.4.7/五）

👪《非暴力沟通》❤️第6章：请求帮助

这个中心图，如果你是大熊🐻，会给予帮助吗？

我问了群里很多人，多数是不会，因为讨厌别人哭。

我闺女的愿望得不到满足时，时常用哭来胁迫大人达成心愿。说实话，我内心深处，也是很抵触的。

丽芳老师-第七章

✍️7/13，南子-打卡:（2017.4.10/一）

👪《非暴力沟通》❤️第7章：全身心倾听👂👂👂

阅读完此章，非常受益。尤其是当自己痛苦时，给不了别人自己没有的。[呲牙][强][强][强]思维导图笔记作品中，中心图的主体图像，我选择了海螺🐚。因为，把海螺放在耳边，我们以为听到了大海的声音，其实是在帮助我们听到自己血液流动的声音。[爱心]先听到自己，才能听到别人。内观、外察，这是我理解的"全身心"倾听。

丽芳老师-第八章

✍️8/13，南子-打卡:（2017.4.11/二）

👪《非暴力沟通》❤️第8章：倾听的力量

倾听使我们勇于面对自己的弱点，它还可以帮助我们预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，并了解对方为什么说不，和在沉默所反映的感受和需要，倾听帮助我们治愈心灵的创伤。

《倾听的力量》，这一个章节，分六个部分：

1⃣️倾听可以给到我们力量；

2⃣️我们在倾听的过程中要学会示弱，之所以不示弱，是因为担心事情失去控制，所以在态度上显得强硬；

3⃣️当我们在面对生气的人的时候，切记不要用——"不过"、"可是"、"但是"这样的词语。尤其是面对恐怖分子的时候，我们需要很专注地去感受对方内心的需要，因为他的需要没有得到满足，内心产生了绝望，才会进行偏激的事情。

4⃣️而当别人说"不"的时候，我们很很容易认为自己受到了伤害，但事实上我们更应该体会他人的需要，包括他们为什么无法答应我们的请求。

5⃣️怎么样使谈话生动有趣呢？我们的交流很容易气氛沉闷，这样的过程中我们无法去体验说话人的感受和需要，同时，我们并不知道对方的期待，那么这样的谈话方式是非常累人的，同时也很浪费时间。建议是，提醒说话的人，留意他自己的感受和需要。因为他不自知的前提下，我们这样的提醒，可以让他关注到自己的内心。

6⃣️如果对方是沉默不说话的时候，我们自己可能会感受到不安变了或者是往坏处想，我们的做法应该怎么样呢？其实还是应该要平静专注，用心去体会对方的感受和需要。

丽芳老师-第九章

✍️9/13，南子-打卡:（2017.4.12/三）

👪《非暴力沟通》❤️第9章：爱自己

非暴力沟通最重要的应用，也许在于培育对自己的爱。

当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。

评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样，我们就不再依赖羞愧泪浇老路，或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。

我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。

通过深入理解我们行为的动机，并用"选择做"来代替"不得不"，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

丽芳老师-第十章

早上儿子挑选了N本绘本，一起阅读，这是其中一本。

用作《非暴力沟通》第十章：充分表达愤怒的中心图，还挺贴切的

因为，人一愤怒，大脑盖子就打开了，理智 脑变成动物脑，就成魔怪了[呲牙]

✍️10/13，南子-打卡:（2017.4.13/四）

👪《非暴力沟通》❤️第10章：充分表达愤怒

在生气时，批评和指责他人，都无法真正传达我们的心声。

如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。

与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要，更有可能是我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤：

一，停下来，除了呼吸，什么都别做；

二，想一想是什么想法是我们生气了？

三，体会自己的需要；

四，表达感受和尚未满足的需要。

有时候在第三步和第四步之间，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，他们就可以静下心来体会我们的感受和需要。

我们需要给自己充分的时间，来学习和运用非暴力沟通。

丽芳老师-第十一章

✍️11/13，南子-打卡:（2017.4.17/一）

👪《非暴力沟通》❤️第11章：运用强制力避免伤害

遇到冲突时，如果都能充分地表达观察、感受、需要和请求，并得到对方理解，那么双方的需要通常是可以同时得到满足，至少求同存异。如果有一方不想交流或者是危险迫在眉睫，没有时间交流，就需要使用强制力来避免伤害。

🌹【使用强制力的目的】

是出于避免伤害，而不是惩罚对方。使用时，要把注意力放在自己和他人的需要上，而不去评价对方和其行为。

不成熟的表现，通常表现在：1、对于行为的后果，没有意识；2、满足自己的需要，是不需要去惩罚他人；3、认为自己有权利去惩罚他人，认为他人是罪有应得；4、产生幻觉。

运用强制力，是为让对方认识到错误，并为行为懊悔，去改变行动。惩罚的后果，是加强了抵触和敌意，让双方的关系更加的疏远。

🌹【惩罚类型】

比如：体罚、指责他人、否定他人。惩罚，是希望对方知道不该做什么，有可能误导可以用武力或暴力的语言来解决问题。

体罚孩子。就会让孩子担心，甚至会产生恐惧，他会很难体会到父母的爱。这个办法不好，是因为孩子拒绝要求，是不想屈服于父母的压力。而体罚也许会立竿见影，可也并不是没有其他的方式可以去有效解决问题。再有，体罚会造成不良的社会影响。

最后，惩罚的代价，会忽视本身的价值，从而陷入到失败的忧虑当中。惩罚者会导致关系的疏远，也很难得到友善的回应。

非暴力沟通主张倾听对方的需要和感受，再表达自己的感受、需要、请求，而不去指责对方。

🌹【惩罚的局限性】

两个问题：第一，当我们不希望对方的行为的时候，希望他怎么做？第二，他在做我希望的事情的真实的原因是什么？

指责和威胁的积极作用不大，孩子服从大人的威胁，其实是为了避免惩罚，或者是说为了得到父母的爱。

非暴力沟通主张看重人选择生活的自由权利，强调关系是相互依存的，幸福是共同创造的。

🌹总之，起冲突时应充分的表达，以求同存异；如果事情迫在眉睫时用强制力去避免伤害，而不是为了惩罚他人。威胁或惩罚，会让对方产生敌意和抵触，让关系更加疏远，从而让人忽视事情本身的意义，注意力就放在不服从的后果上面，事实上效果会适得其反。

🌹【行动】：继续最后2章

丽芳老师-第十二章

✍️12/13，南子-打卡:（2017.4.17/一）

👪《非暴力沟通》❤️第12章：重获生活热情

倒数第二篇完工[耶][耶][耶]

明天要收官了哦！😄

感慨：一切刚刚好，正好意犹未尽呢！就要收尾啦！

丽芳老师-第十三章

✍️13/13，南子-打卡:（2017.4.18/二）

👪《非暴力沟通》❤️第13章：表达感激

完成大满贯，完美！[耶][耶][耶]

知识，从学到，到用到，还有很长的路程。

感谢丽芳老师、水水、自由精灵以及其他伙伴的陪伴成长！

欢迎大家加好友私聊——南子（muyenanzi）🌹

一起探讨《非暴力沟通》大坑里的那些事！

一起手拉手，眉清目亮，早点从坑里爬出来！