一日瑜伽 一世优雅

EricYoga燕芳

瑜伽,任何时候都不晚,

瑜珈的根本目的

是为了让自己在坚持中

看清自己

让自己始终有着前进的动力

瑜伽具有一种有强烈震撼力、

韵律感的声音。

它不仅悦耳动听，

并且能振动人体内微妙的腺体，

以唤醒人们潜伏的能量，

达到自我了悟的完美境界。

对心智和精神有很大的冲击力。

瑜伽可以放松人的身体、精神，

可以使人的内心更加宁静祥和。

从而释放人的压力

瑜伽可以开发人们身体的潜意识，

开发大脑，

启动身体各种机能！

可以打通身体内在经脉，

促进血液的循环，

常瑜伽一定少病少痛。

瑜珈，

任何时候都不晚，

晚的是，

你总不敢开始！

要瑜伽,就从今天开始吧!

金刚坐，吸气抬起臀部，右腿向右侧伸直，脚尖朝向右侧与左膝在一直线上，左大腿保持与地面垂直，手臂体侧平举，掌心向上，呼气身体向右弯曲，右手背贴于右脚胫骨，左手臂贴于右耳根全力向下伸展，保持5个呼吸，吸气还原身体，换侧练习。

禁忌：背部炎症和尾骨错位的人不宜练习

注意事项：左肩带动身体展开胸腔，髋部朝向正前方，身体保持同一侧平面

功效：消除腰围线上的脂肪，让腹部皮肤保持健康而不松弛下垂，伸展骨盆区域，让腹部肌肉和器官保持良好状态。

山式站立，双脚分开两倍半的肩宽，右脚向外打开90度，左脚微内收30度，吸气手臂侧平举，呼气屈右膝直到大腿与地面趋于平行，同时落下右手放于右脚外侧地面，左手臂贴于耳根向右侧伸展，保持5-7个呼吸，吸气还原身体，换侧练习。

注意事项：髋部向前推送展开，肩部带动胸腔向后伸展，使整个身体在同一侧平面，根基在双脚不要过分放于右侧（左侧），弯曲的膝盖朝向脚尖的方向。

功效：减少腰部臀部的脂肪，强健胸部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，改善肠胃蠕动，促进排泄，加强腿部力量，矫正大小腿的缺陷和畸形。

双角式

双脚分开两倍半的肩宽，脚尖朝前外沿相互平行，双手扶于腰部，吸气扩展胸腔抬头，呼气上半身向前弯曲，双手落于两脚之间的地面分开与肩同宽，吸气抬头伸展背部，呼气身体继续向下弯曲，将头顶落于两手之间的地面，保持5个呼吸，吸气抬头，手臂伸直，停留2个呼吸，吸气立直身体回到山式。

禁忌：高血压，眼疾耳鸣患者不宜练习

注意事项：根基在双脚，身体重量不能放于头部，双膝不要弯曲，手肘保持平行。

功效：伸展腿部肌腱，让血液充分的流向身体和头部，改善面部气色，让头脑更清醒，增强消化功能，帮助排出腹中的气体，灵活髋关节，伸展脊柱，有助增高，无法完成头倒立的人可以从这个体式中受益

站立前屈式：呼气，从髋部开始将身体向前弯曲，双手抓住脚踝，双腿尽量伸直，调整身体重心略微往前避免全部放到脚后跟，吸气，抬头，提起胸腔，伸展脊柱和背部，臀部向上提升。呼气，上半身从腹部开始依次向双腿贴近，视线看向大脚趾，保持5次左右的呼吸，吸气，抬头，伸展背部，让头部的血液向身体回流。

顶峰式：吸气，还原头部，呼气抬臀部推送至脚后跟，手臂向前伸直与肩同宽，手指分开并保持食指相互平行，吸气，臀部向上抬起，勾回脚尖使双脚踩实于地面，双膝伸直，呼气，肩部带动上半身向下伸展并向双脚的方向压送，直到头顶前方着地，身体成倒V字型。保持5个呼吸。 注意：固定双手的位置，充分伸展身体。

直角式

山式站立，吸气手臂举至头顶，十指交叉翻转掌心向上，抬头双眼注视手指，呼气身体向前弯曲直到与双腿成一直角，手臂和背部在一平面，保持5-7个呼吸，吸气抬起上半身还原头部，呼气落下手臂前后圆肩放松肩关节。

瑜伽让你在习练中心静止水，安之若素，用怀感恩之心面对这个世界，让你的气质由内而外地散发。瑜伽体式的练习，还可以伸展身体，疏通经络，刺激你的腺体分泌，坚持练习瑜伽，久而久之却能够改变你的形体和神态，让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。

练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造身体曲线，但是瑜伽的方式有很多，千奇百样，一个人不可能全部学会去练习，对于初学者可以选择最基础而且是最简单又有效的减肥瑜伽动作，找准合适的方式才是最关键的。

瑜伽遇见女子，就像春水映梨花，具有别样的美。

瑜伽不是胭脂，却会使女人心颜常驻。

瑜伽不是棍棒，却会使女人铿锵有力。

瑜伽不是羽毛，却会使女人飞翔。

瑜伽不是万能的，却会使女人千变万化。

早一天瑜伽就多一份人生的精彩。瑜伽，让女人的形体变成艺术，让女人彰显优雅与风味。最终，她与女人融为一体，成为天地间最美的风景。

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