<h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><br /></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">📢亲子徒步即将开始，你准备好了么？</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><u> 徒步的你需注意 </u></b></h1><b><h3 style="text-align: left;"><b> </b></h3><h1><b> 如果你平时喜欢徒步，或是你准备参加徒步，那你就得知道徒步的注意事项，徒步看似只是走路那么简单，但其实还需要注意很多方面，否则很容易会在途中出现不适或意外。</b></h1><h3><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><br /></b></h3><h3><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">* 本周六参加博幼亲子徒步活动的小伙伴们可以看一看哦。</b><br /></h3></b> <h1><b><u><br /></u></b></h1><h1><b><u>▼装备 </u></b></h1><h1><br /></h1><h1>1.背包：请自备少量的饮用水和湿巾。活动结束幼儿园会发放一份食品。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 </h1> <br /><h1>2.鞋服：请按要求穿上轻便的运动鞋和班级统一服装。</h1><br /><h1>3.帽子：幼儿园当天会给孩子们准备统一的园帽，请家长自备透气的太阳帽。</h1> <br /><h1>4.汗巾：请带上柔软的擦汗毛巾。</h1> <h1><b><u><br /></u></b></h1><h1><b><u>▼行进 </u></b></h1><br /><h1>1.平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。<br /></h1><h1><br /></h1><h1>2.不要去追赶别人，走自己的节凑。</h1><h1><br /></h1><h1>3.控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。</h1><h1><br /></h1><h1>4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。</h1> <h1><br /></h1><h1>5.上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 </h1><h1><br /></h1><h1>6.徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。 </h1><h1>7.集中精力行走。<br /></h1><h1><br /></h1><h1>8.尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。 <br /></h1><h1><br /></h1><h1>9.勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！ </h1> <h1><b><u><br /></u></b></h1><h1><b><u>▼休息 </u></b></h1><h1> </h1><h1> 定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续走下去。 <br /></h1><h1><br /></h1><h1><b>谨记</b>：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 </h1><h1><br /></h1><h1><b>注意</b>：中途休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以队员间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉。</h1> <h1><b><u><br /></u></b></h1><h1><b><u>▼其他 </u></b></h1><h1><br /></h1><h1>1.徒步前，脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。</h1><br /><h1>2.运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。</h1><h1><br /></h1><h1>3.在轻松的节奏中走完。 </h1><h1><br /></h1><h1>4.大家一起走，保持一定的速度，同行同休。</h1><h1><br /></h1><h1>5.先用湿巾擦净皮肤，再涂活络油效果更佳。</h1> <h3><b>◆◆◆◆◆◆</b></h3><h1>四月 <br /></h1><h1>春风徐徐拂面</h1><h1>枝丫吐出嫩芽<br />一个背包，一双脚，一份静心，一条路<br />让我们放下紧张繁忙的工作<br />回归自然<br />在美妙春光中<br />带领宝贝进行一场别样的旅行——徒步运动<br />感受最暖的亲情陪伴，回归最初的美好<br />和孩子一起在幸福时光中放飞春天，放飞梦想</h1>