养生三步曲:早养胃，午养心，晚养脉。

【周工说肽】

　　现实生活中，胃痛已成为现代人的家常便饭，据世界卫生组织统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。因此，在日常生活中一定要做好胃、心和百脉的科学的养护调理工作，做到早养胃、午养心、晚养脉。

　　早上养胃

黄金时间点：7点到9点

据世界健康管理联盟统计，全球胃病患者已经从1985年的1.5亿人激增至2012年的5亿人。中国肠胃病患者有1.2亿，胃健康似乎已成了人们最容易忽视的一个环节。

早上是气血流经胃经的时候，一定要让胃开始运行，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

这里，就需要注意两个时间点：

早上7:00一杯温水护胃。

　　在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

 早上7:30吃好早餐养胃。早餐是一天的开始，无论您工作多忙，一定要坚持每天都吃上一顿完整的早餐。因为一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一杯牛奶，一种蔬菜，一把坚果或直接食用ARIIX健怡餐。就可以让您的早餐营养丰富起来，均衡起来，生活规律起来，多种疾病就不敢找上门来。

　　经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

　　中午养心

黄金时间点：11点到13点

11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

小睡片刻：护心血管，防心脏病。

　　中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

刺激心包经：保护心脏

　　心脏是人体的核心动力器官。心脏提供的血液，无时无刻不在滋养着每个器官。过去，人们只是单纯的认为心脏就是一个泵，把血液输送到全身就OK了。现代医学研究发现，心脏还能分泌用来保护血管的心钠素等多种强大的抗病物质。最新医学研究发现，心脏分泌的荷尔蒙，对癌细胞都有强大的杀灭作用。因此，心脏功能强大的人，基本上很少得病，而且大多数都能长寿。而心脏功能低弱的人，则寿命会显著缩短。

　　人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

　　晚上养百脉

黄金时间点：21点到23点。这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。

晚养百脉：做好三个动作

1、手指梳头：气血畅。

　　俗话说，头梳千遍，病少一半。坚持每天晚上用手指梳头3分钟具有很好的养脉保健作用。这是因为中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

　　2、温水泡脚：温养肾脏。人体的肾经起于足下，温水泡脚以后对温养肾经，肾经自然也会对肾脏有效。因此，通过经络也能起到补肾的作用。

泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适，正好是晚上养百脉的时间段；泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

　　3、晚上捶背：睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。

拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

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